kalorieforbrug (judle & andre)

#1 af Bamse start 104 kg 96 8 kg (slettet)

Kalorieforbrug.

Kvinder:
18-30 år = …………… 19,44 x kropsvægt i kg + 636 kcal
31-60 år = …………… 10,80 x kropsvægt i kg + 1104 kcal
over 60 år = ……… 11,76 x kropsvægt i kg + 859 kcal

Mænd:
18-30 år = …………… 19,68 x kropsvægt i kg + 902 kcal
31-60 år = …………… 15,12 x kropsvægt i kg + 1140 kcal
over 60 år = ……… 15,36 x kropsvægt i kg + 768 kcal

For at tabe sig ½-1 kg om ugen skal man indtage 600 kcal mindre om dagen end det beregnede energibehov.

Fordel energiindtaget.
For at få det rigtige ubytte af din kost er det vigtigt, at du fordeler energiindtaget over hele dagen. Den bedste fordeling er:

Morgenmad 25% af dagens kalorier.
Frokost og aftensmad: 2 gange 30% af dagens kalorier.
Mellemmåltider: 3 gange 5% af dagens kalorier.
Du kan selv sammensætte din kost ved ar regne dig frem til hvor mange kalorier der skal komme fra det enkelt måltid.
Vær opmærksom på, at du kun taber dig, hvis du opbygger et kalorie-underskud i løbet af dagen. Husk, du kan hjælpe forbrændingen på vej ved hjælp af ekstra motion.

Håber I kan bruge det til noget.
Knuser
Bamse

#2 af Corina (slettet)

Hej Bamse

Tusinde tak :-)

Jeg har allerede regnet det flere gange, men jeg synes det var rart at få bekræftet.
Du lyder VIRKELIG til at være kommet ind på "sunde" tanker ;-)