Hej Eskimo
Jeg må indrømme jeg tager "dine" mavebøjninger til mig *griner*.. .for jeg synes netop at mit maveskind bliver lidt for løst nu, så jeg vil da prøve dem her i aften ( i hvert fald se om spisebordet kan holde til mig). Jeg tror også jeg vil fortælle min søster om disse øvelser hun vil nemlig også gerne stramme sin mave lidt op.
Og tl Advogirl og Storesøs.
jeg kan kun sige --- jeg glæder mig til jeg "når ned til jer" - ned til de 57-58 kg meeeen der er jo godt nok et stykke vej endnu... sådan cirka 14-15 kg (uha uha).
Knuz Marianne
#2 af Marianne starter forfra (slettet)
Kan læse at I er noget utilfredse med vægten og især gerne vil af med det ekstra maveskind.
Med den vægt i har nu, er det ikke nødvendigvis meningen at I skal tabe jer mere. Nu ved jeg ikke hvor høje I er, men 57 kg lyder ikke som noget vildt overvægtigt. Og ja, jeg ved udemærket godt at så længe man ikke selv er tilfreds kan folk sige hvad de vil.
Det jeg vil frem til er, at maven nok ikke skal "tabes", men den skal strammes op og musklerne inde bagved skal styrkes, så maven ser mere flad ud. Og der skal mere til end almindelige mavebøjninger, der får i kun fat i den øverste del af mavemusklerne, og så sidder topmaven der stadig for neden!!!
Her er et par øvelser som I måske kan bruge.
Læg jer på ryggen på en spiseborg, så ben og røv ligger ud over kanten. Hold fast i bordkanten bag hovedet. Sænk de strakte ben til vandret og løft dem op til lodret igen. Gør det LANGSOMT!!! Fokuser på at lænden bliver ved med at røre ved bordet. Det skal være en kontrolleret bevægelse. Lav 10 gentagelser 3 gange med en lille pause mellem hvert sæt.
Tro mig, den virker!! Det er den nederste del af maven.
Ellers så læg jer på gulvet og lav cykleøvelser, men stræk benene mere og mere ud i vandret position, så de til sidst kun er 10-15 cm over gulvet, og stræk dem helt ud når I cykler. Det giver noget både i den nederste og midterste del af maven.
Så er der de almindelige mavebøjninger. Men varier dem, lave nogle lansomme seje nogle og lav nogle, hvor I sætter jer næsten op og så laver en masse små ryk opad, 3x24 stks eller noget.
husk de skrå mavemusker, altså drej i kroppen under maveøvelsen, eller lad begge ben "vælte" til den ene side mens i stadig løfter jer lige op. De skrå mavemusker er med til at få maven til at syne flad, når de er veltrænede.
Husk altid at lave lidt rygøvelser også, når i laver mavebøjninger. For det første er en stærk ryg med til at styrke maven yderligere og for det andet gør det, at i ikke vil have så mange problemer med ømme muskler, hverken i ryg eller mave efter træningen.
Håber øvelserne kan bruges, Lad være med at lave dem hver dag. Hver anden dag er mere end nok. Musklerne SKAL have tid til at slappe af og restituere.
Men som sagt, måske vejer I det i skal veje og det der skal til, er bare lidt "omrokering" på kiloene. Hvis jeres kroppe mener at de skal tabe mere, skal de nok ryge, så længe i stadig lever sundt, løber og styrketræner.
Det bedste vil stadig være at begynde i et motionscenter, hvor i kan få vejledning, men det er ikke alles temperament, der passer til den slags motion, og det er helt ok!!
Og så den med alkoholen. Fedtforbrændingen går næsten i stå, sålænge man har alkohol i kroppen, for det omdannes til acetat, som sætter sig i leveren, og så bruger kroppen energien på at forbrænde det i stedet for fedtet på kroppen. Så hvis man gerne vil have sin rødvin, så prøv at lade være med at drikke det til et stort måltid mad. lidt svært, men det ideelle er at drikke rødvinen på et andet tidspunkt end når man spiser, hvis man vil have det.
Det blev en laaaaaang smøre. Håber lidt kunne bruges. og så bare klø på begge to. Det går jo fint med løberiet, og som jeg kan læse det er kosten også ok stort set hele tiden, så bikinien skal nok komme frem til ferien.
Hygge Eskimo