#1 af bruger slettet
så skal jeg igang.
Du læser en tråd i debat > vægttabbruger slettet
så skal jeg igang.
tja, man hører det hele tiden, at folk tager på efter vægttab. ja jeg blev så en af dem også inden det ønskede vægttab var nået. tabte mig fra 125kg til 103, men er så faldet i igen, har siden januar lavet en vægtstigning til 110 og var i chok da jeg så det. derfor har jeg nu oprettet mig herinde så jeg kan få noget støtte. det er jo dejligt at motivationen er tilbage og er sikker på nu skal det nok lykkes for mig. så jeg håber i vil tage godt imod mig. og er der nogen der har nogle super råd og info om stedet her, modtager jeg dem gerne.
16 år6. marts 2008 kl. 21:09
fabiola4 (slettet)
#2
re: så skal jeg igang.
ja det må være surt at tag kg på igen,, men herfra mig ønskes du alt held og lykke mod kiloene igen...super godt af dig, at du tager kampen op..
16 år6. marts 2008 kl. 21:36
Calle (slettet)
#3
re: så skal jeg igang.
Rigtig godt at du tager dig selv i nakken inden det hele er tabt på gulvet. Det værste (og nemmeste) i din situation er at resignere når man opdager, at vægten er steget er at sige: Så kan det også være ligemeget, for det kan alligevel ikke lade sig gøre.
FOR DET KAN DET.
Har selv tabt mig fra 112,6 til 82 kg - herfra har jeg svinget lidt op og ned - altid vægtøgning om vinteren når jeg ikke kommer så meget ud på cyklen som om sommeren. Efter jul lå jeg på 92,6 - altså det samme som du oplever, og jeg blev rigtigt sur på mig selv over at flere års hårdt arbejde bare forvaltes så dårligt. Den surhed giver noget energi som man skal bruge konstruktivt istedet for at ha det dårligt med sig selv. Jeg bruger den til at sige: NU skal der andre boller på suppen. Nu vejer jeg 86,8, og skal ned på 79 kg. inden sommer.
Du skal bare tage det at du reagerer nu som en postiv ting og sige til dig selv, at når du ikke bare resignerer, så har du det drive der skal til for at fortsætte dit vægttab. Og accepter så at vægten nogle gange står stille, eller øges lidt - en gang imellem skal man i min filosofi give sig selv lov til at skeje lidt ud - bare man er tilbage på sporet dagen efter - ellers bliver det for surt. Vej dig ofte så du ikke står med en grim overraskelse. Jeg vejer mig hver morgen efter toiletbesøg - det er nok lidt i overkanten for vægten kan godt stige selvom man synes man har levet sundt og det kan virke lidt demotiverende. Men sådan virker det bedst for mig - jeg ved at vægten en dag måske ligger et halvt kg højere uden at det behøver at betyde noget (det kan være væske eller et måltid der stadig "ligger i tarmen".)
En fast dag om ugen vil som regel være rigeligt - og så er et kilo om ugen altså stadig et højt vægttab - husk det. Det tager tid at tabe sig hvis man skal holde vægten. Vi kan alle gå på en skrap diæt og pine os ned i vægt, men vi tager med statsgaranti det hele + lidt mer på igen, Langsigtigt kostændring som indarbejdes på en måde så vi vænner os til at leve sundt er min filosofi - så tænker vi ikke over det når vi bare skal holde vægten.
Men held og lykke.
FOR DET KAN DET.
Har selv tabt mig fra 112,6 til 82 kg - herfra har jeg svinget lidt op og ned - altid vægtøgning om vinteren når jeg ikke kommer så meget ud på cyklen som om sommeren. Efter jul lå jeg på 92,6 - altså det samme som du oplever, og jeg blev rigtigt sur på mig selv over at flere års hårdt arbejde bare forvaltes så dårligt. Den surhed giver noget energi som man skal bruge konstruktivt istedet for at ha det dårligt med sig selv. Jeg bruger den til at sige: NU skal der andre boller på suppen. Nu vejer jeg 86,8, og skal ned på 79 kg. inden sommer.
Du skal bare tage det at du reagerer nu som en postiv ting og sige til dig selv, at når du ikke bare resignerer, så har du det drive der skal til for at fortsætte dit vægttab. Og accepter så at vægten nogle gange står stille, eller øges lidt - en gang imellem skal man i min filosofi give sig selv lov til at skeje lidt ud - bare man er tilbage på sporet dagen efter - ellers bliver det for surt. Vej dig ofte så du ikke står med en grim overraskelse. Jeg vejer mig hver morgen efter toiletbesøg - det er nok lidt i overkanten for vægten kan godt stige selvom man synes man har levet sundt og det kan virke lidt demotiverende. Men sådan virker det bedst for mig - jeg ved at vægten en dag måske ligger et halvt kg højere uden at det behøver at betyde noget (det kan være væske eller et måltid der stadig "ligger i tarmen".)
En fast dag om ugen vil som regel være rigeligt - og så er et kilo om ugen altså stadig et højt vægttab - husk det. Det tager tid at tabe sig hvis man skal holde vægten. Vi kan alle gå på en skrap diæt og pine os ned i vægt, men vi tager med statsgaranti det hele + lidt mer på igen, Langsigtigt kostændring som indarbejdes på en måde så vi vænner os til at leve sundt er min filosofi - så tænker vi ikke over det når vi bare skal holde vægten.
Men held og lykke.
16 år6. marts 2008 kl. 21:41
KarinaHadsten (slettet)
#4
re: så skal jeg igang.
Maria25: Super godt at du er kommet herind. Velkommen til. Jeg er ikke i tvivl om at du nok skal tabe dig hvis du bruger siden her. Og som Calle også var inde på - så gælder det om at vende det hele til noget positivt. Det kan du også læse meget mere om i de tråde der hander om Becks diet solution. Der er rigtig mange gode råd om vægttab at hente der også selvom man ikke lige har bogen.
For er der noget vi overvægtige på evig kur er gode til, så er det at slå os selv oveni hovedet når det går galt med endnu en kur. Derfor er det så vigtigt at prøve at se på det positive i tingene. Du kan gøre som så mange andre og skælde dig selv ud over at du har været så dum at tage 7 kilo på når du lige havde tabt dig. Men du kan også vælge at se det sådan her. Jeg tabte mig 22 kilo - hvor var jeg bare go'. Så blev det lidt for meget hverdag og jeg tog de 7 på igen. Men det har bare gjort mig motiveret til at tage kampen op igen. Det er trods alt kun 7 kilo og ikke ret meget i forhold til hvor meget jeg har tabt. Så nu er jeg igang igen og jeg skal hurtigt få tabt de 7 kilo og mere til.
Ros dig selv for de gode ting du gør og når du spiser noget du ikke burde have spist så se det ikke som et nederlag, for så fristes man tit til at tænke. Nu har jeg jo alligevel ødelagt kuren og så kan jeg lige så godt spise noget mere og starte forfra i morgen. Sådan en tanke er dum. For man kunne jo også sige okay - jeg blev fristet til at spise det og det smagte jo rigtig godt. Men det var godt jeg kun spiste en eller hvor meget det nu var. Og nu må jeg tilbage på sporet.
Becks diet solution som flere herinde bruger som supplement til kuren foreslår også at man laver en liste med punkter, som fortæller hvorfor det er du gerne vil tabe dig. Hvad er din motivation. Hvad forventer du at opnå med vægttabet. Lav sådan en liste med ca 10 punkter og læs den når du havner i svære situationer. Inden du spiser noget du ved du ikke burde. Eller hvis du har spist noget du ikke burde, så læs det for at komme tilbage på sporet. Læse det gerne flere gange dagligt især i starten. Jeg er lige kommet igang med at læse mit flere gange dagligt og det hjælper. Når man står overfor en fristelse og så ser de her punkter man selv har skrevet om hvor dejligt det bliver når man har tabt sig, så kan man altså langt hen ad vejen godt holde igen.
Sørg for at taste din mad og motion ind her på siden og sæt dig et realistisk mål, og overhold det underskud programmet siger du skal ha, så kan det ikke gå galt.
Held og lykke og spørg endelig hvis der er noget - der er altid nogle her på siden, som er flinke til at hjælpe.
Kh Karina
For er der noget vi overvægtige på evig kur er gode til, så er det at slå os selv oveni hovedet når det går galt med endnu en kur. Derfor er det så vigtigt at prøve at se på det positive i tingene. Du kan gøre som så mange andre og skælde dig selv ud over at du har været så dum at tage 7 kilo på når du lige havde tabt dig. Men du kan også vælge at se det sådan her. Jeg tabte mig 22 kilo - hvor var jeg bare go'. Så blev det lidt for meget hverdag og jeg tog de 7 på igen. Men det har bare gjort mig motiveret til at tage kampen op igen. Det er trods alt kun 7 kilo og ikke ret meget i forhold til hvor meget jeg har tabt. Så nu er jeg igang igen og jeg skal hurtigt få tabt de 7 kilo og mere til.
Ros dig selv for de gode ting du gør og når du spiser noget du ikke burde have spist så se det ikke som et nederlag, for så fristes man tit til at tænke. Nu har jeg jo alligevel ødelagt kuren og så kan jeg lige så godt spise noget mere og starte forfra i morgen. Sådan en tanke er dum. For man kunne jo også sige okay - jeg blev fristet til at spise det og det smagte jo rigtig godt. Men det var godt jeg kun spiste en eller hvor meget det nu var. Og nu må jeg tilbage på sporet.
Becks diet solution som flere herinde bruger som supplement til kuren foreslår også at man laver en liste med punkter, som fortæller hvorfor det er du gerne vil tabe dig. Hvad er din motivation. Hvad forventer du at opnå med vægttabet. Lav sådan en liste med ca 10 punkter og læs den når du havner i svære situationer. Inden du spiser noget du ved du ikke burde. Eller hvis du har spist noget du ikke burde, så læs det for at komme tilbage på sporet. Læse det gerne flere gange dagligt især i starten. Jeg er lige kommet igang med at læse mit flere gange dagligt og det hjælper. Når man står overfor en fristelse og så ser de her punkter man selv har skrevet om hvor dejligt det bliver når man har tabt sig, så kan man altså langt hen ad vejen godt holde igen.
Sørg for at taste din mad og motion ind her på siden og sæt dig et realistisk mål, og overhold det underskud programmet siger du skal ha, så kan det ikke gå galt.
Held og lykke og spørg endelig hvis der er noget - der er altid nogle her på siden, som er flinke til at hjælpe.
Kh Karina
16 år7. marts 2008 kl. 09:19
iakob
#5
re: så skal jeg igang.
Velkommen til.
Jeg vil da gerne føje til det som Karina siger: Du må ikke se på vægtstigningen på 7 kilo som et nederlag, men som et lille fejltrin der kan rettes op og som en måde at lære noget på om hvordan du skal vedligeholde dit vægttab.
I stedet for at være sur eller ked af det over at det gik galt, så tænk over hvorfor, hvordan og hvornår det gik galt. Find ud af hvad du vil gøre anderledes næste gang - men lad være med at formulere krav som "jeg skal bare tage mig sammen" eller "jeg vil leve sundt". Det er alt for uspecifikt og vagt til at man kan følge det. Hvad skete der præcist? Droppede du motionen? Så fastsæt nogle specifikke krav til din motion fremover - krav om tid om ugen, gange om ugen eller sådan noget. Begyndte du at spise usunde/fast food ting igen? Så fastlæg nogle specifikke regler om hvornår du må få disse ting. Blev dine portioner større? Så lav en tommelfingerregel om hvor store dine portioner må være. Og så videre.
Jeg vil også anbefale dig at:
+ Registrere din mad her på madital så præcist som muligt hver dag.
+ Gøre det samme for din motion
+ Oprette et mål her på madital (for kvinder er det bedste vægttab omkring ½-1 kilo om ugen ifgl læger). Jeg har selv sat et nyt mål for hver 14. dag (eller når jeg nåede mit mål), men andre sætter mere langvarrige mål.
+ Prøve at få så mange smileys som muligt - jeg har selv valgt at se lidt bort fra motionssmileys og måltidssmileyen under min kun men har planer om at få motionssmileyen lidt gladere i foråret. Hvis du ser på info-siden over en periode på 2-4 uger så skal alle de smileys du ser (især energifordeling, fedtenergifordeling, kostfibre og sukker) være glade.
+ Om onsdagen er det vejedag her på siden. Der kører en fast tråd hver onsdag (oprettet af den første der har en vægt som skal rapporteres). Sørg for at melde ind omkring ugens vægtforanding (godt som skidt) samt et par ord om hvorvidt du er tilfreds og om vægtforandingen var forventet. Skriv også gerne lidt om hvordan din uge er gået ud fra et kur-synspunkt og om dit motivationsniveau. Du kan sagtens veje dig andre dage - så skriver du dig bare på den sidste onsdagsveje-tråd der har været.
+ Hvis du vejer tid tiere end 1 gang om ugen, så skriv alle disse vejninger ned her i madital. Det er bare så meget bedre at se disse punkter udgøre end nedadgående graf fremfor at gå og huske på dem i hovedet (fordi man har en tendens til at sammenligne dagens vægt med den hidtil laveste og det kan jo kun give anledning til skuffelse da vægten ved daglige vejninger kan svinge meget).
+ Fokuser på andre ting i din kur end netop vægten. F.eks. er den beregnede vægttab også en god ting at følge (det står nederst på info-siden), smileys, mål på talje, hofte og lår, tøjstørrelser, komplimenter, bemærkninger, distance tilbagelagt, tid for cykelløb, svømning og andre målbare parametre på din sport. Bare skriv disse ting ned for at fastholde dem i hukommelsen - så kan du finde dem frem en regnvejrsdag når din vægt for anden uge i træk står stille og se på hvor langt du har nået og hvor sundt du spiser og hvor meget bedre du er blevet i din sport/motionsform.
Jeg vil da gerne føje til det som Karina siger: Du må ikke se på vægtstigningen på 7 kilo som et nederlag, men som et lille fejltrin der kan rettes op og som en måde at lære noget på om hvordan du skal vedligeholde dit vægttab.
I stedet for at være sur eller ked af det over at det gik galt, så tænk over hvorfor, hvordan og hvornår det gik galt. Find ud af hvad du vil gøre anderledes næste gang - men lad være med at formulere krav som "jeg skal bare tage mig sammen" eller "jeg vil leve sundt". Det er alt for uspecifikt og vagt til at man kan følge det. Hvad skete der præcist? Droppede du motionen? Så fastsæt nogle specifikke krav til din motion fremover - krav om tid om ugen, gange om ugen eller sådan noget. Begyndte du at spise usunde/fast food ting igen? Så fastlæg nogle specifikke regler om hvornår du må få disse ting. Blev dine portioner større? Så lav en tommelfingerregel om hvor store dine portioner må være. Og så videre.
Jeg vil også anbefale dig at:
+ Registrere din mad her på madital så præcist som muligt hver dag.
+ Gøre det samme for din motion
+ Oprette et mål her på madital (for kvinder er det bedste vægttab omkring ½-1 kilo om ugen ifgl læger). Jeg har selv sat et nyt mål for hver 14. dag (eller når jeg nåede mit mål), men andre sætter mere langvarrige mål.
+ Prøve at få så mange smileys som muligt - jeg har selv valgt at se lidt bort fra motionssmileys og måltidssmileyen under min kun men har planer om at få motionssmileyen lidt gladere i foråret. Hvis du ser på info-siden over en periode på 2-4 uger så skal alle de smileys du ser (især energifordeling, fedtenergifordeling, kostfibre og sukker) være glade.
+ Om onsdagen er det vejedag her på siden. Der kører en fast tråd hver onsdag (oprettet af den første der har en vægt som skal rapporteres). Sørg for at melde ind omkring ugens vægtforanding (godt som skidt) samt et par ord om hvorvidt du er tilfreds og om vægtforandingen var forventet. Skriv også gerne lidt om hvordan din uge er gået ud fra et kur-synspunkt og om dit motivationsniveau. Du kan sagtens veje dig andre dage - så skriver du dig bare på den sidste onsdagsveje-tråd der har været.
+ Hvis du vejer tid tiere end 1 gang om ugen, så skriv alle disse vejninger ned her i madital. Det er bare så meget bedre at se disse punkter udgøre end nedadgående graf fremfor at gå og huske på dem i hovedet (fordi man har en tendens til at sammenligne dagens vægt med den hidtil laveste og det kan jo kun give anledning til skuffelse da vægten ved daglige vejninger kan svinge meget).
+ Fokuser på andre ting i din kur end netop vægten. F.eks. er den beregnede vægttab også en god ting at følge (det står nederst på info-siden), smileys, mål på talje, hofte og lår, tøjstørrelser, komplimenter, bemærkninger, distance tilbagelagt, tid for cykelløb, svømning og andre målbare parametre på din sport. Bare skriv disse ting ned for at fastholde dem i hukommelsen - så kan du finde dem frem en regnvejrsdag når din vægt for anden uge i træk står stille og se på hvor langt du har nået og hvor sundt du spiser og hvor meget bedre du er blevet i din sport/motionsform.
16 år7. marts 2008 kl. 12:40