The Beck Diet Solution - træn hjernen i at tænke som en tynd person

#1 af iakob

Som jeg truede med så ville jeg starte en tråd om min anden gennemlæsning af denne bog. Jeg læste den første gang da jeg var startet på kuren og den har faktisk hjulpet mig en del. Bogen kan ikke fåes på dansk, men er ret billig på engelsk (under 100 kroner på bookdepository.co.uk).

Forfatteren hedder Judith S. Beck og hun er cognitiv terapeut - altså en terapeut der hjælper folk med at ændre deres tankeprocesser. Bogen hedder "The Beck Diet Solution - train your brain to think like a thin person". Bogen er lyserød.

ISBN-13: 978-0-8487-3173-1
ISBN-10: 0-8487-3173-5

Igår kom jeg igennem de indledende kapitler 1-4 og her er et lille uddrag (oversat til dansk efter min bedste formåen):

...for eksempel har jeg fundet at for at tabe overrvægt og for at holde det væk, så er det vigtigt at gøre følgende:
* Vælg en ernæringsmæssig sund diet
* Skab tid og energi til dieten
* Planlæg hvad og hvornår du vil spise
* Søg support
* Håndter skuffelser
* Ansku overspisning som et temporært problem som du kan løse
* Håndter sult og trang/længsel
* Eliminer følelsesmæssig spisning
* Giv dig selv kredit

Beck skriver at hun ikke vil bruge ordet "at snyde" hvis dieten brydes. I stedet beskriver hun det som uplanlagt spisning og overspisning, fordi - som hun siger - snyd er forbundet med mange negative følelser og nederlag. Uplanlagt spisning og overspisning er ikke så belastede ord.

Hun skriver en del om sabotagetanker, som f.eks. "Jeg burde ikke spise dette, men det er ok fordi..." .."jeg havde en hård dag", "..dette er en festdag", "..det vil bare gå til spilde ellers", "..vi skal jo hygge os" (den sidste har jeg selv tilføjet :). Der findes 3 slags sabotagetanker:

1. Tanker som underminerer selvtilliden: I stedet for at sige "Ok, det var en fejl, jeg skulle ikke have spist det der. Men jeg kan fortsætte med at spise fornuftigt lige nu" så siger man: "Åh nej, hvor frygteligt at jeg spiste det der. Jeg er så svag. Jeg kan garanteret slet ikke tabe mig". Disse tanker kommer også når vægten stiger selvom man spiser fornuftigt. I stedet for at sige: "Ikke noget problem. Jeg fortsætter bare med at spise fornuftigt og så falder vægten i næste uge - ellers gør jeg noget ved det der", så siger man: "Øv, dette virker ikke. Jeg kan lige så godt give op".

2. Sabotagetanker som tillader at man ser bort fra råd i Becks bog. I stedet for at tænke at man skal gennemføre alle trin i bogen så tænker man at det behøver man ikke gøre. F.eks. kan man tænke "Jeg har størst chance for at lykkedes hvis jeg følger Beck's Diet Solution trin for trin", istedet for "Jeg behøver ikke skrive alt ned jeg spiser, jeg kan sagtens huske det".

3. Sabotagetanker der øger den generelle stressniveau. Dette er tanker af mere generel karakter. Hvis man f.eks. tænker: "Jeg skal prøve at være så sød som jeg kan" så tænker man: "Jeg skal altid være flink og sød mod alle". Det sidste er jo ikke muligt og derfor øger det ens generelle stressniveau at tænke sådan.

Beck taler om mentale muskler. Om modstandsmusklen der styrkes hver gang man modstår at spise noget uplanlagt - og som derved øger chancen for at man kan modstå noget næste gang. Og om eftergivningsmusklen der giver efter for sabotagetanker og som derved øger risikoen for at man heller ikke kan modstå noget næste gang.

Hun gennemgår en lang liste af karakteristika ved tykke mennesker: Forveksling af ønsket om at spise med sult, lav tolerance for sult og trang, at man kan lide at føle sig mæt, at man narrer sig selv med hensyn til hvor meget man spiser, at man trøster sig selv med mad, at man føler sig hjælpeløs og håbløs når man tager på, at man fokuserer på hvor unfair ting er og at man stopper med at være på diet når først vægttabet er startet. Disse ting adresseres i bogen.

Man skal bruge følgende i kuren (ud over bogen): indeks kort (små papkort eller papirsedler), gule sedler og en indbundet notesbog.

#2 af iakob

For at man kan fastholde sine bevæggrunde til at tabe sig - så man giver sin modstandskraft noget ammunition mod sabotagetanker, så skal man skrive en liste over sine bevæggrunde til at tabe sig.

Det er ikke nok at skrive dem. Man skal læse dem 2 gange om dagen, startende fra i dag - resten af Beck's Diet Solution og desuden skal man læse dem ekstra gange når man kæmper mod sabotagetanker, trang eller fristelser. Ved at læse dem 2 gange om dagen så er de friske i hukommelsen når man står ved slikhylden i brugsen.

Ud over at skrive listen skal man planlægge hvornår man vil læse listen. Jeg valgte at gøre det om morgenen lige efter jeg var mødt på arbejde og om aftenen lige før sengetid.

Selve listen bør befinde sig der hvor man er - men man kan også skrive den over på et papir og hænge den op i køkkenet, eller lave en screensaver der skriver punkterne ud een for een - eller lave email reminders. Pointen er at de skal være synlige.

Beck beskriver en masse muligheder, men jeg valgte i sin tid at lave en liste på 10 punkter.

1.Jeg vil bedre kunne holde ud at lege med børnene.
2. Jeg ser bedre ud til fester og er ikke pinlig fed for mine børn.
3. Jeg bliver gladere når jeg køber tøj - det bliver lettere at finde.
4. Jeg kan gå i mindre størrelser og sikkerhedsselen passer (-> den havde det med at sno sig om halsen på mig)
5. Jeg risikerer ikke invaliditet pga ryggen
6. Jeg vil få større selvglæde - også nøgen
7. Små fysiske opgaver bliver letter (trapper, rejse sig fra gulvet mv)
8. Jeg vil få bedre kondi
9. Jeg får større selvtillid
10. Jeg kan gå i smartere tøj.

Disse punkter er alle blevet indfriet.

Men nu er det vist tid til en anden liste - fordi motion halter stadig. Jeg ved at jeg ikke kan fortsætte med at spise så lidt som jeg gør, så ved at skrue op for motionen så kan jeg give plads til lidt mere mad i min hverdag. Her er den nye liste:

Grunde til at jeg ønsker at vedligeholde mit vægttab og dyrke motion svarende til ½ time dagligt:

1. Shoppeture er hyggelige og det er dejligt at prøve tøj.
2. Jeg ser pæn ud til fester og kan gå i smartere tøj
3. Jeg risikerer ikke invaliditet pga ryggen
4. Jeg har større selvglæde og selvtillid - også nøgen
5. Med en bedre kondi kan jeg holde ud at lege med børnene og lave andre sjove ting.
6. Jeg kan spise mere med god samvittighed når jeg dyrker motion.
7. Motion giver bedre søvn og en sundere og flottere krop.
8. Jeg får større social berøringsflade af at dyrke motion


Ok.. sabotage tanker:
1. Jeg behøver ikke læse mine grunde til at tabe mig. Dem kender jeg jo. Svaret: Ja du kender dem og kan huske dem - nu. Men hvad med de gange du ikke overholdt dieter før i tiden? Det sidste du tænkte på dengang var fordelene ved at overholde dieten.

2. Jeg gider ikke købe index kort og skrive fordelene ned lige nu. Det er for meget besvær - jeg før det senere. Svaret: Hvis du skal tabe dig, så skal du træne dig selv i at gøre hvad der skal gøres - og ikke i hvad du føler du gider lige nu. Hvis du udsætter denne opgave, så gennemfører du den måske aldrig.

3. Det er for besværligt. Svaret: Hvor besværligt er det egentligt? Hvad er problemet?

4. Dette vil ikke virke for mig. Svaret: Du er ikke en spåkone så du ved ikke om det vil virke eller ej. Det eneste du ved med sikkerhed er at du ikke har gjort dette tidligere og du har ikke opnået noget stabilt vægttab endnu. Så du kan lige så godt gøre det - hvad har du at miste?


Forpligt dig selv i skrift:
Jeg vil læse min fordelsresponskort på følgende tidspunkter: __Om morgenen over morgenkaffen, før jeg skriver morgenmaden ind på madital eller går igang med dagens opgaver. Og desuden om aftenen før jeg skriver aftensmaden ind i madital.
I weekenden vil jeg gøre det umiddelbart efter morgenmad og umiddelbart efter aftensmad (eller sengetid hvis jeg er i byen)

Mit påmindelsessystem er: __En gul seddel på min skrærm på arbejde samt et baggrundsbillede på skrærmen derhjemme. Desuden et billede eller et kryds på min whiteboard i køkkenet.

Dagens opgaver:
(skal checkes af når de er gjort)
__ Jeg lavede min fordelsresponskort (altså listen over fordele ved at tabe sig)
__ Jeg skrev, optog eller opslog disse fordele andre steder (opslagstavler, forums, køleskabet mv)
__ Jeg implementerede et system til at huske at få læst fordelsresponskortet mindst 2 gange om dage.


Ok... jeg ved ikke om andre har lyst til at følge mig - men som I nok har gættet så bruger jeg jer som supportere - så I er mere end velkomne :-)

#3 af iakob

Øv.. kunne ikke finde bogen derhjemme og regnede med jeg havde glemt den på arbejde. Men her var den ikke - så den må ligge derhjemme.

Det betyder at idag først bliver i aften og så tror jeg ikke jeg når at skrive om dagen her.

Men indtil videre har der jo heller ikke været den store interesse for at komme med i processen, så jeg tror lige jeg venter en dag og hvis ingen melder sig som interesserede, så holder jeg resten af min gennemgang af Beck's løsing lidt mere privat. Der er jo ikke nogen grund til at spamme jer helt tosset :-)

#4 af kaso (slettet)

Hej Iakob

Jeg følger alle dine indlæg med stor interesse. Glædede mig virkelig til dine indlæg om Beck Diet Solution, så ville være ked af hvis du ikke ville skrive om det. Synes du har rigtig mange indput som jeg benytter mig meget af. Du er mit lille forbillede herinde ;-D

Men det skal selvfølgelig være helt op til dig selv om du gider at skrive om det. Får desvære ikke selv læst bogen, da jeg pt har rigeligt at se til.

Hilsen Kaso

#5 af iakob

Bogen er i sig selv ikke speciel hård at læse. Der er vel 4-5 sider per dag - og meget af det er spildplads.

Men hvis der er nogen som er interesserede, så skriver jeg gerne.

Hm... forbillede? Det har jeg vist aldrig prøvet før. Nu bliver jeg helt genert.

Men jeg er glad for at du synes noget af det jeg skriver, lyder fornuftigt. Tak for det.

#6 af KarinaHadsten (slettet)

Hey - jeg følger også med. Dagens opgaver har jeg vist lidt nemt ved - jeg har jo lavet listen og den ligger derhjemme, men godt nok i et album. Måske skulle jeg for en periode hænge den op på soveværelset. Men ud over det ligger den også på min blog,så der kan jeg læse den mens jeg er på arbejde. Jeg har ikke gjort så meget i at læse den siden jeg lavede den - kun når jeg har vist den til andre. Men jeg vil FLUKS læse den :-)

Systemet må være at kigge på den om morgenen når jeg står op og om aftenen når jeg går i seng. Som reserve hvis jeg glemmer de andre tidspunkter kan jeg kigge på bloggen når jeg taster min frokost.

Kh Karina

#7 af Gammelmor (slettet)

Hej - jeg har været vildt begejstret for at læse dine indlæg og jeg er oprigtigt imponeret over at du orker at skrive så meget.
Jeg er en fast tilhænger af at vi kan forme vores liv med de tanker vi tænker og de historier vi fortæller.
Vi kan IKKE afværge krig og ejheller tiltrække millioner ( nej, det tror jeg ikke) men vi kan tænke / programmere os selv til en sundere livsstil. Og hele denne solution lyder meget som positiv hjernevask og det er fint med mig.
Den vil jeg læse - og til den pris vil jeg da købe den.
KH Lene

#8 af iakob

Tak for de positive tilbagemeldinger, så vil jeg da fortsætte.

Husk at det ikke er nok at skrive listen. I skal finde et system så I får den læst mindst 2 gange om dagen og også på tidspunkter hvor kuren er svær. Find faste tidspunkter at læse den på - og lav påmindelser. Jeg huggede 2 "gule" sedler fra Karina i en pink farve som nu sidder på min skærm og siger "RESPONSKORT" og "BECK" til mig. Derhjemme har jeg et grimt opslag der siger "LÆS ARC" (action respose card) på opslagstavlen.

#9 af iakob

Dagens opgave har vi vist alle lavet halvt. Men man bør faktisk vælge to.

Nu vil jeg her -17 kilo efter kurstart og cirka 4 kilo fra mål ikke selv vælge to kure, men er en god idé hvis man lige er startet.

Beck fortæller at der er to typer af kure: Den første type betyder at man skal følge en fast spiseplan der giver en detaljeret beskrivelse af måltider og mellemmåltider. Den anden type er tællesystemer hvor man selv finder ud af hvad man vil spise, men man skal holde sig indenfor et vist antal kalorier, kulhydrater eller tildelte numre. En del kure indeholder aspekter af begge typer dieter.

De to typer har hver deres fordele og ulemper. For faste dieter er det en fordel at der ikke er så mange valgmuligheder hvilket for nogen personer kan gøre det lettere at overholde. Ulempen er at disse dieter kan skabe en tankegang hvor man tænker i "god" og "slem" mad. Det kan give anledning til at man føler nederlag hvis man spiser noget som ikke er i dieten.

For tæller-dieterne så er fordelen at man kan nemmere få kuren til at matche ens livsstil. Man kan lettere tage højde for når man rejer, spiser ude eller er med til noget socialt. Man kan typisk også spise de ting man godt kan lide. Ulempen er at den meget fleksibilitet kan være for meget af det gode. Man kan slippe afsted med at vælge usunde varer der ikke er gode for helbredet og stadig have et godt tal når dagen er omme. Denne type af diet tager også længere tid og mere energi fordi man selv skal planlægge sin mad.

Når man vælger sin diet, skal man tænke over hvilken type person man er. Har man det bedst med faste rammer og regler - eller trives man bedst med fleksibilitet? Får du mindre trang til søde eller salte sager hvis disse ting er på forbudt-listen?

Beck skriver også om mulige dieter. Dieter som tillader mindre end 1200 kcal om dagen giver typisk stærke følelser af sult og trang til søde sager. Det kan også ske at de har negativ indflydelse på humør og energi. De kan sænke forbrændingen så vægttabet bliver langsommere og studier har vist at store vægttab i starten af en kur typisk kommer fra væsketab og ikke fra mistet fedt. Endeligt er det meget tvivlsomt om man kan følge sådan en kur i en længere periode - og igen - studier har vist at folk der hurtigt taber vægt også typisk tager dem på hurtigt igen.

Så når man vælger dieter skal man vælge en sund diet. Man skal være på dieten i lang tid så den bør være sund. Den bør indeholde varieret kost. Man skal være varsom overfor dieter som lægger restriktioner på sund mad fordi selvom man kan tabe sig, så er dieten ikke ernæringsmæssig godt og til sidst vil kroppen protestere og man vil tage på igen.

Man skal også vælge en diet der indeholder mad som man kan lide - og som man let kan tilberede. Det er nemmere at finde motivationen til at bruge til på at tilberede mad hvis det er nemt og godt.

Man bør vælge en fleksibel diet: Livet indeholder mange forskellige situationer, fester, ferier, restauranter etc. Kuren skal være fleksibel nok til at kunne rumme disse begivenheder.

Man bør vælge en diet der tillader at man også engang imellem får sine
favoritmåltider. Hvis ens ynglingsretter er komplet tabu, så er der større
sandsynlinghed for at man ender med at give efter for sine specielle længsler og bryder kuren. Becks erfaring siger hende at hvis man vælger en kur der fortæller om hvad de må spise og hvad de _sædvanligvis_ ikke må spise så er folk bedre til at overholde deres kur, fordi de så på forhånd kan planlægge at spise noget "må ikke spises"-mad. For eksemple så sparer mange diætister mellem 100 og 200 kalorier op hver dag så de kan få lidt lækkert om aftenen efter aftensmaden, ting som måske normalt ikke er tilladt i deres diet. Beck Løsningen viser hvordan man undgår spontan-spisning. Men den opfordrer til at man indlægger planlagte lækre ting ind i den overordnede plan. Dette er nemlig en hjælp til at holde kuren i det lange løb.

Lær af fortiden. Tænk over tidligere diæter som du har prøvet. Tabte du dig? Var diæterne sunde, appetitvækkende og relativt nemme at følge? Måske var der en sund diet som virkede nogenlunde og som du kunne tænke dig at prøve igen?

Man skal som dagens opgave vælge to dieter. Mange diætister går gennem nogle prøve-diæter før de finder een som virker for dem over en længere periode. Efter nogle uger eller måneder så er det ikke sikkert at den første diet virker mere: opskrifterne er blevet kedelige eller for komplekse eller man går hele tiden og længtes efter mad som ikke må spises ifølge kuren. Hvis det er tilfældet så kan man jo altid gå til plan B: backup kuren.

Hvorfor skal den sekundære kur så vælges nu? Hvis man står i en situation hvor man er ved at slippe sin kur, så risikerer man helt at opgive vægttab uden nogen plan. Hvis man helt fra starten kender sin backup kur så er det mere sandsynligt at man lettere kan skifte over til den og fortsætte med at være på kur - uden nogen afbrydelser. Beck beskriver en masse forskellige steder hvor man kan finde inspiration til kure: læger, bekendte der har tabt sig, familie og venner der kender een selv og måske har ideer til kure der kunne virke, boghandler og biblioteker, kommercielle dieter og programmer, ikke-kommercielle vægttabsprogrammer, internetbaserede steder med godt ry, ernæringseksperter, vægttabsprogrammer på lokale fitnesscentre, hospitaler eller i offentlig regi.

********************
Sabotage tanker:

* Jeg vil gerne tabe mig hurtigt og jeg har fundet den her diet som lover hurtige vægttab. Den er måske ikke så sund, men jeg skal jo alligevel ikke være på den ret længe.
* Svar: Jo, jeg skal være på dieten ret længe og så bør den være sund. Og hvis det lyder for godt til at være sandt, så er det jo nok for godt til at være sandt.

* Da min diet ikke siger noget om at jeg skal spise morgenmad, så springer jeg over det og gemmer kalorierne til senere på dagen.
* Svar: At jeg tidligere har sprunget over morgenmaden har ikke hjulpet mig til permanent vægttab. Jeg bliver nødt til at ændre mine spisevaner hvis jeg skal have succes.

* Jeg kan altid lære at spise fornuftigt efter kuren
* Hvis jeg lærer at spise fornuftigt nu, hvilken garanti har jeg så for at jeg kan lære det senere? Jeg er nødt til at starte med at spise fornuftigt _nu_.

* Jeg kan kun tabe mig hvis jeg har den helt rigtige diet.
* Der er ikke sådan noget som den helt rigtige diet. Der er intet magisk ved nogen diet. Den eneste ting der virker er at spise færre kalorier end man bruger.


********************
Forpligt dig skriftligt
(ordene fornuftigt og ernæringsmæssigt sundt må meget gerne fremgå):

Jeg har valgt følgende diet: ___________________________________________
____ Jeg valgte i sin tid følgende: ½ kilo om ugen. Alt tilladt med jeg skal efterstræbe maditals glade smilies over 2-4 uger.

Jeg har valgt følgende backup diet: _______________________
___ Jeg valgte i sin tid følgende: Et guldmedlemsskab på en kommercielt hjemmeside (f.eks. sundhed.dk).



(Jeg kan så sige at jeg ikke indtil nu har haft brug for min backup kur. Men tanken var at hvis jeg ikke selv kunne finde ud af det, så måtte jeg jo have en ernæringsekspert til at sammensætte en diet til mig, som kunne håndtere 2 små børn og en mand der ikke er på kur).


********************
Dagens gøremål:
Jeg har læst mit fordelsresponskort mindst to gange: ___
Jeg har undersøgt dieter: ____
Jeg har valgt en diet og en backup diet: ____

#10 af iakob

Jeg får ikke tid til at skrive i morgen, så det gør jeg idag. Jeg tror måske jeg kommer hviledagen i hu på søndag, så der kommer heller ikke noget fra mig. Det betyder at de som har lyst, kan få gjort de første 3 ting så de er med.

Gør du nogenside nogle af disse ting:
* Tager af de gratis smagsprøver i butikkerne?
* Smager på mad mens du tilbereder den?
* Tager lidt af andres mad (eller fra gryderne) når du rydder op efter måltidet?
* Går og spiser is eller chips mens du snakker i telefon?
* Tager et stykke slik når du går forbi en kollegas slikskål?
* Nipper til noget du ser i køleskabet når du åbner det for at kikke efter noget andet?

Alle disse kalorier tæller op. For at få has på disse vaner, så er dagens opgave at vænne sig til at sidde ned når man spiser. Også selvom det kun er en enkelt mundfuld.

Fidusen er at hvis man skal sætte sig ned hver gang man spiser noget, så bliver man bevist om at man spiser - det er et kendetegn for mange overvægtige at impulsspiser. Og selvom det måske er små ting hver gang, så løber det op.

Hvis man er bevidst om hvad man spiser, så har man en bedre mulighed for at overvåge de indtagne kalorier og derfor bliver det også nemmere at undgå overspisning. Essentielt så siger man til sig selv: "Jeg sidder ned og spiser et rigtigt måltid eller mellemmåltid og jeg spiser det som jeg forventer at skulle spise". Når man står op og spiser så fortæller man sig selv at det er ok at give efter for lækkersult og at det ikke har konsekvenser.


Man føler sig mere tilfredsstillet hvis man sidder ned og spiser: Da man under en kur spiser mindre mad, så er det vigtigt at maden tager sig godt ud så man kan blive visuelt tilfredsstillet. Hvis man står op og spiser bliver man fysisk lige så mæt som hvis man sad ned, men det føles ikke sådan. At smage, tygge og synke mad giver en vis tilfredsstillelse men man har også brug for visuel tilfredstillelse.

Beck fortæller at dette var noget af det sværeste for hende selv at gøre da hun var på kur. Men det var også een af nøglerne til hendes succes. Den eneste undtagelse hun lavede (ingen er perfekt som hun skriver) er at hun tillader sig selv at spise rå grøntsager når hun står op mens hun tilbereder aftensmaden. Hun siger at hun oplever at når hun glider tilbage i vanen med at stå op og spise, så tager hun også helt sikkert på.

====================================
Hvordan man sidder ned konsekvent:

Stop dig selv fra at stå op og spise hver gang du fristes. Mind dig selv om hvorfor det er vigtigt. Selv om du kan slippe afsted med at stå op og spise lige nu, så øger du risikoen for at tage på i fremtiden. Du må gøre det at sidde ned og spise til en livsvarrig vane. Så gør det til et mål at sidde ned og spise. Overvej at putte en seddel i din kalender, diætbogen eller på køleskab eller skabsdøren eller opslagstavlen hvorpå der står: "SID NED!" eller "Tag plads". Det kan også hjælpe at dække op til næste måltid umiddelbart efter man er færdig med et måltid.


====================================
Sabotage tanker:

* Jeg kan godt lide at spise spontant. Jeg vil ikke stoppe med at stå op og spise.
* Jeg er nødt til at sidde og spise. Når jeg står op og spiser, så lægger jeg ikke mærke til hvad jeg spiser. Jeg kunne måske spise alt for meget uden at det går op for mig. Hvis jeg ønsker at blive tyndere, så må jeg lægge denne regel for mig selv. Det kan godt være jeg gerne vil stå op og spise, men jeg vil nyde at være tynd meget mere.

* Det er ok hvis jeg står op og spiser denne ene gang. Jeg spiser mit næste måltid siddende.
* "Bare denne ene gang" er ikke OK. Jeg bliver nødt til at indse at jeg ikke kan tabe mig og forblive tynd hvis jeg nægter at ændre mine vane med at spise stående.

* Jeg har ikke tiden til at sidde ned og spise
* Det er ikke optionelt at sidde ned og spise. Jeg bliver nødt til at lave om i mine tidsplaner så jeg har tid til at sidde ned. Det er essentielt for at kunne kontrollere hvad og hvor meget jeg spiser.

=========================================
Forpligt dig skriftlig:

Når jeg har lyst til at stå op og spise, så vil jeg: __________________________________________

Således vil jeg minde mig selv om at sidde ned når jeg spiser: ______________________________

Jeg kan se at jeg ikke har skrevet noget her. Sikkert fordi jeg aldrig spiser måltider stående og at alle mine snacks alligevel var fjernet fra min kur på dette tidspunkt. Jeg begyndte jo med Becks et stykke tid efter jeg var startet på madital.

Idag kan jeg se at nogle af de gamle vaner er dukket op igen. Jeg kan f.eks. godt finde på at snuppe en lille ekstra gulerod eller kartoffel mens jeg rydder af bordet. Så når jeg får lyst til at stå op og spise, så må svaret være: "Det er ikke planlagt mad. Smid det væk". Det er lidt hårdt men Becks Løsning giver bedre svar på hvordan man håndterer spontanspisning, hvad det at stå op altid repræsenterer for mig.

============================================
Dagens gøremål:

Jeg har læst mit fordelsresponskort mindst to gange: ____
Jeg lavede et reponskort som hjælper mig med at sidde ned mens jeg spiser: _______
Jeg har læst mine øvrige responskort: ________
Jeg har lavet et påmindelssystem om at sidde når jeg spiser: _____
Jeg sad ned mens jeg spiste: ________ (een gang, de fleste gange, alle gange)