Har ikke været meget hjemme... :(

#1 af bruger slettet

I over en uge har jeg ikke været meget hjemme, og slet ikke til måltiderne!
Det gør jeg ikke 100% selv har været herre over hvad der er kommet på bordet og derfor i min mund. Jeg har været god til at have noget sundt i tasken, så når sulten meldte sig kunne jeg spise det i stedet for alt det usunde. Men hovedmåltiderne har været a h til!

Et andet problem i kølvandet er når jeg så har 1-2 dage der hjemme. For rutinen med den gode mad er brudt, og hvordan kommer jeg ind i den igen med det samme?
Det tager mig ca. 2 dage om at komme ind i rutinen igen. Men når jeg så skal ud igen, og så bagefter skal bruge 2 dage igen, så er det jo ikke for godt! :( Forstår I??

Jeg har tænkt på hvad jeg gør en anden gang når jeg kan se kalenderen er booket med udespisninger.



1: Jeg har skrevet i min MADkalender når jeg ska noget. Der er så 2 dage før lagt en note ind: PLANLÆG SPISNING, så kan jeg nå at købe noget sundt til tasken, overveje hvad jeg gør når bordet byder på gode sager og mest af alt; forberede mig på en sætning: "Nej tak..."

2: Her får jeg brug for hjælp – kan ikke selv finde ud af hvordan jeg kommer ind i rutinen igen, med det samme!
God forslag er velkommen?! ;)

Knus og kram

#2 af slank2008 (slettet)

Har du da fristelser hjemme siden det tager 2 dage?

#3 af Razzmatazz (slettet)

Kodeordene når du spiser ude er: Småååååå portioner og nej tak. Du ved jo efterhånden godt hvad du bør undgå og hvad der er ok i mindre målestok. Der sker ikke så stor skade på dit kalorieindtag hvis du holder dig til bare at smage.
Hvis du spiser hos venner og familie er de vel også interesserede i at hjælpe og støtte dig ved at lave noget ordentlig mad i stedet for noget der flyder i fedt og tomme kulhydrater?

#4 af KarinaHadsten (slettet)

Jeg har også været ude hele weekenden. Til en messe, hvor menuen første dag var sandwiches hele dagen og grillmad til aften. Jeg vidste det lidt i forvejen og havde derfor sørget for godt med gulerødder og squash og nogle kiks og så spiste jeg en enkelt sandwich med majonæse-salat. Og til aften to franske hotdogs. Anden dag var der i stedet rugbrød til frokost (tror vores "vært" havde set vores sundere vaner og ville servere noget ordentligt). Søndag blev der serveret hjemmelavet lassagne med salat. Den var rigtig god, men også fed, så jeg spiste bare en lille portion. Der tror jeg nemlig Razzmatazz har ret. SMÅ portioner og så spis LANGSOMT. Man nyder maden meget mere og på den måde kan man faktisk holde sit kallorieunderskud og man bliver altså mæt alligevel.

Den første dag på messe holdt jeg ikke helt underskuddet, men havde stadig underskud - de andre dage holdt kuren, så det KAN altså lade sig gøre med sunde snacks og små portioner af det man ikke selv er herre over :-)

Hvor er det du spiser henne ? Er det hos venner, som du kan indvie i din kur, så menuen passer lidt bedre til det du kan spise?

Karina

#5 af solskin 06 (slettet)

Hej Helle

Jeg har tabt 15 kg sidste år, desværre taget 3 på igen, og de skal væk igen.
Men jeg gjorde det når jeg skulle ud, jeg gik aldrig ud af døren uden 3-4 skrællede gulerødder 2 bananer og æbler, et sammenlagt rugbrød med mager skinke, 2 flasker vand.
Så så jeg mit snit til at spise noget forskellige steder, og så var bunden lagt, så det var nemmere at sortere i det jeg spiste.
Jeg synes det fungerede fint, og samvittigheden havde det jo fantastisk, og jeg sagde YES til mig selv, det var jo det hele værd,
mange hilsener
06 solskin

#6 af iakob

Jeg er ikke sikker på om du har spist på restaurant eller hos andre eller om det er sådan noget kursus-overflod-buffet agtigt. Og om du evt selv kan vælge restauranten hvis det er sådan een.

Men det lyder til at du har denne del nogenlunde under kontrol.

Angående det andet med at komme tilbage i rutinen, så skriver du heller ikke hvad problemet præcist består i. Men for mig er det hverdag når min mad kommer på bestemte tidspunkter (sådan cirka) - nemlig til spisetid. Og så spiser jeg nogenlunde den samme slags mad.

Så jeg vil råde dig til at få skrevet din rutine-dage (hjemmedage) op. Planlæg hvornår du vil spise (også mellemmåltider) og hvad du vil spise.

Det sidste behøver ikke være i detaljer. Jeg spiser f.eks. grove grøntsager hver dag til frokost - men jeg ved ikke præcist hvilke før jeg ser udvalget i kantinen. På samme måde kan du lave en madplan der siger hvilke typer af mad du skal spise på forskellige tidspunkter. Eller du kan vælge at planlægge det i dybden.

Du skal jo handle ind til at kunne spise hjemme og her hjælper sådan en madplan til at lave en indkøbsseddel og indkøbet hjælper til at spise sundt.

Og så skal du jo også øve dig på sætninger som: "Jeg behøver ikke noget nu, jeg kan godt vente 45 minutter til spisetid" og andre kunstgreb som håndterer og adresserer de ting, der går galt for dig når du kommer hjem.

I virkeligheden skal du gøre nøjagtig det samme som når du spiser ude: planlægning af spisningen, indkøb af sunde madvarer, overvejelser om hvad du skal gøre når du får lyst til diverse mindre sunde ting og så videre :-)

Det hjælper også at "hype" sig selv lidt op - altså mental forberedelse. Sørg for din motivation er i top og hav din liste over hvad du vil opnå med vægttabet klar så du kan gennemgå den. Hæng den op hvor du kan se den.

#7 af bruger slettet

I dag er et godt eksempel på at det er svært for mig at komme tilbage i rutinen. - jeg er mere sulten (fordi portionerne har været for store ude) og det er som om min krop ikke kan finde ud af hvornår den skal spise - jeg var SÅ sulten til morgen at jeg vågnede 25 min før tid.
Jeg har spist for meget brød i dag af samme årsag. Jeg kunne ikke vente på at min mand kom hjem inden jeg skulle have noget i maven - det plejer jeg ellers sagtens!

Vi har spist både på restaurant og hos venner. - de servere lidt gulerodsstave til alt den fede mad og tror det er godt nok! Og ja, det er bedre end ingen ting men batter ikke rigtig noget. For den skål vi alle skal deles om er jo af en størrelse jeg plejer selv at guffe. HI HI HI Må til at "opdrage" min omgangskreds...

Nå, men jeg tager én dag af gangen - i morgen bliver meget bedre! ;)
Tak for jeres svar - god aften!

#8 af slank2008 (slettet)

På restauranter kan du bare bede om en halv portion eller kvart portion (du betaler stadig fuld pris) så ved du du ikke spiser for stor en portion.

Efter sådan nogle dage kan du jo gøre din portion morgenmad klar om aften. Lægge pålægget på en tallerken og i en pose. Lægge brødet du må få i en pose. Og så spis lidt om aften (lidt suppe eller grønt eller et glas mælk osv) så du ikke vågner af sulten.


Hos venner kan du vel tage en stor pose gulerødder med selv og en skræller hvis du har brug for gulerødder for at spise mindre mad?

Jeg laver ikke noget specielt til voksne gæster men har det fint med at dem på kur spiser en lille smule. Hvorfor skal du spise store portioner hos venner?

#9 af iakob

Hvis dit problem når du er hjemme er at du er mere sulten, fordi du har været vant til at spise mere, så bliver du nødt til at forholde dig til det problem. Du kan ikke klare det med rå vijlestyrke og forbud.

Der er flere måder at gribe problemet an på. Den første ville være at undgå at spise så meget når du er ude, at du får de sultfornemmelser når du er hjemme. Men jeg går sådan set ud fra at du gør dit bedste i den sammenhæng i forvejen - for når du spiser så meget ude som du gør, så kan du jo ikke tillade dig at "lade stå til for en aften og bare nyde det". Men jeg tænkte også på at du jo ikke kan leve af gulerødder de dage du er ude hos venner - hvis jeg ikke får ordentlig aftensmad så bliver jeg både sur og irritabel. Hvis du tit spiser hos vennerne, snak med dem om hvordan din diet ser ud og hvad du må spise sådan mængdemæssigt. Hvordan oversættes din aftensmad til kartofler, sovs og steak (eller hvad de nu serverer). Du kunne også invitere dem hjem til dig til din type aftensmad ;-) Men i øvrigt er det ofte en usund livsstil ofte at spise ude - af den simple grund at du ikke bestemmer hvad der står på bordet.

Men du spørger til hvordan du skal tackle hjemmedagene:

En måde at tacke det på er at acceptere at du er mere sulten når du er hjemme og så primært spise mad der fylder godt i maven og som giver god mæthedsfornemmelse - og så spise ofte. Man kan sagtens spise 2 mellemmåltider, hvis det er det der skal til. Hellere et æble kl 16 end et ekstra stykke lasagne kl 19. Revne gulerødder eller revne æbler eller mager surmælksprodukt med rugbrød skåret i små tern - det mætter godt.

Du kan også acceptere det ved at lade dit mål være lidt mere afslappet. Kører du med 1 kilo over 14 dage? (jeg husker det ikke), men hvis dit mål er lidt for hård i forhold til hvad du kan overkomme, så er 1 kilo over 3 uger jo også et vægttab. Hellere et lidt mere afslappet mål som man når, end et strammere mål man ikke når. Dit liv lige nu giver din kur en udfordring og det er helt ok at svække kravene lidt i en periode - så længe du taber dig lidt så har du jo vundet.

Det tredie du kan gøre er at planlægge. Det skrev jeg om tidligere. Planlæg dine spisetider og din mad - og sørg for at du primært tager hensyn til hvad du har brug for, hvordan du tilgodeser din sult uden at overspise eller spise forkert.

Du bør også altid have frisk frugt liggende - og andre sunde alternativer. Fjern de usunde alternativer og fælder som du ikke ønsker at falde i og sørg for at de "rigtige" valg er lette at vælge for dig. Prøv alternativer i stedet for forbud.

Brug også belønningsprincippet. Hav for eksemepel noget godt mørk chokolade hjemme og tillad dig selv 5-10 gram om aftenen hvis du har været god den dag.

Anret din mad - gerne på en lidt for lille tallerken så det ser ud af mere. Brug lidt tid på at kræse om dig selv. Pynt med sunde lækre ting som agurk, syltede rødbeder, oliven, tomat, chili, æblebåde, karse og så videre. Sørg så for at nyde maden - sæt dig et hyggeligt sted, gerne med en blomst på bordet, og koncentrer dig om maden, smagen, konsistensen. Tyg grundigt og spis langsomt.

Hvis jeg står op en morgen og min mand ikke er kommet hjem og jeg er sulten, så ville jeg sætte kaffen over og spise min morgenmad i fred og ro. Når manden så kommer hjem så ville vi nyde kaffen sammen mens han spiser morgenmad (hvis der altså ikke skal laves en ny omgang kaffe ;-). Hvad gik galt for dig? (hvis man analyserer lidt på begivenhederne så kan man bedre finde en brugbar løsning)

Jeg kan sagtens forstå dit problem - du kæmper jo en kamp mod dig selv når du går og er sulten hele tiden og skal overholde din diet. Jeg ville have et lige så stort problem med at holde min kur under de omstændigheder.

Så en tredie mulighed er at dyrke mere motion, når du er hjemme - eller evt når du er ude hvis det kan lade sig gøre. Hvis du ikke kan regulere din energiballance ved input må det jo nødvendigvis gøres ved output. Det er svært at finde tid til - men giver slet ikke anledning til de samme viljestyke-kampe som dem du er i. Hvis du hyper dig selv op til motion, finder motivationen og måske nogle målepunkter så du kan måle din fremskridt, så kan det måske blive løsningen?

#10 af bruger slettet

Heldigvis er det sjældent at jeg har sådan en periode som jeg har haft de sidste 12 dage. Det er også derfor jeg først opdager HVOR svært det er nu, for jeg kan godt klare at være ude en enkelt aften eller dag i ny og næ. Men denne gang har jeg kun nogle dage kun lige været hjemme og vende i 10 min for at tage afsted igen.

Faktisk bruger jeg mange af de råd i giver mig – og det er jo fedt at finde ud af at jeg ikke er heeelt på afveje. Men tror mest af alt at jeg ikke har været opmærksom på at det kunne være svært før EFTER det har stået på. – det ved jeg nu til en anden gang!

Men den med at bede om 1/2 størrelse på restaurenten, har jeg slet ikke overvejet. Min første tanke var; at det kræver mod fra min side!

Noget andet er at jeg f.eks. var i sommerhus i 2 dage med min mand og venner. Jeg havde LÆSSEVIS af sunde sager med. Alle de andre havde kage slik og chips med "de have ikke lige tænkt på at have noget sundt med" (trods de selv er lige så store som mig) :-/ og det var spist rub og stub i løbet af 1 dag, og så var der kagen tilbage. HI HI synes den episode i selv selv er meget sigende!!! – dejligt at de gerne vil have det sunde når det bliver serveret! :D

Iakob; jeg er blevet rigtig god til at planlægge mine måltider (takket være dig) men det er også derfor det er så svært når planen bliver ødelagt. I går var jeg ikke god til at holde planen, men i dag er det gået efter bogen. Det er skønt! :)

Ang mit mål med 1/2 kg i ugen holder ikke, men det gør mig ikke så meget – det vigtige for mig er og bliver at jeg skal have vægten nedad, det går meeeeeget langsomt, men jeg arbejder mig hele tiden derhen ad og gjorde jeg slet intet tog jeg jo bare på istedet – og det vil ejg ikke have.

Et godt råd du jeg vil tag med mig er; se mulighederne i stedet for forhindrignerne – ikke forbud men muligheder!!!

Tanke: Tør jeg have mørkt chokolade i huset?