hjælp...

#1 af bruger slettet

er der nogen der har nogen rigtige gode kostråd, gerne så jeg kan få en kickstart med vægttabet i første omgang.
jeg har spist alt det man ikke skal, så taber jeg mig jo ikke!!
jeg har hørt noget om at man skal undgå brød, ris, pasta, kartofler osv. da der er stivelse i, er det rigtigt??
Håber der er nogen der har nogen gode råd, gerne en kickstarter i de første uger, så jeg kan tabe mig 1 til 2 kilo, så jeg kan få blod på tanden igen
Nu skal der gøres noget!!!!!

#2 af bruger slettet

hov jeg har måske lagt indlægget i det forkerte fora??

#3 af iakob

Jonasmor - det eneste videnskaben med sikkerhed ved er at hvis man spiser mere end man forbruger, så bliver man tykkere. Og omvendt.

Alle de ideer der findes om syre/base, hvordan man må kombinere proteiner og kulhydrater og så videre er i bedste fald pseudovidenskab og i værste fald direkte usund over længere tid. Og så koster de penge. De fleste af den slags kure som virker, virker fordi de samtidig får folk til at indtage mindre energi.

Jeg vil anbefale dig at kikke på kostrådene fra sundhedsstyrrelsen - du kan finde dem på deres hjemmeside. Det giver en sund måde at tabe sig på. Sæt dig ind i mættede og umættede fedtsyrer og lev så fedtfattigt - men sørg for at du får nok umættede fedtsyrer i form af nødder, fisk, advokado etc.

Hvis du vil kickstarte din kur, så fjern alt usundt fra din kost fra dag 1 - chokolade, slik, kage, chips, hvidt brød og sukkerholdig sodavand. Tag altid en lille tallerken og følg tallerkenmodellen (50% grøntsager som ikke er majs og ærter, 25% mager kød eller fisk, 25% kartoffel, grovpasta, parboiled ris eller grovbrød).

Skriv dit madforbrug op her i madital - det giver et godt overblik over hvilke dårlige vaner man har.

Spis 5-6 gange i døgnet og start med et sund, sukkerfri og nærende morgenmad med masser af kostfibre.

Kik din dagsskema igennem og find tid til motion hvis du ikke allerede dyrker mindst 30 min om dagen - gerne kun 1-2 gange om ugen hvis du slet ikke har dyrket noget før. Motion er appetitregulerende og det energi man har brugt ved at mase rundt i konditøj har man altså ikke lyst til at sætte over styr i en dum omgang mcdonalds. Ikke hver dag i hvert tilfælde.

Invester evt i en bog om at lave sine vaner om - The Beck Diet Solution eller Tankekuren (to bøger som jeg har set anbefalet). Sådan en bog kan være guld værd når man ryger ind i motivationsproblemer.

Og husk så at drikke masser af vand. Man plejer at tabe en masse vand til at starte med - ved at drikke mindst 2 liter vand om dagen så kan du forebygge det lidt.

#4 af bruger slettet

mange tak, jeg prøver at tage mig lidt sammen, nu er vi røget ind i sygdom(omgangssyge), så nu tager det lidt tid inden jeg har det store overskud.
Men jeg forsøger i hverdagen at undgå fedt og sukker

#5 af iakob

Øv træls med omgangssyge! God bedring til dig og din familie.

Hvis du har problemer med motivationen. Hvis du ikke er topmotiveret - så er det der du skal sætte ind først. Kickstart er godt, men en sund og fornuftig diet er bedre - en diet der mere eller mindre direkte leder ind i en ny livsstil med nye madvaner som ikke giver overvægt.

LÆS... det er mit råd. Læs om andre der har tabt sig. Læs om sunde madvarer, læs om sunde og usinde fedtsyrer, læs om kostfibre, læs ugeblade og på nettet om sundhed - den naturlige slags der kommer af sund kost og motion.

Jeg læste i det nye nummer af iForm at kvinder (og sikkert også mænd) taber sig mest ved at spise nok mad med lav energitæthed (som f.eks. frugt, grøntsager og groft brød) - så de ikke føler sult. Kvinder der "bare" spiser mindre og føler sult mellem måltiderne taber sig ikke helt så meget. Så de 5-6 måltider om dagen er et meget godt råd.

Der er ikke noget i vejen med at starte langsomt. Det er hundesvært at lave sine vaner om, og der er større chance for succes hvis man tager dem een af gangen. Drop Sodavand burde være den første hvis man drikker sukkerholdig sodavand. Drop Kager, Slik og Chips kunne være den næste (god idé at erstatte det med noget sundere - et stykke knækbrød, sød frugt, figner, dadler mv) i en periode - så forandringen ikke bliver for voldsom).

#6 af bruger slettet

ja jeg prøver at tage mig sammen
Nu er alle de gode julegodter jo kommet, som figner og dadler.
Dem elsker jeg, kan spise dem til jeg revner :)
jeg surfer lige en tur her på siden, så jeg kan få nogen gode ideer.
det ville ikke være så dårlige at tabe sig lidt inden vi skal holde kobberbryllup den 30 december
Mange tak for svar

#7 af iakob

Ja, det er en svær tid at starte op på en kur. Meget nemmere når fristelserne står på friske gulerødder og æbler fra haven ;-)

Har du overvejet at skrive det hele ned? Ikke nødvendigvis tælle kalorier hvis du ikke har lyst til det - men bare skrive det ned du spiser.

Figner: III
Dadler: II
Kartofler: II
Fyldt chokolade: IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
etc etc

Dvs du sætter en streg hver gang du tager noget guf. Bare det at skulle sætte stregen kan betyde at du tænker dig om lige nok til at du ikke bare putter i munden.

Og så hjælper det at spise langsomt. Ikke snakke med mad i munden (fordi så sluger man bare maden for at kunne tale), ikke skylle maden ned med væske (drik kun når din mund er tom), læg kniv og gaffel fra dig mellem mundfulde og så videre. Små tricks som gør at man næsten automatisk spiser mindre.