Jeg søger virkelig hjælp
Du læser en tråd i debat > vægttabiakob
#2
re: Jeg søger virkelig hjælp
Hej Tina
Jeg tror det bedste du kan gøre er at tælle kalorier her i programmet - og så prøve at få så mange smileys som muligt på info-oversigten. Det sikrer nemlig at man får den rigtige fordeling i sin mad. Ridningen kan du også indtaste i madital.
Så sætter du et mål op - f.eks. 2 kilo på 2 uger - indtil du er nede på 55.5. Det er langt den sundeste måde at gøre det på - og så får du også opbakning fra os andre undervejs og grafer at kikke på.
Hvis kalorie-tælleri ikke lige er dig, så prøv i stedet tallerkenmodellen. 50% grønt, 25% kød og 25% kartofler/ris/pasta/brød. Sørg for at dine ris ikke er polerede (skaldele må ikke være fjernet) og dine pasta og dit brød skal være groft. Fjern så meget animalsk fedt du kan fra din kost - smør, mælk, ost, fed kød etc og spis i stedet gerne advokado, nødder, olie-baserede dressinger i moderate mængder. Vælg altid magert kød - fisk, kylling uden skind, mignon og mørbrad. Og spis grove grøntsager som broccolo, blomkål, kål, rødbede, spinat, knoldselleri, bladselleri, porre, løg etc i stedet for majs og ærter (der jo nærmest er slik) og i stedet for tomater og agurker (gode grøntsager men bør bruges som "forsødere" fremfor egentlige grøntsager da det fremmer ens variation i kosten). Kartoffel tæller ikke som en grøntsag. Spis frugt i stedet for slik. Drik ingen sodavand. Spis 5-6 gange om dagen og sørg for et ordentligt morgenmåltid med kostfibre. Pas på alle mager- og light-produktern - ofte er de næsten ikke til at skelne fra almindelige produkter rent energimæssige fordi de indeholder sukker - og ofte for meget salt.
Laver du selv din mad? Så er det lidt nemmere - ellers sig til din kok at du ønsker at der skal være mindst 100 gram gode grøntsager til hver aftensmåltid og gerne 200 gram. Og start så med at putte grøntsager på halvdelen af tallerkenen.
Der findes også kure man betaler for og som giver een et pointsystenm og fælles målinger, men dem har jeg ingen erfaring med. Men jeg fraråder dig kure som lover mirakler eller tilskynder til ensidig kost - eller at man ikke spiser bestemte madvarer med proteiner, fedt eller kulhydrater i. Disse kure er i værste fald usunde og i bedste fald baseret på pseudo-videnskab.
1 kilo om ugen er hårdt - men opnåeligt.
Hvis du ved hvad du har gjort for at få vægtstigningen, så er det jo også der du kan sætte ind for at få et vægttab - men det vil nok gå lidt for langsomt for dig.
Held og lykke!
Jeg tror det bedste du kan gøre er at tælle kalorier her i programmet - og så prøve at få så mange smileys som muligt på info-oversigten. Det sikrer nemlig at man får den rigtige fordeling i sin mad. Ridningen kan du også indtaste i madital.
Så sætter du et mål op - f.eks. 2 kilo på 2 uger - indtil du er nede på 55.5. Det er langt den sundeste måde at gøre det på - og så får du også opbakning fra os andre undervejs og grafer at kikke på.
Hvis kalorie-tælleri ikke lige er dig, så prøv i stedet tallerkenmodellen. 50% grønt, 25% kød og 25% kartofler/ris/pasta/brød. Sørg for at dine ris ikke er polerede (skaldele må ikke være fjernet) og dine pasta og dit brød skal være groft. Fjern så meget animalsk fedt du kan fra din kost - smør, mælk, ost, fed kød etc og spis i stedet gerne advokado, nødder, olie-baserede dressinger i moderate mængder. Vælg altid magert kød - fisk, kylling uden skind, mignon og mørbrad. Og spis grove grøntsager som broccolo, blomkål, kål, rødbede, spinat, knoldselleri, bladselleri, porre, løg etc i stedet for majs og ærter (der jo nærmest er slik) og i stedet for tomater og agurker (gode grøntsager men bør bruges som "forsødere" fremfor egentlige grøntsager da det fremmer ens variation i kosten). Kartoffel tæller ikke som en grøntsag. Spis frugt i stedet for slik. Drik ingen sodavand. Spis 5-6 gange om dagen og sørg for et ordentligt morgenmåltid med kostfibre. Pas på alle mager- og light-produktern - ofte er de næsten ikke til at skelne fra almindelige produkter rent energimæssige fordi de indeholder sukker - og ofte for meget salt.
Laver du selv din mad? Så er det lidt nemmere - ellers sig til din kok at du ønsker at der skal være mindst 100 gram gode grøntsager til hver aftensmåltid og gerne 200 gram. Og start så med at putte grøntsager på halvdelen af tallerkenen.
Der findes også kure man betaler for og som giver een et pointsystenm og fælles målinger, men dem har jeg ingen erfaring med. Men jeg fraråder dig kure som lover mirakler eller tilskynder til ensidig kost - eller at man ikke spiser bestemte madvarer med proteiner, fedt eller kulhydrater i. Disse kure er i værste fald usunde og i bedste fald baseret på pseudo-videnskab.
1 kilo om ugen er hårdt - men opnåeligt.
Hvis du ved hvad du har gjort for at få vægtstigningen, så er det jo også der du kan sætte ind for at få et vægttab - men det vil nok gå lidt for langsomt for dig.
Held og lykke!
17 år7. november 2007 kl. 21:11
Anonym
#3
re: Jeg søger virkelig hjælp
hejsa jakob
tusind tak... Det jeg gør galt er at jeg savner alt det søde.. og det gør jeg nogle perioder (og der er jeg lige nu) og så kan jeg bare ikk lade vær med at spise det.... jeg kan sagtens holde det fra morgen til aften. men der hvor det går galt er efter aftens maden. der for jeg bare lyst til slik helt vild.... så det er faktisk kun der jeg bare SKAL ta mig sammen...
jeg spiser ca sådan her:
Morgen 150 g yoghurt med müsli
Mellem frugt
Frokost 1 stk rugbrød m. pålæg
Mellem frugt
Aftensmad lidt forskelligt
og så ja efter aftens maden kommer det usunde...
Men hvad ville i forslå jeg tog og spise efter aftens mad, som så får min træng til søde sager til at forsvinde...
Og hvad siger i til resten af min kostplan om dagen????
tusind tak... Det jeg gør galt er at jeg savner alt det søde.. og det gør jeg nogle perioder (og der er jeg lige nu) og så kan jeg bare ikk lade vær med at spise det.... jeg kan sagtens holde det fra morgen til aften. men der hvor det går galt er efter aftens maden. der for jeg bare lyst til slik helt vild.... så det er faktisk kun der jeg bare SKAL ta mig sammen...
jeg spiser ca sådan her:
Morgen 150 g yoghurt med müsli
Mellem frugt
Frokost 1 stk rugbrød m. pålæg
Mellem frugt
Aftensmad lidt forskelligt
og så ja efter aftens maden kommer det usunde...
Men hvad ville i forslå jeg tog og spise efter aftens mad, som så får min træng til søde sager til at forsvinde...
Og hvad siger i til resten af min kostplan om dagen????
17 år7. november 2007 kl. 21:34
iakob
#4
re: Jeg søger virkelig hjælp
Sørg for at din aftensmad er mættende - det har jeg vist snakket om mht kostfibre, grove grøntsager, pasta og ris.
Jeg vil anbefale at du spiser noget mere til frokost. Rugbrød er rigtig godt, men hvis du har mulighed for at spise lidt grønt også, så ville det bare være godt. Broccoli, blomkål og al det der. Gulerod er godt, men ikke hver dag.
Jeg har aldrig haft den store fidus til musli, som jeg er overbevist om indeholder for meget energi i forhold til hvad den behøver. Jeg sværger til havregryn - som jo er uden fedt, sukker og salt og som indeholder flere kostfibre. Dem putter jeg så lidt nødder og solsikkefrø på (ialt 12-20 gram hver dag). Men sørg i det mindste for at din yogurt er mager og at din musli er den sundeste du kan finde på hylden (mindst sukker, mættede fedtsyrer, energi og salt).
Men ellers ligner din kostplan min, så jeg synes den er fornuftig.
Du kan gøre ting for at undgå den søde tand. Jeg vil anbefale sød frugt efter aftensmaden. Banan, pære, blomme, vindruer, mandariner - selv figenpålæg i moderate mængder. Andre sværger til gajoler (salmiak-gajolerne er de tyndeste, 23 gram i en pakke) eller tyggegummi eller grove kiks (tre-i-een skulle være gode) som erstatning for slikket.
Du kan også vælge en hel anden aktivitet end du plejer. Hvis du f.eks. plejer at se fjernsyn, så kan det måske være en idé at læse en bog eller gå en tur eller male et maleri (noget med hænderne kan være godt for så putter man da ikke noget i munden imens). Lav en kop the eller kofeinfri kaffe eller tag ½ liter vand som jeg gør.
Og når du så går i seng om aftenen med sukker-hunger, så fortæller du dig selv at det er en falsk sult. At du jo får mad igen i morgen. Fortæl dig hvad gevinsten er ved det du gør - på en positiv, fremadrettet og konstruktiv måde (at nedgøre din numse fordi du synes den er stor tjener jo kun til at give dig selvmedlidenhed og mere sukker-trang). Forestil dig hvor lækker du kommer til at se ud på hesten til jul. Det hjælper hvis du er fysisk træt når du lægger dig til at sove, så en løbetur før aftensmaden, 10 englehop etc kan være godt - men ikke lige før du skal sove. Det hjælper også på sukkertrangen efter et stykke tid uden sukker (en anden grund til min mistro til musli for det mener jeg er med til at vænne kroppen til meget sukker) - og så bliver det nemmere allerede om en uge til to. Det kan du så også sige til dig selv. Varm bad kan være godt. Jeg plejer tit at læse til jeg ikke forstår hvad jeg læser - men det er mest fordi jeg ikke kan lægge bøgerne fra mig.
Jeg vil anbefale at du spiser noget mere til frokost. Rugbrød er rigtig godt, men hvis du har mulighed for at spise lidt grønt også, så ville det bare være godt. Broccoli, blomkål og al det der. Gulerod er godt, men ikke hver dag.
Jeg har aldrig haft den store fidus til musli, som jeg er overbevist om indeholder for meget energi i forhold til hvad den behøver. Jeg sværger til havregryn - som jo er uden fedt, sukker og salt og som indeholder flere kostfibre. Dem putter jeg så lidt nødder og solsikkefrø på (ialt 12-20 gram hver dag). Men sørg i det mindste for at din yogurt er mager og at din musli er den sundeste du kan finde på hylden (mindst sukker, mættede fedtsyrer, energi og salt).
Men ellers ligner din kostplan min, så jeg synes den er fornuftig.
Du kan gøre ting for at undgå den søde tand. Jeg vil anbefale sød frugt efter aftensmaden. Banan, pære, blomme, vindruer, mandariner - selv figenpålæg i moderate mængder. Andre sværger til gajoler (salmiak-gajolerne er de tyndeste, 23 gram i en pakke) eller tyggegummi eller grove kiks (tre-i-een skulle være gode) som erstatning for slikket.
Du kan også vælge en hel anden aktivitet end du plejer. Hvis du f.eks. plejer at se fjernsyn, så kan det måske være en idé at læse en bog eller gå en tur eller male et maleri (noget med hænderne kan være godt for så putter man da ikke noget i munden imens). Lav en kop the eller kofeinfri kaffe eller tag ½ liter vand som jeg gør.
Og når du så går i seng om aftenen med sukker-hunger, så fortæller du dig selv at det er en falsk sult. At du jo får mad igen i morgen. Fortæl dig hvad gevinsten er ved det du gør - på en positiv, fremadrettet og konstruktiv måde (at nedgøre din numse fordi du synes den er stor tjener jo kun til at give dig selvmedlidenhed og mere sukker-trang). Forestil dig hvor lækker du kommer til at se ud på hesten til jul. Det hjælper hvis du er fysisk træt når du lægger dig til at sove, så en løbetur før aftensmaden, 10 englehop etc kan være godt - men ikke lige før du skal sove. Det hjælper også på sukkertrangen efter et stykke tid uden sukker (en anden grund til min mistro til musli for det mener jeg er med til at vænne kroppen til meget sukker) - og så bliver det nemmere allerede om en uge til to. Det kan du så også sige til dig selv. Varm bad kan være godt. Jeg plejer tit at læse til jeg ikke forstår hvad jeg læser - men det er mest fordi jeg ikke kan lægge bøgerne fra mig.
17 år7. november 2007 kl. 22:03
bruger slettet
#5
re: Jeg søger virkelig hjælp
Altså jeg tror, at grunden til at du bliver lækkersulten om aftenen er, fordi din krop er rigtig sulten efter en hel dag på kur. Hvis jeg skulle spise så lidt i løbet af en dag, ville jeg også voldæde, hvis der blev fundet lidt lækkert frem.
Youghurt og andre surmælksprodukter mætter ikke ret godt, Hvad med at bytte det ud med havregrød/gryn eller rugfras, eller ½ rugbrød med et æg til.
Frugt i sig selv er ikke helt godt til blodsukkeret, da frugtsukkeret er af de hurtige kulhydrater, og alle måltider bør indeholde både de hurtige og de langsomme kulhydrater. F.eks et stk knækbrød eller ½ rugbrød ved siden af frugten.
Til frokost ville jeg vælge nogle ekstra grøntsager ved siden af brødet, så maven får noget at arbejde med.
Aftensmaden ville jeg kun tage 1 portion af, bruge tallerkenmodellen med ½ grøntsager, 1/4 kød, 1/4 ris/kartofler/brød. Var jeg mere sulten ville jeg tage flere grøntsager.
Hvis du spiser dig mere mæt til måltiderne, higer din krop ikke sådan efter det hurtige kick som det er når vi fodrer den med de hurtige kulhydrater om aftenen, som der er i slik, kage og chips.
Skulle du alligevel have behov for et eller andet så tag igen et stykke frugt med knækbrød til.
Bare mine tanker om din plan.
Youghurt og andre surmælksprodukter mætter ikke ret godt, Hvad med at bytte det ud med havregrød/gryn eller rugfras, eller ½ rugbrød med et æg til.
Frugt i sig selv er ikke helt godt til blodsukkeret, da frugtsukkeret er af de hurtige kulhydrater, og alle måltider bør indeholde både de hurtige og de langsomme kulhydrater. F.eks et stk knækbrød eller ½ rugbrød ved siden af frugten.
Til frokost ville jeg vælge nogle ekstra grøntsager ved siden af brødet, så maven får noget at arbejde med.
Aftensmaden ville jeg kun tage 1 portion af, bruge tallerkenmodellen med ½ grøntsager, 1/4 kød, 1/4 ris/kartofler/brød. Var jeg mere sulten ville jeg tage flere grøntsager.
Hvis du spiser dig mere mæt til måltiderne, higer din krop ikke sådan efter det hurtige kick som det er når vi fodrer den med de hurtige kulhydrater om aftenen, som der er i slik, kage og chips.
Skulle du alligevel have behov for et eller andet så tag igen et stykke frugt med knækbrød til.
Bare mine tanker om din plan.
17 år7. november 2007 kl. 22:09
MereteS (slettet)
#6
re: Jeg søger virkelig hjælp
Hej jeg har en kostplan på 1200 kcal, også vil jeg anbefale Hjerteforeningens hjemmeside og amtsavisen.dk, der har de madplan til 5 dages aftensmad, og der står forneden hvad man må spise hvis man vil tabe sig.
Morgen: 1/1 skive rugbrød (50g), 1 skive ost 18%, 2 dl mælk ELLER
1½ dl rå havregryn og 2 dl mælk med 1-2 tsk. sukker
ELLER havregrød af:
1½ dl havregryn 2 dl mælk eller vand 1-2 tsk. sukker
ELLER 3½ dl yoghurt 0,1%, 2 spsk fiberdrys.
Formiddag: ½ skive rugbrød eller grovbolle, ELLER 1 stk. groft knækbrød, en tynd skive mager pålæg, ELLER 1 tsk marmelade
Frokost: 1 skive rugbrød, 1 skive mager pålæg (10g), 20g fiskepålæg, rå eller friske grøntsager.
Eftermiddag; ½ skive rugbrød eller grovbolle, ELLER 1 stk. groft knækbrød, en tynd skive mager pålæg, ELLER 1 tsk marmelade
Aften: 100g mager kød/fjerkræ ELLER 125g fisk (tilberedt vægt)
120g kogte kartofler Eller 1½dl kogt ris/pasta (30g rå vægt)
1 tsk. olie/oliemargarine til tilberedning
rå eller kogte grøntsager (skal fylde den ½ tallerken)
mager sovs eller dressing.
Sen aften: ½ skive rugbrød eller grovbolle, ELLER 1 stk. groft knækbrød, en tynd skive mager pålæg, ELLER 1 tsk marmelade ELLER
1 stk. frugt og 2 dl mælk.
Du kan frit drikke varme og kolde drikke uden sukker.
Anvend IKKE fedstof på brødet, spis hvad du kan af grøntsager til måltider.
Morgen: 1/1 skive rugbrød (50g), 1 skive ost 18%, 2 dl mælk ELLER
1½ dl rå havregryn og 2 dl mælk med 1-2 tsk. sukker
ELLER havregrød af:
1½ dl havregryn 2 dl mælk eller vand 1-2 tsk. sukker
ELLER 3½ dl yoghurt 0,1%, 2 spsk fiberdrys.
Formiddag: ½ skive rugbrød eller grovbolle, ELLER 1 stk. groft knækbrød, en tynd skive mager pålæg, ELLER 1 tsk marmelade
Frokost: 1 skive rugbrød, 1 skive mager pålæg (10g), 20g fiskepålæg, rå eller friske grøntsager.
Eftermiddag; ½ skive rugbrød eller grovbolle, ELLER 1 stk. groft knækbrød, en tynd skive mager pålæg, ELLER 1 tsk marmelade
Aften: 100g mager kød/fjerkræ ELLER 125g fisk (tilberedt vægt)
120g kogte kartofler Eller 1½dl kogt ris/pasta (30g rå vægt)
1 tsk. olie/oliemargarine til tilberedning
rå eller kogte grøntsager (skal fylde den ½ tallerken)
mager sovs eller dressing.
Sen aften: ½ skive rugbrød eller grovbolle, ELLER 1 stk. groft knækbrød, en tynd skive mager pålæg, ELLER 1 tsk marmelade ELLER
1 stk. frugt og 2 dl mælk.
Du kan frit drikke varme og kolde drikke uden sukker.
Anvend IKKE fedstof på brødet, spis hvad du kan af grøntsager til måltider.
17 år8. november 2007 kl. 20:05
alicekl (slettet)
#7
re: Jeg søger virkelig hjælp
Hejsa Merete S. Du bør huske at få fedtstof nok ellers kan du heller ikke tabe dig. Kærlig hilsen en der har tabt sig 28,5 kg.
17 år9. november 2007 kl. 09:50
Anonym
#8
re: Jeg søger virkelig hjælp
Hvis man mangler noget sødt til aften kan fromage frais anbefales. Hav nogle jordbær ell. hindbær på frost ... tag lidt og blend dem og bland det sammen med fromage frais'en med lidt sødemiddel... det virker ganske fint for mig ... giver en lidt ekstra protein og så ligger det godt i maven
17 år9. november 2007 kl. 17:24
101hth (slettet)
#9
re: Jeg søger virkelig hjælp
Hej Tina
Jeg har haft den samme ubændige trang til sukker efter aftensmaden - Det skyldes at din krop har vænnet sig til det der sukkerjunk - Det kan måske også skyldes at det du spiser om dagen er for lidt ! Du får simpelthen ikke energi nok.
Jeg spiser ikke slik mere hver aften som før og frugt er - Som mange andre siger godt, men det der giver mig det bedste kick er friske dadler - De er hvinende søde, men rimeligt sunde. Der er flere kalorier i dadler end alm. frugt, men man spiser heller ikke mere end 50 gr. Efter dadler er min trang til slik til at styre - Et andet tip: Lad være med at købe det når du handler ! Køb ind på et tidspunkt hvor du ikke har lyst til slik.
Du er i øvrigt ikke overvægtig.
Henning
PS: Müsli er gudekost - Det mætter fantastisk og smager hammergodt. Men det skal være sukkerfri müsli.
Jeg har haft den samme ubændige trang til sukker efter aftensmaden - Det skyldes at din krop har vænnet sig til det der sukkerjunk - Det kan måske også skyldes at det du spiser om dagen er for lidt ! Du får simpelthen ikke energi nok.
Jeg spiser ikke slik mere hver aften som før og frugt er - Som mange andre siger godt, men det der giver mig det bedste kick er friske dadler - De er hvinende søde, men rimeligt sunde. Der er flere kalorier i dadler end alm. frugt, men man spiser heller ikke mere end 50 gr. Efter dadler er min trang til slik til at styre - Et andet tip: Lad være med at købe det når du handler ! Køb ind på et tidspunkt hvor du ikke har lyst til slik.
Du er i øvrigt ikke overvægtig.
Henning
PS: Müsli er gudekost - Det mætter fantastisk og smager hammergodt. Men det skal være sukkerfri müsli.
17 år9. november 2007 kl. 22:54
cvk
#10
re: Til den søde tand
Hej Alle :-)
Til de søde tand vil jeg klart anbefale kakifrugter (sharonfrugt) - Sæsonnen er lige begyndt!
Hele frugten kan spises (fjern "blomsten" i toppen). Jeg plejer at skære den i både som et æble. Frugterne bliver hurtigt overmodne - Men det er jo smag og behag......
Og så er kakifrugterne fyldt med kostfibre (i forhold til mange andre frugter).
Man skal bare ikke spise for mange - 1-1½ om dagen, ellers går maven i et ubehageligt "mode" ;-)
Til de søde tand vil jeg klart anbefale kakifrugter (sharonfrugt) - Sæsonnen er lige begyndt!
Hele frugten kan spises (fjern "blomsten" i toppen). Jeg plejer at skære den i både som et æble. Frugterne bliver hurtigt overmodne - Men det er jo smag og behag......
Og så er kakifrugterne fyldt med kostfibre (i forhold til mange andre frugter).
Man skal bare ikke spise for mange - 1-1½ om dagen, ellers går maven i et ubehageligt "mode" ;-)
17 år10. november 2007 kl. 11:41
I dag vejede jeg 60.5 og der er sneges sig 5 kg på siden marts. Og dem vil jeg meget gerne af med igen...
Er der nogen der kan hjælpe mig, med en god kostplan. Den må helst ikke komme over de 1200 kcal, for så kan jeg ikke tabe mig har jeg fundet ud af.
Men jeg er ca. 163 cm. Og jeg rider dressur 5 gange i ugen a 1 time pr. gang ca. andet motion laver jeg ikke (har ikke tiden til det). Mit arbejde er kontor arbejde hvor jeg står op hele dagen (ved ikk om det gør nogen forskel om man sidder eller står).
Men skal godt nok igang med at tabe mig, min numse er ved at blive stor. Og det er den der skal væk, hvis den vil :) hehe...
Men håber der er nogen der kan hjælpe mig med en kostplan, som jeg kan tabe mig ved.
Ved ikk om det er for meget at forlange at jeg helst gerne vil tabe 1 kg i ugen.... Eller bare være færdig inden den 24 december
Med venlig hilsen
Tina