Ny på madital.dk

#1 af esbjerg88 (slettet)

Hejsa. Så er jeg også på den af med 5 kg i første omgang. Jeg vil bare høre hvordan i griber det hele an, spiser i helt normalt og noterer herinde hvad i spiser og sørger for at være i kalorie underskud? samtidig med at i følger de kloge råd om motion 30 min og dagen og undgå sukker osv.?

#2 af Cerize

Hej,
Jeg er også ny herinde.

Mit samlede mål er at smide 10 kg.. Men starter ud med 5 kg først, ligesom dig.

Det som der til dels er skyld i min vægtøgning er inaktivitet, medicin og for meget slik.
Så for mig handler det især om at sætte aktivitetsniveauet op og undgå slik.
Samt blive medicin fri.

Jeg er sikker på, at hvis du følger rådet om at undgå sukker, spise op til 5 gange dagligt og få dyrket noget aktivitet hvor du får pulsen op.
Så vil det helt sikkert lykkedes....

Jeg er selv begyndt at træne 3 gange om ugen.... Jeg har helt klart planer om at sætte det op til 5 gange om ugen, når jeg med tiden kommer i bedre form.
Vil helst undgå skader på kroppen. Har i forvejen problemer med min skulder og ryg...
Så vil have en god grundform før jeg begynder at træne 5 gange om ugen.

Jeg håber, at du kommer godt i gang og får mod på det...

#3 af fedania

Jeg startede med at veje alt min mad, og skrive alt herind i 14 dage. Ikke noget med at skrue ned for noget, eller tage mindre sovs eller spise anderledes - bare for at se, hvor skidt det stod til.

Samtidig satte jeg mig ind i, hvad det er som sikrer et succesfuldt vægttab - hvordan skal maden sammensættes, for at kroppen får det den har brug for, samtidig med at man ikke render og føler sig sulten hele dagen.

Så analyserede jeg, hvor det var regnskabet væltede - hvad var det i løbet af en dag som gjorde, at jeg fik for mange kcal. Og så gjorde jeg noget ved de punkter (for mig betød det stort set et farvel til den varme ret i kantinen til frokost, og dramatisk nedskæring på pasta til aftensmad. Dette blev erstattet med protein og grønt, for at få færre kalorier, som holder mig mæt længere.

Samtidig satte jeg et håndgribeligt mål på motionen. Jeg har arbejdet meget med Kaizen i mit professionelle liv, så det blev overført til mit vægttabsprojekt også. Små skridt, som føles så latterligt små, at det er for dumt ikke at gøre det. I første omgang 5 minutters motion om dagen, senere 10, så 15, 20, 25, 30 osv. Små, mærkelige beslutninger så som at man ikke må sidde ned, når der er reklamer i fjernsynet (man må selvfølgelig heller ikke bruge reklamepausen på at hente slik, men det giver vel sig selv). Aftale på forhånd hvor meget slik man må spise - veje det af i køkkenet og kun spise det der er hældt op. Rigtigt mange små skridt, som sammenlagt rykker mere end man skulle tro :)