Din krop behøver xx kcal om dagen

#1 af Cbukh (slettet)

Hej
Jeg bruger mad i tal flittigt, men har undret mig over at der står at min krop behøver over 1500 kcal om dagen. Jeg vil helst ikke over 1400 kcal og helst 1200 om dagen, og så spise lidt godt i weekenden, svarende til 1800-2000 kcal om dagen. Så den fortæller mig at jeg spiser for lidt næsten hver dag....

Andre kure beskriver at 1200 kcal om dagen giver et vægttab på ca. 1 kg om ugen.

Nogen forklaringer på det? ;-)

Er der nogen der

#2 af fedania

Din krop har behov for en vis mængde energi hver dag for at opretholde alle funktioner. Det kaldes dit "basale energibehov" og svarer populært sagt til den energi din krop har brug for, hvis du ligger i koma (altså slet ikke rør dig overhovedet, og bare holder dig selv i live).
Dit basale energibehov kan udregnes efter en forholdsvis simpel formel, som du eksempelvis kan finde på:
sundfamilie.dk

Hvis du spiser mindre end dit basale energibehov, så vil din krop i yderste konsekvens tro, at du er i hungersnød, og vil derfor begynde at fortære musklerne i din krop (da det kræver meget energi at opretholde muskler) og senere igen at lukke ned for nogle funktioner, for at sparre på energien (det kunne være menstruation, men det er ikke en af de første funktioner kroppen slukker for). Hvis du fortsætter med at være i underskuds-tilstanden længe, vil det være meget svært for kroppen at starte op for funktionerne igen, og dermed vil du have gjort permanent skade på din krop.

Generelt vil jeg vove den påstand, at ingen af os tager permanent skade af i en kortere periode at få mindre end vores basale energibehov - jeg mener dog at man skal være påpasselig med det, da det jo på langt sigt er uhensigtsmæssigt.

Et vægttab på ca 1 kg om ugen kan ikke beskrives ud fra hvor meget du indtager, men hvor meget du indtager MINDRE END DU FORBRÆNDER. Hvis du vil tage 1 kg fedt om ugen, så skal du forbrænde 7000 kcal mere end du indtager om ugen - og så er det altså ligemeget om du i løbet af ugen har indtaget 2500 kcal og forbrændt 3500 kcal om dagen, eller om det er 1200 ind og 2200 ud hver dag. Resultatet er det samme :)
De fleste "indtag 1200 kcal og tab dig 1 kg" fokuserer på "den lette løsning", hvor der ikke er behov for at motionere ved siden af kostændringen. Det er generelt ikke en løsning jeg kan anbefale, da kroppen så netop er mere tilbøjelig til at tære på muskeldepotet i stedet for fedtdepotet, og det er jo ikke den vej man ønsker at gå...

Håber det gav svar - ellers så råb højt :)

#3 af Fimsse (slettet)

jeg har nu været ved lægen som siger at et indgat på omkring 1200-1400 kcal dagligt er ok når man vil tabe sig :)
Så det er sådan jeg gør. Og tænker at hvis du sparer sammen til weekenden så får du jo over tid den mængde du har behov for :)

#4 af calcit

tallene er kun et gennemsnit, en vejledning her, meget er individuelt...- du kan godt skulle rette op hele ugen hvis du giver den gas i weekenden. Men det mærker kun du selv.