Ny - hvad gør jeg.

#1 af lotte1703 (slettet)

Hej alle. Så skal det være - vægten er 20 kilo for høj og nu er motivationen der - har fulgt mange forskellige kure og opgivet. Hvad gør I - følger i 8 kostråd eller kan I give mig et tip. Motion kan jeg ikke dyrke da jeg har protese i ben efter kræft så må gå 2 km om dagen max.. Desværre.

#2 af fedania

Jeg har tastet min vægt ind her på siden, og lavet et mål - så kan jeg se hvor meget jeg mindst skal spise, og hvor meget jeg max kan spise, for at nå mit mål.

Hvad angår kosten, så forsøger jeg at holde mig til komplekse kulhydrater (dem med lavt GI/GL)og godt med protein, da jeg synes, at det er sådan jeg holder mig mæt igennem hele dagen.

Hvad angår benet, så gør det mig ondt at høre. Er det noget der er sket for nyligt, eller har det været sådan længe? Jeg tænker på, at jeg i fjernsynet har set mange med protese, som stadig kan løbe og andet alligevel, så måske kunne du undersøge mulighederne for også selv at få en "ordentlig" protese, som kan holde til lidt mere motion?
Derudover tænker jeg, at du måske godt kan lave styrketræning for overkroppen og måske bruge en håndcykel for kondition?

Held og lykke med projektet i hvert fald!

#3 af lotte1703 (slettet)

Hvordan ser jeg at mit mål skal opfyldes med min og max. mad.
Protese i dec. 09 - og den er inden i benet - må derfor ikke gå for meget på det - alternativet var amputation og protese - det har bare andre gener.. Må bruge min kondicykel... godt du lige svarede..

#4 af beyondswish (slettet)

Hej LOtte... Det bliver nok et længere svar, men så må du jo skimme lidt hvis der er for meget at læse :)

Først og fremmest bruger jeg madital som et redskab til at tjekke mit daglige kalorieindtag og (endnu vigtigere) finde de store kaloriesyndere i min dagligdag jeg ikke selv tænker over...

Derudover bruger jeg min personlige dagbog som jeg har oprettet i den sektion af forummet, til at få mine tanker, følelser osv omkring vægttabet, frustrationer såvel som glæder, ned på skrift. Det er meget givende for mig at se det sort på hvidt.

Så har jeg selvfølgelig sat mig et langsigtet mål, og mindre delmål jeg prøver at følge.

Jeg laver ugeplan for min mad til mig og kæresten, der beskriver præcis hvad vi skal have at spise, + havd jeg skal have at spise til morgenmad og frokost, og ugentlige mellemmåltider og hertil laver jeg så indkøbsliste til 2 gange i ugen hvor jeg nemt kan købe ind til de sunde ting så jeg ikke bliver fristet af alle de nemme og usunde ting. Desuden tænker jeg selvfølgelig mit skema og stressniveau ind i madplanen, så er jeg meget travl en dag, prøver jeg at planlægge så jeg laver mad til to dage, dagen før...

De ting jeg ikke eller i hvertfald meget sjældent spiser er hurtige kulhydrater såsom pasta, ris og hvidt brød.

Jeg forsøger at spise så mange grove grøntsager som muligt, og eksperimenterer med hvordan jeg kan indarbejde det i min kost. Derudover spiser jeg ofte knækbrød til morgen og middag, og kun en gang imellem rugbrød, da jeg kan få knækbrød med et langt højere indhold af kostfibre end rugbrød og jeg har fundet ud af at det holder mig mæt længere...

Omkring min mad har jeg besluttet mig for at INTET er forbudt. Alt handler om prioriteringer, så dårlig samvittighed ER FORBUDT! Hvergang jeg bliver fristet spørger jeg mig selv. Er der så andre madvarer / fristelser jeg kan undvære i dag eller i morgen i stedet, eller betyder det her så meget for mig at jeg kan acceptere at vægten ikke falder så meget, måske endda stiger lidt. Og det betyder at når jeg så endelig vælger at jeg vil prioritere en fristelse (måske i mindre mængder end ellers) så kan jeg nyde det fuldt ud, fordi jeg har valgt det...

Tilsidst har jeg lavet min helt egen lille belønningsliste der hlnger på køleskabet. Her har jeg opfundet forskellige belønninger til mig selv hver gang vægten falder med 2,5kg. Det er f.eks. sko, bøger, hårprodukter, en tur til frisøren, massage af kæresten, biograftur, et beløb til nyt tøj osv. Hele min belønningsliste ligger på den første side i min dagbog hvis du ønsker lidt inspiration :)

Jeg har også lavet en motivationsliste til mig selv hvor jeg har skrevet ned PRÆCIS hvorfor jeg ønsker at tabe mig. Det er 9 præcist formulere sætninger om at jeg f.eks. gerne vil være attraktiv for min kæreste, at jeg gerne vil have en sundere krop og mindske min tendens til sygdom, at jeg gerne vil kunne bruge al det smarte moderne tøj osv... Det hjælper mig meget at tage denne liste frem og kigge på, på dage hvor jeg kan mærke motivationen svigter mig en smule...

Jeg har helt sikkert glemt en hel masse, men det bedste råd jeg kan give dig er bare at komme i gang! Det er med at gribe motivationen når den er der, og så bare "go for it"

Held og lykke med dit vægttab og din oplevelse her på madital :) Jeg håber du bliver lige så glad for at bruge siden som jeg er!

#5 af beyondswish (slettet)

Når du har indtastet din vægt, din aktivitetsprofil og dit mål, så kan du se hvor meget du minimum skal spise og max. skal spise på NN-oversigten og når du taster mad ind under "min dag" :)

#6 af Bronx (slettet)

Hvis det var facebook, ville jeg trykke "synes godt om" for at dele ud af personlige erfaringer i denne forholdsvis korte tråd :)

Jeg har valgt at sætte begrænsninger for mig selv, men jeg føler mig overhovedet ikke snydt, og så har jeg tabt 2 kg på en uge kun ved at lade være med at spise kulhydrater. Det er selvfølgelig også meningen, at motionen skal med, men tiden og motivationen har bare ikke meldt sin ankomst endnu. Jeg synes bare, det er vildt motiverende, at man kan gøre så meget med kost alene!

Jeg spiser max 20 gram kulhydrater om dagen, hvilket betyder, at jeg får en fin salat til både frokost og aftensmad, som begge består af protein og fedt. Hvis man skal undvære kulhydrater er det meget vigtigt, at man ikke er fedtforskrækket, da man ellers nærmest ikke vil kunne overleve ;) Det betyder fx æg og bacon eller noget lækkert ost til morgenmad. Der skal ikke spares på rigtig mayonaise i æggesalaten, og smør gør en bøf rigtig lækker - det er den "diæt" jeg går og taber mig stille og roligt med :D

Og nej, jeg synes ikke, det bliver klamt med alt det fedt (nok hovedsageligt fordi jeg godt kan lide det ;)), men i hvert fald også fordi det bliver opvejet med det salat jeg får ved siden af.

Jeg har kun fået kulhydrater fra grønt i tre uger snart, og jeg føler mig sådan set friskere og sundere end længe :)

Det er mit bud på en kur til dig, når du nu ikke kan motionere. Men en håndcykel er da helt sikkert også et godt bud på noget konditionstræning :)