10 kg på 10 uger!

#1 af Kathrine7000

Ville virkelig gerne tabe 10 kg på 10 uger, da der nu ikke er meget længere end 10 uger til at jeg skal i bikinien ;)

Kan det lade sig gøre?

Jeg vil fra nu af prøve at undgå så meget kulhydrater som muligt, da jeg kan mærke at det er her det går galt og her, jeg ofte falder i. Desuden er min plan, at prøve om jeg kan være de 7000 kcal i underskud i ugen, med motion de fleste dage og kalorier på 12-1400 kcal dagligt. Men om det vil give det ønskede vægttab i praksis, ved jeg ikke!

Jeg ved at man skal være 7000 kcal i underskud i ugen, for at smide 1 kg/per uge. Men synes der skal meget lidt til, før at ens vægttab går i stå (hvis man har skejet ud en enkelt dag eksempelvis) - andre der har prøvet det? Det er godt nok demotiverende :-(

#2 af calcit

Nu afhænger det af hvad du vejer?

#3 af Kathrine7000

Jeg vejer sådan ca 65 kg, uden at kunne sige det præcist.. Jeg ejer ikke en vægt og har ikke vejet mig i lang tid ;)

#4 af Livsændring (slettet)

Hvad er din højde ? og hvad har du af planer af motion ? :)

#5 af Kathrine7000

jeg er 170 høj og jeg dyrker sport i et fitness-center omkring de 3-5 gange i ugen - for det meste 5-6 km løb, powerwalk, eller hold, for det meste stram-op hold (styrketræning).

Jeg overvejer lidt, at prøve dukan-diæten en uge eller to, for at sætte gang i vægttabet. Jeg har hørt at den skulle være rigtig god og et ekstra plus, man føler sig ikke sulten på noget tidspunkt.

Tror i det er realistisk at jeg kan smide et kg i ugen, med denne plan?

#6 af bruger slettet

Hej Kathrine.

Hvis du 170 høj og vejer 65 kilo. Så ville jeg ikke skyde på du skulle tabe 10 kilo. Hvis dette er det du gerne vil tror jeg ikke det kan lade sig gøre med at indtage 1200 til 1400 kcal om dagen.

Mit mål er 64 kilo og jeg er 169 høj. Dette er når jeg skal ramme den mindste vægt. Tror du skal fokusere mere på at få fedt forbrændingen op og styrke din krop med masser af muskler. For det kan ske at det er begrænset hvad du har at tabe i kilo mere.

#7 af Kathrine7000

Jeg har før været 10 kg tyndere og jeg vil meget gerne have min krop, som den var dengang - jeg følte mig meget bedre tilpas, havde bedre selvtillid og well, ville da også gerne kunne passe ynglingsjeansene i skabet igen...!
Så det kan lade sig gøre.. Eller kunne det hvertfald for et par år siden :)

Men prøver også at skrue så godt op for motionen, jeg kan... Men selvom jeg har sat en plan for 12-1400 kcal er der idag fx røget 1650 kcal ned, det er alligevel svært at få det til at holde stik...! Ih....

#8 af calcit

Et er sikkert der skal knokles for det - men tiden vil vise det....

#9 af Kathrine7000

Ja nu må vi se - rækker efter stjernerne og sigter højt, men kan også være jeg er tilfreds efter 7 kg - men hvis nogle derude har smidt 1 kg i ugen, og har nogenlunde mit bmi ville jeg vildt gerne høre fra jer :-)

#10 af JiBar (slettet)

Jeg tror at du er lidt for meget fokuseret på hvad vægten siger, fremfor hvad spejlet siger. Et andet umiddelbar gæt er at du formentlig er under 20 år. Hvilket gør at det er endnu mere vigtig at du ser bort fra hvad vægten siger... eller hvad du vejede for 2 år siden. For din krop udvikler sig og kommer til at veje lidt mere selvom du ikke er blevet tykkere.

derudover.... når du er 170, er der en tommelfingerregel der siger at ens idealvægt ligger mellem 55-65 kg. Hvis man så dyrker nogen form for sport, og dermed gerne skulle få mere muskelmasse på kroppen, samt stærkere knogler og senere, så stiger ens idealvægt. Så den måske lidt på 60-70 kg i stedet.

noget helt andet er mængden på din kost. Du siger selv at du de fleste dage ligger på 12-1400 kcal dagligt... hvilket er ALLLLLTTT for lidt.
Ifølge motion-online.dk ligger en pige på 20 år med din vægt og højde på et basalstofskifte på ca 1500 kcal. Dvs. den mængde energi kroppen bruger for at holde din krop igang. Her tænkes kun på dine organer, celler, imunforsvar, forbrænding osv.... de simple ting der holder motoren i din krop tændt. Ergo må du under ingen omstændigheder kommer under det kcal indtag. Ikke særlig længe af gangen før det skader din krop og begynder at ødelægge dig indefra.
Hvis man så taster ind at du sover 8 timer i døgnet. Så bare ved at være vågen og sidde, forbruger din krop ca 2000 kcal.
Jeg håber du kan se hvor jeg gerne vil hen. Du spiser alt for lidt :( Og når du samtidig er nede i en vægtklasse hvor din fedt % i forvejen ikke kan være særlig høj, så har din krop simpelthen ikke nogen energi reserver at tage af... Hvis kroppen føler at den bliver sulten, og derved kommer i en kritisk fase. Så holder den på fedtet, og tager energi fra dine muskler og andet i stedet. Da det er mere vigtig for overlevelse at have fedt på kroppen, fremfor muskler!!!

Så i stedet burde du faktisk smide den vægt ud, spise noget mere, begyndte at styrketræne i stedet, og måske skrue en smule ned for motionen. Og så give det tid. For der hvor du er, kan kroppen ikke længere tabe sig hurtigt... og fortsætter man på den måde du umiddelbart giver udtryk for... så vil du få mindre muskelmasse, og dermed sænke din forbrænding. Da jo mere muskelmasse du har, jo højere er din forbrænding.


til sidst vil jeg lige sige, at idet jeg ikke kan se hvad du taster ind af mad, og mængden på din motion.... så er nogle af tingene kun vurderet træningsmængde... hvilket også har gjort at jeg har holdt mig til at vise dig hvor dit basalstofskifte umiddelbart ligger.
Fortsat held og lykke med træningen og vejen til målet.. :)