SÅ SKAL DET VÆRE! Skub mig i gang!

#1 af bruger slettet

Ja, nu skal det være! Jeg SKAL tabe mig! Og ja, det har jeg sagt mange gange før, men jeg er federe end nogensinde, og jeg kan ikke holde ud til at kigge på mig selv, mærke og se det! DET SKAL VÆRE SLUT!

Jeg vil starte med at ligge mere motion ind i min hverdag og så mindre slik!

Kender i nogle gode og effektive mave og lår øvelser? Sådan nogle man bare lige kan lave i sengen hver morgen og aften? Nogle der VIRKELIG hjælper! Hurtigst muligt egentligt, da jeg ikke kan klare min store, fede mave..

Desuden, hvad vil i foreslå af kost? Jeg er MEGET kræsen, og jeg bor på bosted, så jeg styrer ikke selv 100%, hvad jeg får at spise.

Kender i nogle gode træningsvideoer?

HJÆÆÆÆÆLP!

#2 af Ablanu

Velkommen til, tillykke med beslutningen!
Jeg er bange for, at 'hurtigst muligt' næsten altid er med en vis form for langsom..
Jeg kender ikke selv til voldsomt mange øvelser, men jeg har hørt flere herinde sige god for bodyrock.tv, måske du skulle prøve at se lidt på det? :)

Mht. kost: Hvad har du mulighed for at styre og hvad kan du ikke li'? Det er trods alt ret vigtigt for at kunne råde dig ;)


Og rolig nu, du kan vidst ikke betegnes som 'fed' ;)

#3 af bruger slettet

Tak! :]
Jeg kigger lige forbi dem hjemmeside.

Jeg kan selv styre, hvad jeg skal have til morgenmad, frokosten er sværere, der bliver serveret en masse forskellige ting, som vi kan vælge imellem. Til aftensmad er der 1 ret, og det er forskelligt fra dag til dag. Men man kan ønske mad, man gerne vil have.

Og hvad jeg ikke kan lide? Næsten alle grøntsager, fisk, ris, ost og sådan noget.

Og jeg er rigtig fed =[

#4 af Ablanu

Ifølge BMI er du 'bare' overvægtig, og du er jo ved at sætte en stopper for det nu! Det er jo super ;)

Du kan godt li' grønsager! Og fisk! Du har bare ikke prøvet den 'rigtige' måde at tilberede det på endnu ;)
Grønsager smager enormt forskelligt, både fra sort til sort, men også afhængig af hvad man gør ved dem.. Prøv at se, om du ikke kan prøve lidt af hvert, og find så ud af, hvad du bedst kan li'!
Ellers er det noget med at 'skjule' det, prøv at hør dem der laver aftensmaden.. F.eks. lidt gulerod i frikadellerne, blomkål i kartoffelmosen, massere af muligheder! :)

Sørg for godt med grønt til frokost og aftensmad, se om du ikke kan få et mellemmåltid ind imellem også..
Styr uden om ting med sovs/svømmer i fedt, spis fedtfattigt, skær ned på ris/pasta/kartofler/brød og erstat det med de førnævnte grønsager..
Havregrød til morgen er hvad jeg spiser, jeg synes det mætter godt og så er det nemt.. Men det kommer jo også an på, om man kan li det ;)

#5 af veile

Først og fremmest må du gøre op med dig selv om du mest er til små ændringer i dine vaner og hverdag som bringer dig i den rigtige retning, eller du mere er en "alt eller intet" person, som skal sætte hårdt ind fra starten.

Under alle omstændigheder er det vigtigt med nogle sejre i starten.
En af mine bedste sejre, som også er der når vægten ikke vil falde er motion Jeg er efterhånden kommet i ret god form, og elsker at svede igennem. Det udløser i øvrigt endorfiner som kan erstatte noget af den lykkefølelse man får af mad.

Hvis du er en alt eller intet person bør du nok sætte meget skarpe mål, som INGEN slik, Meget LIDT hvidt brød kage og sukker(helst ingenting) og mindst 30 minutters motion om dagen i gennemsnit.

Jeg får ikke selv særligt mange grøntsager men sparer bare generelt meget på portionerne. Jeg spiser meget magert kød og fisk.

Det kan være en rigtig god ide at taste din mad ind, selv om du måske må gætte på mængderne. Det giver nemlig en ret god fornemmelse af hvilke fødevare der er "dyre" og hvilke der faktisk er OK - Pas i øvrigt på med ikke at spise for lidt. Det er nemlig en sikker måde at udløse" hvor-er-det-synd-fo-mig-ædeflip" sørg i stedet for at spise jævnligt så du ikke bliver monstersulten.

Du kan evt. prøve at skrive lidt om hvad du spiste eller kunne have valgt i dag, så andre har mulighed for at kommentere. Held og lykke med det :-)

#6 af bruger slettet

Tak for svar begge to :]

Jeg må indrømme, at lidt gulerod eller blomkål i en tærte eller frikadelle, det kan jeg godt lide! Men sådan helt almindelige, kogte grøntsager - ja, og jeg overdriver ikke, dem BRÆKKER jeg mig bogstavelig talt af. Og det er uanset, om de er kogte eller bare helt alm. Gulerødder og rød peber er det eneste, som jeg kan få ned. Jeg spiser nogle gange revet gulerod til frokost sammen med ananas og kylling - det gjorde jeg fx i dag :]

Dagen i dag har dog været elendig! Jeg lider af forskellige psykiske sygdomme, bl.a. depression, så jeg er ofte meget meget trist, og i dag var ingen undtagelse! Så jeg åd "alt" det slik, jeg havde gemt, så det ikke ligger her mere. Mon det er godt eller skidt? :/

#7 af bruger slettet

Og jeg ville gerne være sådan en "Alt eller intet" person, og jeg prøver også, men det duer bare ikke for mig. Så jeg er nød til at tage det i små bider.

Er a38 med müsli til morgenmad okay at spise? Ca. 250 gram a38 med drysset müsli. Og hvad med til eftermiddags måltid, hvad kan jeg spise der?

#8 af veile

a38 er fint. Du kan med fordel vælge en med kun 0,1%fedt. Müsli kan godt være fyldt med sukker og have mange kalorier, så det kommer an på hvor meget du tager på. Prøv at taste det ind. Gætter på at max. 30g müsli er OK.

Jeg er tit ret sulten når jeg kommer fra arbejde ved 5 tiden - min eftermiddagsmad består typisk (altså kl. 17) af 10 mandler, 15g mørk chokolade og kaffe med ca. 150g minimælk - Ingen af delene giver yderligere sult som f.eks. et æble ville, og mætter mig fint selv om aftensmad nogle gange først er kl. 20.

Ved du om du er kulhydrat-junkie altså afhængig af sukker. Ses f.eks. ved at man ikke bare kan tage et enkelt stykke slik, men først stopper når posen er tom, eller ved at man er sulten igen ret hurtigt efter en stor portion pasta med kødsovs.

forresten kan jeg anbefale Zumba dvd'erne det giver mig så meget på humøret også :-)

#9 af bruger slettet

Jeg har det der müsli fra.. Hmm, ja nu kan jeg selvfølgelig ikke huske det :/ Men højest 30 gram fedt pr 100 gram?

Jeg vil helst holde mig fra chokolade, fordi npr jeg først går i gang, så kan jeg ikke stoppe. Så ja, jeg er helt klart sukker afhængig! Jeg kan slet slet ikke styre det );

#10 af veile

Hvis du er sukker-holiker, vil jeg anbefale dig at gå meget fanatisk til værks og holde dig helt fra alt med hurtige kulhydrater. Det gælder f.eks. også ananas på dåse som ofte er syltet i sirup.

Min tidlige morgenmad består kun af kaffe med mælk. Kl. 10 får jeg så en rugbolle (eller lign.) fra levebrød med to skiver 30+ost. Til frokost igen en rugbolle med masser af kød f.eks. 100g kylling med lidt let mayo og karry eller i dag var det en hel pakke okserullepølse (3%) Det blev til ialt 625kcal.
Nu har jeg så spist den før-omtalte eftermiddags snack men har ikke tastet ind endnu. Mørk chokolade (mindst 70%) prikker ikke til sukkermonstret, og er så bittert at man ikke lige spiser hele pakken ;-)

Det er viiiildt hårdt at blive afvænnet, jeg plejer at få influencaagtige symptomer en dags tid. Men hold ud det er det værd. Og det bliver hurtigt nemmere. Du skal være totalt afholdende i ca. en måned, så bliver det vildt nemt, og du trænger slet ikke til sukker - feeeed fornemmelse. Du skal ikke fortvivle hvis det kræver mange forsøg. Ros dig selv for alt hvad der lykkes :-)