#2 af bruger slettet
Hjælp og motivation søges!
Du læser en tråd i debat > vægttab 10+bruger slettet
#2
re: Hjælp og motivation søges!
Nå jeg skriver lige slutningen her:
Kan i hjælpe mig?
Kan i hjælpe mig?
14 år12. december 2010 kl. 09:28
Tanjaknoth (slettet)
#3
re: Hjælp og motivation søges!
hej shizzle
Jeg går ud fra at du bor hjemme da du ikke er særlig gammel.
Du har brug for opbakning fra din familie, så jeg synes du skal snakke med dine forældre om at du har besluttet at du vil tabe dig og leve sundere.
Jeg synes det er flot at du er kommet frem til at du vil gøre noget ved det og du er landet det helt rigtige sted, her vil du blive budt pænt velkommen, der er altid nogle der er klar med gode råd, trøst, opbakning og støtte og et lille kærligt lods i bagen hvis det er det, man har brug for.
Der er mange grunde til at man bliver overvægtig - men sagens kerne er at man har indtaget flere kalorier end kroppen bruger.
Derfor skal du kigge på hvad du spiser... (du må aldrig aldrig sulte dig for at tabe dig, for gør du det, taber du væske og muskler og når du begynder at spise igen tager du de tabte kg på i fedt) og så bliver det endnu sværer at tabe fedtet igen, fordi dine muskel masse er blevet reduceret og dermed er din forbrænding blevet dårligere.
Du skal spise 3 hovedmåltider - morgen, middag og aften. derudover skal du spise 2 - 3 små mellemmåltider.
Hvis du ikke bevæger dig særlig meget er det en god ide at begynde at bruge din krop noget mere... så meget som muligt - gå, cykle, løbe - bruge trapper i stedet for elevator osv. eller begynd at gå til en form for motion som du synes er sjov.
Det du skal gøre med maden er for det første at fjerne alle søde drikke - sodavand, saftevand og juice og derudover spare på sukker generelt - sukker, hvedemel(hvidt brød) pasta og ris er faktisk nogle af de ting der i større mængder er årsag til diabetes 2 og fedme.. de indeholder en stor mængde kulhydrater og tomme kalorier som man simpelthen ikke kan forbrænde hvis ikke man er meget meget aktiv.
du skal så vidt muligt erstatte hvidt brød med groft brød.
erstat helt eller delvist kartofler, pasta og ris med grove grøntsager.. spis masser af fisk kylling, kalkun, fedtfattig okse og svinekød - fjern alt synligt fedt.. fra kødet. du kan fortælle dem der laver mad i huset at man kan nøjes med en tsk fuld olie til at stege kød og løg i - hvis man feks skal lave en kødsovs eller en sammenkogt ret. og så kan man jævne det med maizena mel. hvis man vil jævne det...
salat som iceberg, agurk og tomat - mætter ikke særlig godt men kombinere man det med revet gulerod og hvidkål som er grove grøntsager giver det en god mæthedsfølelse hvis man tager en stor portion af det som tilbehør til kød eller sammenkogte retter i stedet for kartofler pasta og ris. (du kan godt tage en lille smule af de 3 ting til, men ikke så meget)
husk at drikke 1/2 liter mælk - (minimælk) om dagen og 1 - 1.5 liter vand.
til morgenmad kan du spise en portion havregryn/grød eller en portion fedt og sukkerfattig yoghurt med en grov musli på. eller en skive rugbrød med kødpålæg eller et æg på. og evt et stykke frugt til. til formiddag kan du spise et stykke frugt eller nogle gulerods stænger.
til frokost kan du spise en grovbolle eller en skive rugbrød med salat og tun eller skinke eller kyllingebryst ell.. og et stykke frugt eller en skål råkost salat med rosiner som tilbehør. eller en salat med skiveskårne kartofler og skinke i tern og en lille smule dressing.
til eftermiddag kan du spise en eller to skiver groft knækbrød med fedtfattig hytteost med purløg, radiser i små tern salt og pebber. eller noget kødpålæg.
til aften spiser du det de andre gør men sørger for at få en ordentlig portion grøntsager til og husk at spise mindre portioner og stop inden du bliver MÆT du skal kunne holde ud at løbe en tur lige efter du har spist.
jeg håber du kan bruge mine råd... og at du finder motivationen.. en god motivation er jo at du kan se frem til sommer hvor du er blevet slank og kan gå i bikini på stranden sammen med veninderne og føle dig godt tilpas i din krop. der er ikke nogen grund til ikke at ændre dit liv nu... jo yngre man er jo lettere er det at få en flot krop efter et vægttab...
og jo ældre man bliver jo sværere er det at tabe sig..
Varme hilsner Tanja
med tråden minus 10 kg til den 1/1 2011
Jeg går ud fra at du bor hjemme da du ikke er særlig gammel.
Du har brug for opbakning fra din familie, så jeg synes du skal snakke med dine forældre om at du har besluttet at du vil tabe dig og leve sundere.
Jeg synes det er flot at du er kommet frem til at du vil gøre noget ved det og du er landet det helt rigtige sted, her vil du blive budt pænt velkommen, der er altid nogle der er klar med gode råd, trøst, opbakning og støtte og et lille kærligt lods i bagen hvis det er det, man har brug for.
Der er mange grunde til at man bliver overvægtig - men sagens kerne er at man har indtaget flere kalorier end kroppen bruger.
Derfor skal du kigge på hvad du spiser... (du må aldrig aldrig sulte dig for at tabe dig, for gør du det, taber du væske og muskler og når du begynder at spise igen tager du de tabte kg på i fedt) og så bliver det endnu sværer at tabe fedtet igen, fordi dine muskel masse er blevet reduceret og dermed er din forbrænding blevet dårligere.
Du skal spise 3 hovedmåltider - morgen, middag og aften. derudover skal du spise 2 - 3 små mellemmåltider.
Hvis du ikke bevæger dig særlig meget er det en god ide at begynde at bruge din krop noget mere... så meget som muligt - gå, cykle, løbe - bruge trapper i stedet for elevator osv. eller begynd at gå til en form for motion som du synes er sjov.
Det du skal gøre med maden er for det første at fjerne alle søde drikke - sodavand, saftevand og juice og derudover spare på sukker generelt - sukker, hvedemel(hvidt brød) pasta og ris er faktisk nogle af de ting der i større mængder er årsag til diabetes 2 og fedme.. de indeholder en stor mængde kulhydrater og tomme kalorier som man simpelthen ikke kan forbrænde hvis ikke man er meget meget aktiv.
du skal så vidt muligt erstatte hvidt brød med groft brød.
erstat helt eller delvist kartofler, pasta og ris med grove grøntsager.. spis masser af fisk kylling, kalkun, fedtfattig okse og svinekød - fjern alt synligt fedt.. fra kødet. du kan fortælle dem der laver mad i huset at man kan nøjes med en tsk fuld olie til at stege kød og løg i - hvis man feks skal lave en kødsovs eller en sammenkogt ret. og så kan man jævne det med maizena mel. hvis man vil jævne det...
salat som iceberg, agurk og tomat - mætter ikke særlig godt men kombinere man det med revet gulerod og hvidkål som er grove grøntsager giver det en god mæthedsfølelse hvis man tager en stor portion af det som tilbehør til kød eller sammenkogte retter i stedet for kartofler pasta og ris. (du kan godt tage en lille smule af de 3 ting til, men ikke så meget)
husk at drikke 1/2 liter mælk - (minimælk) om dagen og 1 - 1.5 liter vand.
til morgenmad kan du spise en portion havregryn/grød eller en portion fedt og sukkerfattig yoghurt med en grov musli på. eller en skive rugbrød med kødpålæg eller et æg på. og evt et stykke frugt til. til formiddag kan du spise et stykke frugt eller nogle gulerods stænger.
til frokost kan du spise en grovbolle eller en skive rugbrød med salat og tun eller skinke eller kyllingebryst ell.. og et stykke frugt eller en skål råkost salat med rosiner som tilbehør. eller en salat med skiveskårne kartofler og skinke i tern og en lille smule dressing.
til eftermiddag kan du spise en eller to skiver groft knækbrød med fedtfattig hytteost med purløg, radiser i små tern salt og pebber. eller noget kødpålæg.
til aften spiser du det de andre gør men sørger for at få en ordentlig portion grøntsager til og husk at spise mindre portioner og stop inden du bliver MÆT du skal kunne holde ud at løbe en tur lige efter du har spist.
jeg håber du kan bruge mine råd... og at du finder motivationen.. en god motivation er jo at du kan se frem til sommer hvor du er blevet slank og kan gå i bikini på stranden sammen med veninderne og føle dig godt tilpas i din krop. der er ikke nogen grund til ikke at ændre dit liv nu... jo yngre man er jo lettere er det at få en flot krop efter et vægttab...
og jo ældre man bliver jo sværere er det at tabe sig..
Varme hilsner Tanja
med tråden minus 10 kg til den 1/1 2011
14 år12. december 2010 kl. 11:02
guest
#4
re: Hjælp og motivation søges!
Hej
Ja naturligvis kan vi hjælpe dig. Og det kan godt lade sig gøre at tabe 14 kg på 3 og en halv måned. Men det bliver svært. Det vil kræve en jernhård indsats fra din side af, hvor du er super disciplineret med hvad du spiser. Skriv ned hvad du spiser og drikker på en typisk dag, så vil jeg komme med et forslag til en kostplan.
Det vil være en rigitg god ide hvis du indtaster det du spiser og drikker samt den motion du får her på siden. Derved kan du se hvad du får af kalorier på en dag, hvad du reelt set skal ha, og så handler det om at indtage færre kalorier end du skal bruge. Derved vil din krop begynde at tærre af fedtdepoterne og dit vægttab vil starte.
En del fødevarer indeholder vildt mange kalorier og dem skal du ikke spise af. Det er al fastfood, altså ingen besøg på MCD, Burgerkong, Sunset og grillbarer, pizzaer, is, slik, chips, øl og alkohol, sodavand, på nær light, saftevand på nær light, hvidt brød og ris og pasta, kager og stort set al kød fra gris. Også alle morgensmadsprodukter fra Kellog undtaget er dog All Bran. Jeg glemte sukker.
Det her skal du spise af: Havregryn, nødder, rugbrød men den fedtfattige, Becel margarine/smør, fedtfattigt pålæg, skummetmælk, alle light mejeriprodukter, græsk youghurt god til morgenmad, frugt, grøntsager, kød og det gerne fra al hvad der kan svømme mindst to gange i ugen, kød fra det der kan flyve dog ikke and med skind og skær al fedtet fra eks kylling og fjern evt skind og kød fra okse det magre. Spis også gerne linser og bønner.
Det er også en god ide at motionere. Cykel til skole, til træning, ja brug din cykel al det du kan. Gå en tur på mindst en halv time hver dag i raskt tempo. Træn derhjemme, træn imens du er i skole.
Det var et par forslag til hvad du kan gøre for at tabe dig.
Når du så taber dig er det vigtigt at rose sig selv og belønne sig selv og være glad for det man har opnået. Så køb en lille plade med chokolade eller en is eller hvad du nu kan li og spis det så med den største fornøjelse. Gå på cafe med veninderne og spis lidt lækkert, eller ta en tur i biffen.
Den dag du så når dit mål, kan du igen begynde at spise fra listen over det du ikke må spise lige nu. Men det kan vi ta til den tid.
Du ønskes held og lykke med dit vægttab.
Skriv endelig ind med hvordan det går jævnligt, så er vi mange der vil gøre al hvad vi kan for at hjælpe dig
Venlig hilsen Knud
Ja naturligvis kan vi hjælpe dig. Og det kan godt lade sig gøre at tabe 14 kg på 3 og en halv måned. Men det bliver svært. Det vil kræve en jernhård indsats fra din side af, hvor du er super disciplineret med hvad du spiser. Skriv ned hvad du spiser og drikker på en typisk dag, så vil jeg komme med et forslag til en kostplan.
Det vil være en rigitg god ide hvis du indtaster det du spiser og drikker samt den motion du får her på siden. Derved kan du se hvad du får af kalorier på en dag, hvad du reelt set skal ha, og så handler det om at indtage færre kalorier end du skal bruge. Derved vil din krop begynde at tærre af fedtdepoterne og dit vægttab vil starte.
En del fødevarer indeholder vildt mange kalorier og dem skal du ikke spise af. Det er al fastfood, altså ingen besøg på MCD, Burgerkong, Sunset og grillbarer, pizzaer, is, slik, chips, øl og alkohol, sodavand, på nær light, saftevand på nær light, hvidt brød og ris og pasta, kager og stort set al kød fra gris. Også alle morgensmadsprodukter fra Kellog undtaget er dog All Bran. Jeg glemte sukker.
Det her skal du spise af: Havregryn, nødder, rugbrød men den fedtfattige, Becel margarine/smør, fedtfattigt pålæg, skummetmælk, alle light mejeriprodukter, græsk youghurt god til morgenmad, frugt, grøntsager, kød og det gerne fra al hvad der kan svømme mindst to gange i ugen, kød fra det der kan flyve dog ikke and med skind og skær al fedtet fra eks kylling og fjern evt skind og kød fra okse det magre. Spis også gerne linser og bønner.
Det er også en god ide at motionere. Cykel til skole, til træning, ja brug din cykel al det du kan. Gå en tur på mindst en halv time hver dag i raskt tempo. Træn derhjemme, træn imens du er i skole.
Det var et par forslag til hvad du kan gøre for at tabe dig.
Når du så taber dig er det vigtigt at rose sig selv og belønne sig selv og være glad for det man har opnået. Så køb en lille plade med chokolade eller en is eller hvad du nu kan li og spis det så med den største fornøjelse. Gå på cafe med veninderne og spis lidt lækkert, eller ta en tur i biffen.
Den dag du så når dit mål, kan du igen begynde at spise fra listen over det du ikke må spise lige nu. Men det kan vi ta til den tid.
Du ønskes held og lykke med dit vægttab.
Skriv endelig ind med hvordan det går jævnligt, så er vi mange der vil gøre al hvad vi kan for at hjælpe dig
Venlig hilsen Knud
14 år12. december 2010 kl. 11:15
kbla (slettet)
#5
re: Hjælp og motivation søges!
Ovenstående indlæg af guest er skrevet af Knud/kbla
14 år12. december 2010 kl. 11:25
Fluffy82
#6
re: Hjælp og motivation søges!
Hej og velkommen til ;0)
Det er super at du allerede nu vil gøre noget ved din krop. Hvis du får dig nogle gode kostvaner nu, vil de være en KÆMPE fordel resten af livet!!
For det første vil jeg give Tanja ret i at du skal have dine forældre involveret, da det jo sandsynligvis er dem der sørger for mad og indkøb. Men husk: Det er stadig DIT projekt og DU KAN. INGEN skal have lov til at prøve at tale dig fra det eller negligere det!! - ikke at jeg nødvendigvis tror det om dine forældre, men det hænder desværre at omgivelserne har svært ved at acceptere beslutningen om at ændre sig. Men så kommer du bare herind og brokker dig ;0)
De kostråd du har fået, har jeg ikke det store at tilføje til. Jeg vil dog også råde dig til at begynde at taste ind. Om ikke andet for en periode for at finde de store "fælder" i hverdagen. Nogle ting indeholde bare flere kalorier end man regner med!! Enten bliver du helt hooked på at taste eller også synes du det er for besværligt og har større gavn af nogle generelle retningslinier/vaner i hverdagen. (som de råd der allerede er givet).
Og så til belønningerne ;0) Selvom selve vægttabet er motiverende i sig selv, når det går godt, er der ikke noget som en præmie når man når et mål. Du kan evt udvælge dig noget lækkert tøj i en forretning (helst noget som de har hele tiden), som er 1-2 numre for småt og se frem til at du kan købe det. Evt lokke dine forældre til at være med til at give dig noget nyt hver gang du kan passe en ny størrelse. Man har selv ofte UTROLIG svært ved at der sker noget med kroppen, men når det gamle tøj begynder at hænge lidt løst, og man kan passe en størrelse mindre er det bare en fantastisk følelse ;0)
Det var bare lidt tanker herfra. Brug hvad du kan og brug forumet til at stille spørgsmål og dele glæder og sorger...
Det er super at du allerede nu vil gøre noget ved din krop. Hvis du får dig nogle gode kostvaner nu, vil de være en KÆMPE fordel resten af livet!!
For det første vil jeg give Tanja ret i at du skal have dine forældre involveret, da det jo sandsynligvis er dem der sørger for mad og indkøb. Men husk: Det er stadig DIT projekt og DU KAN. INGEN skal have lov til at prøve at tale dig fra det eller negligere det!! - ikke at jeg nødvendigvis tror det om dine forældre, men det hænder desværre at omgivelserne har svært ved at acceptere beslutningen om at ændre sig. Men så kommer du bare herind og brokker dig ;0)
De kostråd du har fået, har jeg ikke det store at tilføje til. Jeg vil dog også råde dig til at begynde at taste ind. Om ikke andet for en periode for at finde de store "fælder" i hverdagen. Nogle ting indeholde bare flere kalorier end man regner med!! Enten bliver du helt hooked på at taste eller også synes du det er for besværligt og har større gavn af nogle generelle retningslinier/vaner i hverdagen. (som de råd der allerede er givet).
Og så til belønningerne ;0) Selvom selve vægttabet er motiverende i sig selv, når det går godt, er der ikke noget som en præmie når man når et mål. Du kan evt udvælge dig noget lækkert tøj i en forretning (helst noget som de har hele tiden), som er 1-2 numre for småt og se frem til at du kan købe det. Evt lokke dine forældre til at være med til at give dig noget nyt hver gang du kan passe en ny størrelse. Man har selv ofte UTROLIG svært ved at der sker noget med kroppen, men når det gamle tøj begynder at hænge lidt løst, og man kan passe en størrelse mindre er det bare en fantastisk følelse ;0)
Det var bare lidt tanker herfra. Brug hvad du kan og brug forumet til at stille spørgsmål og dele glæder og sorger...
14 år12. december 2010 kl. 11:44
ARM (slettet)
#7
re: Hjælp og motivation søges!
Hej Shizzle
Tillykke! Hvor er det dog en flot beslutning at ville gøre noget for dig selv!
Hvor høj er du? 74 kg kan jo være rigtigt meget eller rigtigt lidt alt efter hvor høj man er :-)
Hvordan ser din hverdag ud? Hvad får du at spise og hvordan med motion?
Hvorfor tror du at du blev overvægtig?
mvh
Anja
Tillykke! Hvor er det dog en flot beslutning at ville gøre noget for dig selv!
Hvor høj er du? 74 kg kan jo være rigtigt meget eller rigtigt lidt alt efter hvor høj man er :-)
Hvordan ser din hverdag ud? Hvad får du at spise og hvordan med motion?
Hvorfor tror du at du blev overvægtig?
mvh
Anja
14 år12. december 2010 kl. 13:47
bruger slettet
#8
re: Hjælp og motivation søges!
Tusind tak for svaret, det er rigtig dejligt at man straks føler sig velkommen! :-)
Jeg er helt sikker på at jeg får brugt dine råd, de er virkelig gode.
Problemet er at jeg formentlig ikke kan få opbakning fra min familie, de er ret ligeglade på det punkt.. Så det var egentlig derfor at jeg håbede jeg kunne få opbakning herinde. Men jeg er dog sikker på at jeg godt må få smidt nogle ekstra grøntsager smidt i indkøbsvognen;-)
- og den med at se frem til at man ikke ligner en hval i sin bikini, det vil jeg se frem til!
Knus
Frederikke
Jeg er helt sikker på at jeg får brugt dine råd, de er virkelig gode.
Problemet er at jeg formentlig ikke kan få opbakning fra min familie, de er ret ligeglade på det punkt.. Så det var egentlig derfor at jeg håbede jeg kunne få opbakning herinde. Men jeg er dog sikker på at jeg godt må få smidt nogle ekstra grøntsager smidt i indkøbsvognen;-)
- og den med at se frem til at man ikke ligner en hval i sin bikini, det vil jeg se frem til!
Knus
Frederikke
14 år12. december 2010 kl. 16:34
bruger slettet
#9
re: Hjælp og motivation søges!
Jeg må nok indrømme at kostplansrådene lyder meget strenge! Men jeg må jeg bare tage mig sammen:-).
Tak for svaret!
Tak for svaret!
14 år12. december 2010 kl. 16:36
bruger slettet
#10
re: Hjælp og motivation søges!
Tak for svaret!
Det lyder som om at du allerede har prøvet det med tøjet selv;-)? Det lyder som en skøn følelse!
Det lyder som om at du allerede har prøvet det med tøjet selv;-)? Det lyder som en skøn følelse!
14 år12. december 2010 kl. 16:38
Jeg er ny her og har en særdeles voldsom kampvægt på 74 kg..
Jeg har det meget dårligt med min krop, og jeg er altså kun 15 år gammel...
Derfor vil jeg nu tabe mig 14 kg, så jeg vejer 60 kg!
Men jeg har voldsomt brug for hjælp, både til hvordan jeg skal gøre det, og til hvordan jeg kan blive holdt motiveret. (Det skal lige siges at mit mål gerne skal være nået i marts).
Er der nogen af jer de