Vores 5 kg´s marathon

#11 af scwicky

Hejsa
I er alle sammen meget velkomne til at deltage i vores lille maraton! :) jo flere jo bedre :)..

Hvad er jeres strategi for at nå 5 kg, og vil i give den ekstra gas de her 5 uger for at nå det? :)

Min strategi var egentlig masser af motion og så ingen slik eller hvidt brød.

Jeg ved ikke hvorfor men jeg synes at hver gang je laver motion så tager jeg på, og så kommer jeg jo ingen vegne.
Måske det kunne være fordi at hvis jeg har været dygtig en hel dag med sund mad og motion, så må jeg godt få den her yankie bar? synes bare ikke at en chokolade skal kunne ødelægge så meget...mit kalorieindtag er meget lavt, da jeg før i tiden tabte mig meget usundt (ingen morgen, frokost, kun aftensmad) så jeg har fuldstændig smadret min forbrænding.
Men selv hvis jeg spiser en chokoladebar kommer mit kalorietal ikke over de 1000-1200 kcal, og alligevel tager jeg på.

Er der nogen der ved om man kan vække stofskiftet/forbrændingen igen, uden at tage en masse på?

#12 af scwicky

Kan da lige skrive hvad en almindelig dag indeholder:

Morgen:
en yoggi pære-banan yoghurt

formiddag:
nogen gange, hvis jeg husker at tage det med får jeg et æble eller en banan her, men det er ikke hver dag.

Frokost:
Et stykke frugt eller en rugbrød med leverpostej

eftermiddag:
Her skulle jeg så gerne spise endnu et stykke frugt, men det ender tit med noget andet som lidt slik eller knækbrød, nogen gange laver jeg et spejlæg.

Aften:
almindelig mad sammen med kæresten, dog ofte med salat ved siden af. typisk for os er: spaghetti med kødsovs, kylling med ris, kyllingefrikadeller, frikadeller, enten tomatsuppe eller oksekødssuppe

Og så er det at det begynder at gå galt, hvis jeg ikke spiser mere sådan en dag, så har jeg i bedste fald holdt vægten, hvilket er rigtig træls!

Nogen der har nogen gode råd til en bedre kost? Gerne noget som jeres børn endda vil spise, da både jeg og kæresten er meget kræsne :)

#13 af Lovely

Til dig Swicky:

Jeg ville nok skifte yoggi youghurten ud med noget cheasy youghurt, eller endnu bedre fromage frais rørt op med lidt sukkerfri frugtgrød og mandler ovenpå.

Jeg synes du spiser meget lidt i løbet af dagen indtil aften. Sørg for at få nok proteiner - gerne både formiddag og frokost. FX kan det være knækbrød med ost - hytteost osv.

Frokost kan være kød - gerne på rugbrød - jeg tror grunden til at du ender med at spise alt muligt usundt om eftermiddagen er, at du ikke får nok at spise til frokost. Så giv den gas med magert kød - gerne med grøntsager. Jeg spiser tit bare tomater til en mad med svinefilet og et æg ovenpå.

Jeg har iøvrigt skiftet pasta, ris og kartofler ud med grøntsager, så jeg spiser fx hvidkål eller blomkål istedet for pastaen til kødsovsen.

Hvis du skal lave fedtfattige udgaver af frikadeller mv. så brug æggehvider istedet for hele æg - inge hvedemel (evt havregryn eller rugmel)

Mine unger får det samme som mig til aften - slankemad med det hele ;o) de opdager det bare sjældent. Blender gerne en ordentlig pose frosne grøntsager og hælder dem i pastasaucen - så det er halvt kød - halvt grønt.

Knus Lovely

#14 af scwicky

Hej Lovely
grunden til at jeg spiser yoghurt om morgenen er, at jeg synes det stiller min sliksult, da jeg ellers godt kan sidde nede på arbejde og gumle på bolsjer og alting.

Hvis jeg nu begyndte at tage et kogt æg eller to med på arbejde, og så har jeg lige købt nogen lækre boller med 8 % fibre i, som jeg kunne putte kødpålæg på, tror du så det ville hjælpe mig? :)
mht. aftensmaden så er det lidt svært at putte noget grønt i selve retten da min kæreste overhovedet ikke tolerere grøntsager, men jeg leder hele tiden efter sunde opskrifter på nettet og så får jeg jo lidt salat til også :)..jeg har dog lige købt fuldkornspasta, for det er noget vi spiser rigtig meget og man kan ikke smage forskel :)
Vi bruger også altid det mest fedtfattige kød vi kan finde(og som vi har råd til) så der er næsten aldrig mere end 7-8 % i.

Uh har lige spist en af de lækre boller..uh de er gode..glæder mig helt til madpakken i morgen :D

#15 af scwicky

Forresten, så har vi i msngruppen valgt at have vejedag om onsdagen, så her kommer dagens tal:

jeg vejer 65,1, så det vil sige at jeg hverken er steget eller faldet.

Jeg forbander weekender og ture i Djurs sommerland langt væk, for før weekenden var jeg helt nede på 64,6 :(

#16 af Lovely

Hej Swicky - den der med æggene er helt sikkert en god ide. Æg gør rigtig meget godt for din krop - er proppet med proteiner og holder dit blodsukker stabilt - så SPIS. De er jo også billige ;o)

Jeg laver tit i weekenden et spejlæg til morgenmad - og så hælder jeg 2-3 ekstra æggehvider ned til ægget - når det er næsten stivnet vender jeg det på panden og steger det færdigt. Et stykke godt rugbrød, et par skiver røget filet og nogle tomater samt godt med salt og peber - så har du det lækreste måltid, der mætter i laaaang tid. Spiser det også til aftensmad i en snæver vending.

Mht grøntsagerne - så er jeg jo den lykkelige ejer af 3 børn. Navnlig den ene er super-kræsen. Så jeg er stor fan af min blender og stavblender. Som sagt fintblendede grøntsager i pastasaucen - og en ordentlig omgang saucekulør - så opdager de det ikke. Eller selleri i kartoffelmosen.

Fuldkornspasta er også rigtig godt. Jeg er selv ret glad for grøntsager og spiser derfor næsten altid grøntsager istedet for. Fx Hvidkål skåret meget fint og stegt på panden i lidt olie og godt med soyasauce. Eller bare i olie og karry - og så til pastasaucen. Så spiser resten af familien selvfølgelig pasta.

Selleri kan moses i kartoffelmosen - også et godt trick (jeg er en ond, ond mor - der snyder mine børn).

Et andet godt trick er stegt torskerogn fra dåse på rugbrød - MUMS. Også godt til aftensmad.

Men altså; vi er jo alle sammen forskellige - så det må heller ikke blive for surt - og det er simpelthen bare for træls at spise mad man ikke kan lide.

Så mit aller-bedste ekspertråd er nok - eksperimenter - prøv dig frem. Google og gå på biblioteket. Jeg har efter rigtig mange (alt for mange år) som elevatorvægt-slanker samlet en hel databank med gode opskrifter hvor der ikke er så mange kalorier i - så det er bare at kaste sig ud i det - selvom det kan virke meget uoverskueligt.

Held og lykke med dit projekt - jeg krydser fingre, og håber du finder din egen inspiration.

Knus

Lovely

#17 af Moulin (slettet)

Jeg startede på 91.1
vejer i dag 90.4

#18 af scwicky

Hej Lovely.
Jeg har i dag haft 2 af mine nye grovboller med.
1 til formiddag, 1 til frokost. Jeg har ikke noget pålæg med, da jeg glemte at købe det i går..og kom for sent op til at koge æg.

Men tager ind og køber noget kyllingepålæg i dag.

De boller de er så gode at jeg kan spise dem alle sammen på én gang. Meen..det går nu nok ikke.

Der er 180 kcal i hver bolle, og det synes jeg ikke er så galt, emn hvis man spiser en hel pakke om dagen er der jo ikke nogen mening i det.

Og hvis jeg en dag har lyst til noget sødt, så kan jeg smøre sådan en bolle med nutalla, skrabet selvfølgelig, men det smager vildt godt og meget bedre end det franskbrød jeg plejer at gå amok i om eftermiddagen.

Jeg er lige flyttet hjemmefra, så det med madlavning er meget nyt for os. Men jeg prøver at indføre lidt sundere vaner hele tiden og nye retter.

Tror jeg skal prøve at blende nogen grøntsager, vi har nemlig både investeret i blender og juicepresser :D

#19 af Lovely

Hej Swicky,

Besøgte jo din profil - og så at du jo ikke er så gammel - så det er SÅ sejt, at du allerede nu tager så stort ansvar for din sundhed. Det lover jo godt for fremtiden.

Er enig med dig i, at man mister smagen for lyst brød efterhånden som man har levet af det grove et stykke tid. Det smager simpelthen af mere.

De der grovboller - hvad er det for nogle? De lyder SÅ gode - og med kun 180 kcal pr. bolle er det jo den rene fest (selvom du nok har ret i, at man skal forsøge IKKE at spise hele posen på en gang)

Du kan bare koge æg aftenen før - det er meget nemmere lige at gribe et hårdkogt æg i farten om morgenen på den måde. Det gør jeg ihvertfald altid.

Lige pt. har jeg lavet nogle minitærter jeg har med på arbejde til frokost. Der er ingen tærtedej (selve dejen siger mig ikke noget - det er FYLDET der er det gode) men jeg laver tærtefyld i muffinsforme. Sådan to stykker "frokosttærte-muffins" er lige i øjet som håndmad til frokost. Jeg spiser dem med tomat og agurk.

Jeg følger spændt dit projet.

Knus

Lovely

#20 af scwicky

Hej Lovely
Jeg er bare ligesom dig, forfængelig :)..har jo et normalt bmi nu (23,??)..Men jeg synes bare ikke at størrelsen på min numse helt er fulgt med vægten ned (bruger STADIG str. 40! :(..og 36-38 i bluser) så jeg synes jeg ser helt forkert ud..
Min vægt var forresten rigtig dum i dag..svingede mellem 64,4 og 65,5 så jeg aner ikke hvad jeg skal skrive ind..Nu må jeg se hvad wii'en siger her om lidt.

Bollerne er noget levebrød fra Kohberg..Jeg så dog lige i går at de kun har 6 % kostfibre, så måske jeg skal skifte dem ud med nogen endnu grovere.

I dag står på rengøring (Jeg har simpelthen ikke haft overskud til det i flere uger, og nu kan jeg ikke gå rundt i lejligheden uden at træde på noget, så nu skal det ske..Det er ihvertfald også motion..især når jeg sætter rigtig god musik til så jeg danser rundt :D

I aften skal vi en tur til Tyskland for at hente forsyninger af Cola Zero (og desværre sikkert også en del slik) .. øv nu havde vi lige kommet til bunds i slikskabet og ikke købt noget som helst!..Men jeg må jo styre mig..ellers er det ud på cyklen eller til dans :)

Håber i andre kæmper en brav kamp..Jeg gør ihvertfald mit bedste for at nå det kilo, selvom oddsene nok er lidt imod mig når jeg nu er normalvægtig og har ødelagt min forbrænding :(