Motion og vægttab

#1 af JK91

Hej!

Jeg har sat mig et mål om at dyrke motion mindst 5 dage om ugen,
og det har jeg holdt de sidste 14 dage.
Desuden har jeg holdt mig forholdvis jeg til at spise sundt, sådan
omkring 1200-1600 kcal om dagen.
Og alligevel har jeg taget 800 gram på? Jeg ved godt man tager på,
når man begynder at producere muskler, og nu kommer mit spørgsmål så;
Jeg vil høre om der er nogen som har erfaringer med at dyrke regelmæssig
motion og så tage på i starten, og om man så taber sig bagefter?
Jeg begynder at være i tvivl om man overhovedet taber sig ved det?
Gider jo ikke kun få muskler, hvis i forstår mig ;)

Håber der er nogle af jer kloge hoveder som kan hjælpe (:

#2 af bruger slettet

Tjah jeg er ikke ekspert men jeg kan da komme med mine egne erfaringer..
Jeg har styrketrænet rigtig meget en overgang, der tog jeg 5kg på i løbet af et par måneder. Men jeg løber også rigtig meget og dyrket fitness, og da jeg startede på det (inden styrketræningen kom ind i billedet), påvirkede det ikke min vægt. Jeg tabte mig dog langsommere, men jeg tog i hvert fald ikke decideret på.
Men folk er jo forskellige...

Det kan helt sikkert anbefales at træne under et vægttab, som jeg faktisk hellere ville kalde en "forslankning", for vægtan behøver jo ikke gå ned hvis man taber fedt og får muskler i stedet, så man derved kommer til at se slankere og sundere ud...

Mit råd: tag tallene på vægten med et gran salt. Kig dig selv i spejlet og brug målebånd til at måle centimetertab osv. Vægten er jo bare et tal, som slet ikke kan indikere om man er tyk eller tynd.

Det lyder jo som om at du lever sundt og fornuftigt, så det eneste du kan have taget på er enten vand eller muskler :-)

#3 af Magia (slettet)

Hej Johanne.

Jeg har nu heller aldrig hørt om nogen der tog decideret på. Bortset fra det har jeg kigget lidt i din dagbog, og du siger du spiser sundt. Selvom du ligger på 13-1700 cal om dagen, så er det ikke nogle specialle sunde calorier du indtager. Du spiser generelt en del fed mad, og rigtig mange kulhydrater. Prøv at skære ned på kulhydraterne, og spise grøntsager i stedet for. Du kan få meget mere mad for de samme calorier, hvilket også hjælper på at holde dit stofskifte igang. Når du så spiser kulhydrater, så vælg de grove, brune ris, fuldkornspasta, pg groft brød med mange kerner. Men bortset fra det forbrænder muskler flere calorier når de arbejder end fedt, så det er jo en god ting at få opbygget dem. Men er du ude på vægttab, så er konditionstræning nok vejen for dig. træn30-60 min, pulsen skal helst ligge ml. 150-160 hele tiden. Så får du virkelig forbrændt noget.

#4 af Sannew (slettet)

Jeg er heller ikke ekspert, men jeg vil da også gerne dele mine erfaringer.

Jeg dyrker en del motion, og har nogle ideer om, hvordan det virker. Og jeg tror måske det er fornuftigt at se på det på forskellige måder.

For det første bidrager det til en langsigtet strategi for at holde vægten. Når du motionerer nu ombyyger du langsomt din krop og udskifter fedt med mager muskelmasse. Det kommer du måske ikke til at veje mindre af, men som jeg har forstået det, så vil det hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier på sigt.

For det andet giver det dig lidt mere luft i kalorieregnskabet lige nu. Med streg under lidt! Jeg tror det vil være en god ide, at du går ind og finder ud af, præcis hvor mange ekstra kalorier du må indtage når du dyrker den ene eller anden motionsform. Det er faktisk ikke så meget.

For det tredje, hvis du er gået fra at dyrke meget lidt motion til at dyrke motion 5 gange om ugen, så er det slet ikke umuligt, at dine muskler binder væske eller mælkesyre eller hvad ved jeg.

Og i øvrigt kan et vægtudsving på 800 g skyldes en million forskellige ting. Jeg har fulgt min vægt tæt de sidste to måneder, og selv om min vægt går stabilt ned, så svinger den op og ned med et kilo i løbet af en uge OG - den går sjældent ned dagen efter jeg har dyrket hård motion.

Hvis jeg må komme med et forslag, så ville jeg - hvis jeg var dig - holde meget skarpt øje med kost, motion og vægt de næste to uger. Vej dig næsten dagligt (jeg ved godt, det er upædagogisk at sige, men det kan give dig et godt indblik i, hvordan din krop reagerer), indtast alt hvad du spiser og din motion.

I øvrigt er jeg enig med poison girl. På længere sigt, er det ikke tallet på vægten men formen på din krop, der tæller. Når du står og er slank, smuk og veltrænet, og bukserne sidder som de skal, så er det faktisk bedøbende lige meget, hvad der står på vægten!

#5 af JK91

tusind tak for jeres svar. det er dejligt med lidt erfaring (:

Magia, du har nok ret i at det ikke altid er helt sundt det der ryger ned,
heldigvis prøver jeg så at spise mindre af det. Men er i gang med at
lære mig selv at drikke rigeligt med vand og få mine 600 gram grønt
om dagen. Men det er en lang og sej kamp (:

Men jeg vil kæmpe videre og blive ved med at dyrke motion. Så kan jeg
da mindste komme i form, og så ved jeg min motivation stiger. Nu har
min vægt også stået stille i ufattelig lang tid, så nu skal der ske noget!

Igen, tak for hjælpen!