Ny og ikke god til sund mad og alt det der
Du læser en tråd i debat > vægttab 10+iakob
#2
re: Ny og ikke god til sund mad og alt det der
Du lyder stort set ligesom mig da jeg startede. Jeg droppede f.eks. alle ambisioner om motion fra starten - det gad jeg ikke og jeg kendte mig selv godt nok til at vide at min kur ville stoppe ret hurtigt hvis succesoplevelser afhang af at jeg fik motioneret.
Men du kan da altid benytte gåturen med hunden til lige at løbe nogle skridt - at lege lidt med den. Det er da et trin på vejen.
Og det handler netop om trin. Kik på dine madvaner og find den absolut værste vane du har - og gør så noget ved den. Jeg opstillede regler som jeg så skulle overholde og reglernes ambisionsniveau afhang meget af min motivation.
F.eks. så droppede jeg slik/kager/mv til hverdage ved først at droppe det i løbet af dagen - men så havde jeg *hver* aften lov til at tage et stykke godt mørkt chokolade på 5-10 gram som blev nydt med stor fornøjelse. Det var planlagt usund og dermed godt og rigtigt og jeg kunne nyde det uden dårlig samvittighed.
Senere så indskrupmede jeg det til fredags-aftenschokolade - så skulle jeg holde mig fra slik og kager mv alle hverdagene.
Senere så gik jeg på en kold tyrker rent sukkermæssigt, hvor jeg slet ikke spiste slik - men havde lov til at spise et lille stykke kage i løbet af weekenden hvis den blev budt mig (dvs jeg måtte ikke selv gøre noget for at få kagen - det betød naturligvis at hvis jeg var gæst eller havde gæster så måtte jeg få en kage, ellers ikke).
Nu har jeg indført en ugentlig slikdag, et stykke kage i weekenden samt en månedlig filmaften med chips. Det er det niveau jeg gerne vil holde resten af mit liv (+/- det man nu bliver budt til fester og i julen mv).
Pointen er at du slet ikke skal se på alt det du skal lave om for at få en sund livsstil. Du skal bare se på hvad du kan gøre i denne uge eller i disse 14 dage. Tag tid til at indføre nye vaner (nye regler) og når du føler dig rede, så tag det næste trin.
På den måde gnaver du langsomt dine dårlige vaner væk og erstatter dem af nogle gode. Og det er også vigtigt: at indføre gode vaner fremfor bare at fjerne de dårlige.
Angående sund mad - så indfør det også trinvist. Man kan ikke gå fra pommes fritter og pizza hver anden dag direkte til klidboller og spinatlasagne. Start eksempelvis med at indføre en sund morgenmad, så kan du senere tilføje grønt til din aftensmad, senere kun-een-portions-politikkn, senere fjerne noget af den animalske fedt fra aftensmaden.
Jeg ved ikke om du bor alene, men hvis ikke, så skal du jo også have resten af husstanden med på ideen om sundere mad - og det går også nemmere hvis det er trinvist.
God arbejdslyst.
Men du kan da altid benytte gåturen med hunden til lige at løbe nogle skridt - at lege lidt med den. Det er da et trin på vejen.
Og det handler netop om trin. Kik på dine madvaner og find den absolut værste vane du har - og gør så noget ved den. Jeg opstillede regler som jeg så skulle overholde og reglernes ambisionsniveau afhang meget af min motivation.
F.eks. så droppede jeg slik/kager/mv til hverdage ved først at droppe det i løbet af dagen - men så havde jeg *hver* aften lov til at tage et stykke godt mørkt chokolade på 5-10 gram som blev nydt med stor fornøjelse. Det var planlagt usund og dermed godt og rigtigt og jeg kunne nyde det uden dårlig samvittighed.
Senere så indskrupmede jeg det til fredags-aftenschokolade - så skulle jeg holde mig fra slik og kager mv alle hverdagene.
Senere så gik jeg på en kold tyrker rent sukkermæssigt, hvor jeg slet ikke spiste slik - men havde lov til at spise et lille stykke kage i løbet af weekenden hvis den blev budt mig (dvs jeg måtte ikke selv gøre noget for at få kagen - det betød naturligvis at hvis jeg var gæst eller havde gæster så måtte jeg få en kage, ellers ikke).
Nu har jeg indført en ugentlig slikdag, et stykke kage i weekenden samt en månedlig filmaften med chips. Det er det niveau jeg gerne vil holde resten af mit liv (+/- det man nu bliver budt til fester og i julen mv).
Pointen er at du slet ikke skal se på alt det du skal lave om for at få en sund livsstil. Du skal bare se på hvad du kan gøre i denne uge eller i disse 14 dage. Tag tid til at indføre nye vaner (nye regler) og når du føler dig rede, så tag det næste trin.
På den måde gnaver du langsomt dine dårlige vaner væk og erstatter dem af nogle gode. Og det er også vigtigt: at indføre gode vaner fremfor bare at fjerne de dårlige.
Angående sund mad - så indfør det også trinvist. Man kan ikke gå fra pommes fritter og pizza hver anden dag direkte til klidboller og spinatlasagne. Start eksempelvis med at indføre en sund morgenmad, så kan du senere tilføje grønt til din aftensmad, senere kun-een-portions-politikkn, senere fjerne noget af den animalske fedt fra aftensmaden.
Jeg ved ikke om du bor alene, men hvis ikke, så skal du jo også have resten af husstanden med på ideen om sundere mad - og det går også nemmere hvis det er trinvist.
God arbejdslyst.
16 år10. september 2008 kl. 13:33
Jeg er ny her og har de sidste to dagebrugt lidt tid på lære at finde rundt her på siden.
Jeg er desværre enormt dårlig til at overholde en sund livsstil og jeg ved at det kommer til at tage lang tid foermig at tabe mig. Jeg skal tabe mig 15-20 kilo, men vil være ovenud lykkelig i første omgang med at veje under 70 kilo.
Jeg ved at det vil kræve meget af mig, fordi jeg også trænger til at dyrke motion. Min eneste motion består af gåture med hunden, men jeg vil gerne forsøge mig med lidt mere.
Jeg er bare så dårlig til at tage mig sammen, både til at dyrke motion og spise sundt.
Det spiller ingen rolle hvor længe det tager for mig at tabe mig, bare jeg ikke tager mere på. Jeg vil helst ikke op i 80erne, da det så bare vil føles endnu mere uoverskueligt for mig.
Jeg håber at denne side og personerne der bruger den vil være en kilde til inspiration.
MVH Mrls