#1 af Anonym
endnu en ny håbefuld bruger
Du læser en tråd i debat > vægttab 10+Anonym
endnu en ny håbefuld bruger
Hejsa jeg er ny bruger og håber at jeg denne gang har lidt mere viljestyrke til at tabe mig. jeg har sat et mål til at starte med som lyder 7,5 kg inden 31/12 og det efter er det yderlige 20 kg der skal af.
16 år7. august 2008 kl. 21:04
iakob
#2
re: endnu en ny håbefuld bruger
Velkommen til.
Naturligvis kan du tabe dig, men du skal ikke forlade dig på viljestyrke. Kender du frasen: Ånden er redebon, men kødet er skrøbelig? Det gældes også for vægttab.
Der er nogle ting du kan gøre for at gøre tingene lettere:
1) Sæt kortsigtede mål. Jeg havde f.eks. et mål på 1 kilo over 14 dage i hele min vægttabsperiode. Dels er det nemmere at korregere hvis man taber sig hurtigere eller langsommere - efteråret bliver ikke til een lang kamp, men en række små-successer. Og succes avler jo succes.
2) Sæt andre mål end bare det at miste kilo på vægten. Vægten vil stå stille i perioder uden nogen som helst god grund. Sæt mål omkring din motion/sport, f.eks. at du vil kunne løbe 5 km i naturen eller på løbebånd. At du vil kunne svømme så og så langt. Der er træningsprogrammer på iform.dk. Et andet mål for hvor godt det går, er faktisk ens mål - i cm om lår, hofte og mave (de tal + nogle flere kan man taste ind i madital). Hvis du er meget overvægtigt kan det være godt at sætte mål i form at tøjstørrelser.
3) Søg informationer og motivation: læs om emnerne sund kost, vægttab og motion. Altomkost.dk og iform er 2 gode steder. Der er også tit artikler om emnet i aviser og blade. Find information om seksomdagen, kostpyramiden, de 8 kostråd, tallerkenmodellen.
4) Det her er en mellemting mellem at sætte nye mål og at søge informationer. Det er meget godt at man ikke længere må spise fedt, men hvordan laver man egentlig sund mad? fedtfattig.dk og opskrifter.heede.dk er to gode online kogebøger hvor man kan læse om individuelle opskrifter. Smid også dine gamle kogebøger ud (jeg har gemt karolines kogebøger langt væk) og køb nogle nye af Claus Meyer, Camilla Plum, Nikolaj Kirk og hvad de hedder alle sammen.
5) Køb bøger om at tabe sig (eller lån dem på biblioteket). Jeg kan anbefale Dr Becks "The No-Diet Diet Solution" som kan fåes for cirka 70 kroner på bookdepository.co.uk. Bøgerne kan være lidt af en jungle, men det er altid et godt tegn hvis forfatteren enten er udlært kok eller har en uddannelse i human ernæring. Der er naturligvis også politikkens løbebog (og cykelbog?) som jeg dog ikke kender selv, men som jeg overvejer at ønske mig i julegave.
6) Tag den tid der skal bruges. Find tiden. Du skal bruge tid på at lave mad nu du ikke længere bare kan gøre som du plejer - indtil du får øvelsen og erfaringen i at lave sund mad, så tager det lidt længere tid end du er vant til. Du skal sikkert også motionere på et eller andet tidspunkt (der findes ikke et varrigt vægttab udenom motion) - du skal finde tiden til det.
7) Planlæg. Planlæg din hverdagsmad, så du ved hvad du skal lave før du står i køkkenet. Planlæg din feriemad og din festmad så du ved hvordan du skal reagere når du står overfor alle fristelserne. Tænk situationerne igennem og forestil dig din portion f.eks. juleaften: hvordan ser den ud? Hvis du har det mentale billede i hovedet så er det lidt nemmere at foretage fornuftige valg når fadene kommer rundt. Det er lovligt at spørge værten til en fest om hvad menuen er på forhånd - så man kan planlægge hvad man vil "synde" med og hvor man vil spare.
8) Lav regler - det sparer dig for en masse planlægning og fristelser. Hvis du ved at du kun må tage een portion, så behøver du jo end ikke tænke på om du har lyst til nr 2.
9) Dette er vigtigt: Sæt dig ned og skriv en top 10 liste med de ting du forventer der vil ske for dig, når du bliver slank. Det er din motivationslist - læs den tit, hæng den der hvor du kan se den. Find den frem når motivationen og lysten daler. Hvis du kan den udenad så kan du recitere dem for dig selv når der er fristelser og du er tæt på at give efter.
10) Belønning. Indfør en belønningssystem. Belønning kan være ros om aftenen foran spejlet efter en veloverstået dag. Det kan være 100 kroner for hver kilo lagt til side i et syltetøjsglas (som skal bruges på dig selv - f.eks. nyt tøj - når målet er nået) eller det kan være en lille ting du gerne vil have for hver 5 kilo.
11) Offentliggør dine hensigter. Jo flere som ved at du er på kur, desto flere kan tage hensyn. Og desto sværere bliver det at hoppe fra. Indvig især dine nærmeste og forklar dem hvad du gerne vil at de gør. Du kan f.eks. spørge dine forældre om de ikke vil sørge for at der er vand på bordet når du besøger dem, istedet for kun sodavand og øl. Forklar dem hvad din strategi går ud på.
Håber det hjalp dig lidt :-)
Naturligvis kan du tabe dig, men du skal ikke forlade dig på viljestyrke. Kender du frasen: Ånden er redebon, men kødet er skrøbelig? Det gældes også for vægttab.
Der er nogle ting du kan gøre for at gøre tingene lettere:
1) Sæt kortsigtede mål. Jeg havde f.eks. et mål på 1 kilo over 14 dage i hele min vægttabsperiode. Dels er det nemmere at korregere hvis man taber sig hurtigere eller langsommere - efteråret bliver ikke til een lang kamp, men en række små-successer. Og succes avler jo succes.
2) Sæt andre mål end bare det at miste kilo på vægten. Vægten vil stå stille i perioder uden nogen som helst god grund. Sæt mål omkring din motion/sport, f.eks. at du vil kunne løbe 5 km i naturen eller på løbebånd. At du vil kunne svømme så og så langt. Der er træningsprogrammer på iform.dk. Et andet mål for hvor godt det går, er faktisk ens mål - i cm om lår, hofte og mave (de tal + nogle flere kan man taste ind i madital). Hvis du er meget overvægtigt kan det være godt at sætte mål i form at tøjstørrelser.
3) Søg informationer og motivation: læs om emnerne sund kost, vægttab og motion. Altomkost.dk og iform er 2 gode steder. Der er også tit artikler om emnet i aviser og blade. Find information om seksomdagen, kostpyramiden, de 8 kostråd, tallerkenmodellen.
4) Det her er en mellemting mellem at sætte nye mål og at søge informationer. Det er meget godt at man ikke længere må spise fedt, men hvordan laver man egentlig sund mad? fedtfattig.dk og opskrifter.heede.dk er to gode online kogebøger hvor man kan læse om individuelle opskrifter. Smid også dine gamle kogebøger ud (jeg har gemt karolines kogebøger langt væk) og køb nogle nye af Claus Meyer, Camilla Plum, Nikolaj Kirk og hvad de hedder alle sammen.
5) Køb bøger om at tabe sig (eller lån dem på biblioteket). Jeg kan anbefale Dr Becks "The No-Diet Diet Solution" som kan fåes for cirka 70 kroner på bookdepository.co.uk. Bøgerne kan være lidt af en jungle, men det er altid et godt tegn hvis forfatteren enten er udlært kok eller har en uddannelse i human ernæring. Der er naturligvis også politikkens løbebog (og cykelbog?) som jeg dog ikke kender selv, men som jeg overvejer at ønske mig i julegave.
6) Tag den tid der skal bruges. Find tiden. Du skal bruge tid på at lave mad nu du ikke længere bare kan gøre som du plejer - indtil du får øvelsen og erfaringen i at lave sund mad, så tager det lidt længere tid end du er vant til. Du skal sikkert også motionere på et eller andet tidspunkt (der findes ikke et varrigt vægttab udenom motion) - du skal finde tiden til det.
7) Planlæg. Planlæg din hverdagsmad, så du ved hvad du skal lave før du står i køkkenet. Planlæg din feriemad og din festmad så du ved hvordan du skal reagere når du står overfor alle fristelserne. Tænk situationerne igennem og forestil dig din portion f.eks. juleaften: hvordan ser den ud? Hvis du har det mentale billede i hovedet så er det lidt nemmere at foretage fornuftige valg når fadene kommer rundt. Det er lovligt at spørge værten til en fest om hvad menuen er på forhånd - så man kan planlægge hvad man vil "synde" med og hvor man vil spare.
8) Lav regler - det sparer dig for en masse planlægning og fristelser. Hvis du ved at du kun må tage een portion, så behøver du jo end ikke tænke på om du har lyst til nr 2.
9) Dette er vigtigt: Sæt dig ned og skriv en top 10 liste med de ting du forventer der vil ske for dig, når du bliver slank. Det er din motivationslist - læs den tit, hæng den der hvor du kan se den. Find den frem når motivationen og lysten daler. Hvis du kan den udenad så kan du recitere dem for dig selv når der er fristelser og du er tæt på at give efter.
10) Belønning. Indfør en belønningssystem. Belønning kan være ros om aftenen foran spejlet efter en veloverstået dag. Det kan være 100 kroner for hver kilo lagt til side i et syltetøjsglas (som skal bruges på dig selv - f.eks. nyt tøj - når målet er nået) eller det kan være en lille ting du gerne vil have for hver 5 kilo.
11) Offentliggør dine hensigter. Jo flere som ved at du er på kur, desto flere kan tage hensyn. Og desto sværere bliver det at hoppe fra. Indvig især dine nærmeste og forklar dem hvad du gerne vil at de gør. Du kan f.eks. spørge dine forældre om de ikke vil sørge for at der er vand på bordet når du besøger dem, istedet for kun sodavand og øl. Forklar dem hvad din strategi går ud på.
Håber det hjalp dig lidt :-)
16 år8. august 2008 kl. 08:59