Hjælp, mit stofskifte er gået i stå..

#1 af HelleC74 (slettet)

Hej!
Jeg har tabt 9 kg i løbet af de sidste 12 uger.
Det vil sige at min vægt har stået HELT stille i de sidste 3 uger, og jeg er ved at blive desperat.
Det er som om at min krop bare har vænnet sig til den mindre mængde mad (logisk nok), men hvordan får jeg fortsat mit vægttab? Jeg vil gerne tabe yderligere 15kg.
Jeg er begyndt til spinning, da jeg ved at motion må være en sikker vej, men hvad med kosten?
Er der nogen der har erfaringer? Min fedtenergi procent ligger omkring de 23%, Protein omkring også omkring 22%, og det daglige kcal indtag er på mellem 1200 og 1700kcal (ofte nede omkring de 1200kcal, som måske er for lidt?)

Nå.. men jeg er godt nok ved at miste gejsten lidt, vil gerne lige have bare et lille vægttab, for at holde motivationen!

Hilsen Helle, som bare IKKE kan komme under 80kg

#2 af KarinaHadsten (slettet)

Hej Helle

Det vigtigste du kan gøre er at lade være med at gi op. For nogle uger siden havde jeg også sådan en periode, hvor alt gik i stå. Jeg kunne slet ikke tabe mig. Nåede ikke mit mål i madital og det hele var den rene elendighed. Men jeg forsøgte at holde modet oppe - brugte rose-tråden her på siden også og roste mig selv i skyerne for ikke at gi op og for til stadighed at overholde min kur, så jeg dagligt havde det underskud jeg skulle ha.

En god ide kan også være at hive målebåndet frem og så prøve at måle talje, hofte, bryst, arm og lår. Måske står vægten stille, men derfor kan der godt ske noget med de fysiske mål. Så kan man måske få et lille positivt løft hvis man pludselig kan se at der er sket noget med målene. Nu ved jeg selvfølgelig ikke om du har nogle mål at sammenligne med. Men ellers mål alligevel, for så kan du bruge dem senere.

Og ellers så gælder det om at kigge på de resultater man allerede har opnået. Du har jo tabt 9 kilo ret hurtigt. Måske er det din krops måde at sige: " heeeeyyyy slap lige af - jeg skal lige følge med". Hvis du ikke har tabt dig de sidste 3 uger betyder det jo at du de første 9 uger har tabt i gennemsnit 1 kilo om ugen. Hurtigere må det heller ikke gå. Så mit råd til dig vil være. Glæd dig over dit flotte vægttab og hold fast i kuren - tast din mad her på siden og overhold det planlagte underskud. Så skal du nok begynde at tabe dig igen når din krop er klar til det og når den er overbevist om at det ikke var hungersnød ;-)

Fortsat god kamp.

#3 af bruger slettet

Hej Helle !!!
Først - tillykke med de 9 kilo :D - det er sgu da super fedt :D (eller det var det ;) )
Dernæst - jeg kan kun være enig med Karina - DU MÅ IKKE GIVE OP :D
Nu har jeg ikke selv stødt ind i barrieren endnu, da jeg kun har været på kur i 2 uger, men jeg kan se at ALLE skriver at de støder ind i muren der....

Med hensyn til dit energiindtag, så kan jeg kun sammenligne med hvad jeg indtager, og jeg indtager som maksimum 1200 kcal om dagen - nogle dage har jeg måske kommet 100 kcal over, men ellers 1200 kcal. Jeg følger bogen : Skrump dig glad, og bruger de retningslinier der er deri. De passer til mit temperament, og det virker (taber indtil videre 1,5 kg om ugen :D) - men mine 1200 kcal er fordelt på 250 kcal morgenmad, 250 kcal middagsmad og 500 kcal aftensmad. Herudover er der 2x 100 kcal til mellemmåltider.
Jeg træner selv 2-3 dage om ugen, og jeg øger ikke mit kalorieindtag de dage hvor jeg træner. Jeg ved ikke om det er usundt eller hvad, men så længe jeg føler jeg har energi til min træning (som jeg iøvrigt tager forholdvist seriøst) og kan se fremgang i min træning, ser jeg ingen grund til at jeg skal indtage flere kalorier....
Jeg ved ikke om det kan hjælpe dig lidt fremad - måske er det bare tålmodighed og vedholdenhed der skal til :D

Hilsen Camilla

#4 af iakob

Ud over det som Karina siger, så prøv at gå efter så mange smileys som muligt.

Jeg kan se at du i går spiste halvt så meget som du motionerede for - er det typisk for dig?

Du har sat dit mål til knap 0,9 kilo om ugen. Hvordan er dit daglige energiunderskud i forhold til det mål? Spiser du meget mindre? Eller passer det sådan cirka?

Det er en ret hård kur at skulle være på i 14 uger - 1 kilo om ugen er det som lægerne anbefaler som maksimum. Hvis jeg skal give dig et råd, så skub din deadline så du kommer nærmere 0,5 kilo om ugen. Men om det vil hjælpe dig lige nu - det ved jeg ikke. Jeg tror nu ikke at det vil hjælpe at spise mindre eller motionere mere - især ikke når du gerne vil "normalisere" din livsstill. Så skal du dyrke den motion du tror du kan holde over de næste mange år.

Men måske kan det trøste og hjælpe på tålmodigheden at vide at du langt fra er den eneste som får sådan en periode.

Et fjollet råd: Spis godt en dag - ikke over-meget. Men op til at din energiballance er 0. Det har jeg gjort ind imellem og min oplevelse er at det kan sætte lidt skub i tingene. Men om det er overtro eller ej, det ved jeg ikke.

#5 af HelleC74 (slettet)

Tak for opbakningen :) Det er virkeligt brugbart!

Camilla, hvad ligger den mad du spiser på i fedtprocent? 1,5kg per uge lyder bare skønt :)

Jeg skal være i et energi underskud på ca 800kcal per dag, for at nå mit mål, og jeg er i underskud på 12-1400kcal lige pt, UDEN at tabe mig. - Men jeg er også først lige begyndt at træne, så det er nok det.

Jeg holder bare ud.... Om 900g vægttab om ugen er urealistisk, vil tiden jo vise, jeg har ihvertfald ikke tænkt mig at gå under 1200kcal, da jeg også gerne vil leve :)

Dejligt at man lige kan komme her og lufte frustrationerne lidt!

Hilsen Helle, som stædigt bliver ved at forsøge at komme under 80kg!

#6 af bruger slettet

Hej Helle :D

Min fedtenergi% er omkring 23 %
Protein er omkrin 24 % og kulhydrat jo så 53% :D

Jeg synes selv jeg spiser aldeles udemærket mht. at blive mæt og smagen af det jeg spiser :D - jeg spiser meget knækbrød og fuldkornsrugbrød (levebrøds rugbrød er rigtig godt :D )

Og i aften har jeg valgt at bruge 100 af mine kcal på isis is :D nam... Så jeg synes egentlig ikke at jeg er så meget på skrump så det gør noget.:D

#7 af veile

Hvor er jeg glad for at du skriver om at vægttabet er gået i stå. Mit vægttab er gået så strygende at jeg helt har glemt at jeg aldrig har tabt mere end 17 kilo tidligere.......
Så måske min mur ligger ved minus 17 kilo. Det er ekstra interessant fordi jeg lige nu har tabt 14,9 (meget tæt på 15 ;-) og helt havde glemt at der kunne komme en pause.
Så nu forsøger jeg at forberede mig på at stå stille omkring -17 Kg, sådan bare for en sikkerheds skyld .

#8 af HelleC74 (slettet)

Ja, det er GANSKE forfærdeligt at *ramme muren*, men det er jo bare om at klø på... Selvom man ikkelige får en umiddelbar belønning på vægten :)

Det KU' være man skulle motionere mere, bare for at speede det hele lidt op!

- Helle.