Lavt stofskifte

#1 af Malene72 (slettet)

Har lige oprettet min profil herinde, og vil høre om der er andre herinde der kæmper med for lavt stofskifte?

Tænkte at det kunne være rart at sparre lidt med andre i samme situation :-)

#2 af sylow (slettet)

Er dit stofskifte for lavt pga for lavt TSH, og/eller T3 og T4? Eller er det bare lavt fordi du har været på slankesultekur i meget lang tid?

Jeg antager du er kvinde og født i 1972, så omkring de 40 år. Hvis du arbejder siddende, og laver normal rengøring hjemme og går lidt når du handler ind, vil din forbrænding være omkring de 2000 kcal per døgn.

Hvis du dog har været på slankekur og spist meget få kcal per døgn i flere måneder, måske år, vil dit stofskifte være faldet, og over et par år vil du kunne opleve at det vil virke som om det til tider er negativt.

Mit foreslag er, at du angriber din forbrænding. Dette gøres fra 3 sider.

Den første er Termogenese, hvilket er at kroppen bruger energi på at ændre den føde du indtager til noget den kan bruge. Her er protein det bedste, da kroppen bruger 30% af den energi føden indeholder på at gøre energien tilgængelig, så hvis du spiser 100 kcal protein, vil kroppen bruge 30 kcal alene på at nedbryde maden. En anden fordel ved protein er, at den forsinker Ghrelin produktion, så du er mæt i længere tid.

Dukan kuren anvender termogenese angreb i sin første fase, og du kan nemt anvende denne del af kuren. Så æd alt det skyr, æg, rejer, tun, og andet godt protein, du vil. Du skal spise 6-7 gange om dagen og op på en 14-1500 kcal. Normalt følges denne del i et par dage eller en uge. Det kan ikke anbefales at gøres længere tid end 14 dage.

Efter angrebet, spis normalt sundt, men hold en 60/30/10 fordeling af protein, kulhydrat og fedt. Undgår stivelse og pasta, men godt med fiberige grøntsager, og masser af mager fisk, kylling og 3-5% oksekød. Igen spise omkring 1400 kcal per dag, og spis 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider. Hold din forbrænding igang hele tiden.

Den anden side er motion. Du skal fx tage en god rask gåtur om morgenen og en om aftenen; enten på tom mave eller mindst 45 minutter efter spist. Her skal du have pulsen op på omkring 65% af min max puls. I alt cirka 1 time om dagen. Dog bør du nok også se på at få dine muskler aktive. En time muskeltræning med høj puls 3 gange om ugen vil være fint til begynde med. Bare rolig, du bliver ingen "Arnold" af at træne, men muskler er bare godt for stofskiftet og aktive muskler er bare endnu bedre. Vær dog opmærksom på, at muskler vejer mere end fedt, så selvom du taber dig vil du tage på.

Husk: Ignorer vægten. Tænk på din krops fedt% og at de tykke områder bliver mindre.

Det sidste er, at du skal drikke godt med vand, gerne kropstemperatur, da varmt vand også fremmer forbrænding; dog kun yderst minimalt. Cirka 2 liter om dagen, så bare klø på med kaffe og te. Hold dog igen med det 4-5 timer før sengetid, da ellers kan det forstyrre din søvn.

Der findes en masse ting der kan forøge forbrændingen. Chilli, ingefær, nikotin, og andet. Men deres effekt er selv ved store mængder marginal. Fx svare 20 smøger dagligt til cirka 200 kcal, og det er også meget sundhedsskadeligt. Så selvom du spiste en æske nikotintykkegummi om dagen, og en spand chilli, så ville du kunne få det samme ud af det ved at gå i rask tempo i en times tid. Marginale effekter er noget man kan tage med som en usynlig bonus, hvis man nu godt kan lide kinesisk mad eller chilli eller drikker en masse kaffe, så kan det i sidste ende godt give et halvt kilo mindre vægt på et år.

Håber det hjælper :)

#3 af Malene72 (slettet)

Hej Sylow

Tak fordi du har givet dig tid til så langt et svar, det er værdsat :-).

Mit stofskifte er lavt pga. for lavt T3/T4 og bliver behandlet med eltroxin. Synes dog stadig jeg oplever træthed og kuldskærhed ofte, og følger derfor en del med i den debat der kører i øjeblikket.

Vil prøve at læse lidt om Dukan, for alt hvad jeg kan gøre af naturlige ting for at booste min forbrænding er velkommen.

Jeg løbetræner, dvs interval med gang og løb, og er i gang med at træne mig op til at løbe 5 km. Jeg har lige opsagt mit abonnement til fitness centeret da jeg ikke kommer derned. Men som gammel/tidligere aerobictræner kender jeg en del styrkeøvelser, som jeg vil lave herhjemme. Så det håber jeg hjælper. Det værste er bare at tage sig sammen til motionen, når man føler sig træt. Men jeg forsøger at huske på, hvor skønt jeg har det, når jeg kommer hjem :-)

Vil helt klart også forsøge at få flere grønsager ind i kosten. Ikke mindst til frokost. Hader bare at lave madpakker :-).

Er meget glad for dit svar, tak :-)

#4 af sylow (slettet)

Eltroxin kan bevirke at du føler dig træt og deprimeret. Magnesium og B1/B12 har hos nogle en mindre afhjælpende effekt, såfremt de er i underskud. Lysterapi afhjælper også. Snak med din læge om hvorvidt kosttilskud kan hjælpe dig, og er tilrådelige sammen med Eltroxin.

Jeg er ikke helt sikker på hvorvidt termogenese har nogen stor effekt hos folk med lavt stofskifte. Igen tal med din læge om det.

Ilt og muskler er dog ret sikkert, så klø på med din løbetræning.

#5 af bruger slettet

Er sat op i dosis til 150 om dagen, det har hjulpet på de smertende led og andre "ondt-steder". Men vægttabet er ikke fulgt med, har derfor kontaktet en diætist.
TSH er højt - ikke over grænseværdien, men i den høje ende. Høj TSH = høj BMI.
Diætisten var egentlig imponeret over hvad jeg spiser/spiste, men jeg fik for lidt af alt, hver dag, og lidt for meget af de dårlige fredag/lørdag. Jeg er sjældent sulten, selvom jeg ikke spiser nok.
Kostplanen fra diætisten følges nøje, og jeg melder alt ind her på madital, for at bevise overfor mig selv, at det jeg gør sammen med diætisten virker.
Resultatet er nu at jeg spiser hele tiden, sådan føles det ... og jeg bliver sulten, efter et par timer, hvor jeg så spiser mandler eller hovedmåltid - alt efter hvor langt hen på dagen jeg er kommet.
Jeg glæder mig til næste blodprøve.

#6 af calcit

Jeg har været herinde og gennemført et vægttab med lavt stofskifte. Tror at man skal regne med at vores kaloriebehov ikke er det samme som for andre. Kan bare sige at anbefalingerne herinde har jeg ikke kunnet regne med. I det vi med lavt stofskifte må indse vi individuelt hvis vi vil tabe os må finde vores egne grænser. Jeg tålte ikke eltroxinen da den blev lavet om og blev meget syg. Jeg har i forvejen aldrig har det godt på den gamle, men fik at vide det måtte man leve med. Symptomerne vil jeg godt gå i detaljer med. Det endte med jeg fik et black out og blev indlagt. Først med ny læge kunne jeg blive henvist til endokrinolog. Jeg fik euthyrox og fik det bedre, dvs. de gamle symptomer fra begge slags eltroxin forsvandt hurtigt. Hos endoen som hørte min historie fik jeg at vide vi er ca hver 7 som ikke fedt forbrænder ok. Så jeg fik oveni liothryonin. Det har jeg nu fået i 2 år. Diætisten der var tilknyttet hospitalet kiggede på min kost og gav grønt lys for den jeg selv havde sammensat. Men vær opmærksom på dine tal har ikke nødvendigvis noget med at gøre hvordan du har det. Da jeg fik lavt stofskifte blev man ikke bare henvist til en specialist det er kun efter " eltroxinskandalen" samt der er kommer mere fokus på sygdomme og skrevet en bog om emnet. For mig er kampen med vægten livslang. Calcit.