Ikke rigtige mavebøjninger

#1 af bruger slettet

Hejsa...

Jeg har lige et spørgsmål som jeg håber nogen kan svare på.

Der er et eller andet galt med min ryg, som gør at jeg er meget stiv - kan f.eks. ikke stå med strakte ben og nå til bare mine knæ med fingerspidserne. Og det gør også at jeg ikke kan lave rigtige mavebøjninger, altså jeg kan egentlig kun løfte hovedet =/ Men når jeg gør det så spænder jeg jo så også i mine mavemuskler.

Mit spørgsmål er så om det så om jeg kan stramme min mave op ved det? Eller om det kun hjælper hvis man kan løfte ryggen også?

#2 af camilla k (slettet)

Hvis du kan mærke det i dine mavemuskler, er det vel fint nok, men det bedste ville være at få gjort noget ved din ryg, synes jeg (medmindre du ved, der ikke kan gøres noget ved det). Det lyder ikke særlig rart det der nemlig :)

#3 af iakob

Mavebøjninger kan man lave på flere måder:
1. Løft af hovedet. Det træner de øvre mavemuskler.
2. Benløft (liggende på ryggen med strakte eller kun let bøjede ben) eller cykling (liggende på ryggen med benene cyklende i luften). Det træner de nedre mavemuskler.
3. Øvre skrå mavebøjning (knæ bøjet, mavebøjninger så det venstre albue rør det højre knæ og omvendt). Det træner de øvre skrå mavemuskler.
4. Nedre skrå mavebøjning (løft benet op som i benløft, men ikke lige op - i stedet mod modsatte skulder. Det er retningen, ikke afstanden jeg taler om). Det træner de nedre skrå mavemuskler.

Man kan også sætte fødderne i klemme, f.eks. under en stol eller en sofa (eller en rib) og så lave de traditionelle mavebøjninger, men det er jo dem som du har problemer med. Så vidt jeg ved så er disse ikke helt så effektive og kan også overbelaste ryggen.

Generelt skal man ikke ret langt op før det giver noget. Så snart man kommer så langt op at sidde at man ikke længere laver mavebøjningen mod tyngdekraften så giver det jo heller ikke så meget.

Ellers vil jeg råde dig til at få din ryg undersøgt hvis du ikke allerede har fået det gjort. Gode mavemuskler er også en hjælp mod dårlig ryg og det kan være du kan få offentlig/professionel hjælp til ryg/mave træning. I hvert tilfælde kan det være en fordel at opsøge en fysioterapeut (eller den slags ekspert der passer til dit rygproblem) efter lægebesøget, hvis det offentlige ikke vil hjælpe.

#4 af bruger slettet

Hejsa

Mange tak for begge jeres svar. For ca 7 år siden var jeg ved lægen pga ryggen, men blev bare henvist til en fysio. Der gik jeg vist 10 gange eller noget, og så kunne jeg da også nå ned til ca midt på skinnebenet, men siden er der ellers ikke rigtig blevet gjordt noget ved det, og så er jeg jo bare blevet stiv igen. Så det kunne egentlig godt være jeg burde få det undersøgt...Jeg er bare meget dårlig til at ringe til læger =/

Men endnu en gang rigtig mange tak for jeres svar, og god weekend =)