Interval cykling på motionscykling

#1 af muddes mor (slettet)

Hej er der nogen der har erfaring med interval træning på motionscykel, har læst at det skulle være det mest effektive, men kan ikke rigtigt finde ud af hvordan jeg gør.

Gitte

#2 af krummelise (slettet)

Hejsa, jeg ved ikke om mit svar kan hjælpe dig, men alligevel. Intervaltræning er, når du kører langsomt ( alm. tempo) i ca 30 sek og så skifter du hastighed i 30 sek -her skal din plus op på det højeste -altså din max plus (den skal du finde). Du kører sådan i en tid, du finder selv ud af, hvor lang tid, du synes at kunne klare det. Jeg ved ikke, om der er nogle krav til, hvor længe man skal kører sådan.....? Måske andre kan hjælpe.....

#3 af doped (slettet)

Hej. Du eftersøger erfaring med interval træning på motionscykel. Jeg har de sidste 6 uger interval trænet på motionscykel efter en snak med intruktøren i det motionscenter, hvor jeg træner. Han anbefalede mig følgende program:
- Opvarmning i 5 min i normalt tempo.
- 30 sekunder for fuld gas efterfulgt af en 60 sekunders pause i roligt tempo, hvor man får pusten igen, dette gentages 8 gange.
- Nedvarmning 5 min i normalt tempo.
Programmet er i alt kun 21 min, og man behøver ikke træne mere den dag, - jeg plejer dog at lave lidt styrketræning bagefter, men det er ikke nødvendigt..
Der er ikke noget facit på hvor hurtigt, du skal cykle de 30 sekunder, men du skal finde et niveau, der er hårdt, men hvor du stadig kan gennemføre alle 8 runder.
Jeg har som sagt fulgt programmet i 6 uger nu, 2-3 gange om ugen. I dagene imellem løber jeg mine sædvanlige turer. Jeg kan helt sikkert anbefale dig at prøve programmet, jeg har forbedret min form en del, for de 30 sekunder sætter virkelig gang i hjertet. Herudover har jeg taget 2 min af min løbetid på 10 km. Jeg skal have målt mit kondital samt fedtprocent på onsdag, og er sikker på at de begge har rykket sig i den rigtige retning.
Håber du kan bruge rådene,
Dorthe

#4 af muddes mor (slettet)

1000 Tak for svare, det vil jeg straks afprøve iaften...

Gitte