5 km på 25 minutter...?

#1 af Henrik 6000 (slettet)

Hejsa jeg søger gode råd til hvordan jeg kommer til at kunne løbe 5 km på 25 minutter. Jeg løber ca 5 km på 32 minutter nu.
På sigt vil jeg gerne ned på 20 minutter.

#2 af krysser (slettet)

Der er nok ikke så meget andet at gøre, end at fortsætte med træningen. Så bør du nok køre nogle løbepas som intervaltræning.

#3 af biologi c

HIIT-træning.
løb 4min 5dage om ugen.

de 4 min:
løb 20 sek, gå10 sek.
løb 20 sek gå 10 sek
løb 20 sek, gå10 sek.
løb 20 sek gå 10 sek
løb 20 sek, gå10 sek.
løb 20 sek gå 10 sek
løb 20 sek, gå10 sek.
løb 20 sek gå 10 sek

forvent ca 15 % forbedring på 8 uger. virker både arobt og anrob

#4 af bikealot (slettet)

Biologi c:
Du glemmer lige at fortælle, at de 20 sek. løb skal foregå SÅ HURTIGT som man overhovedet kan. Ellers kan man se i vejviseren efter forbedring.
- og så vil 10-15 min. opvarmning nok også være fornuftigt før man går igang med intervallerne, ellers tror jeg løbekarrieren bliver særdeles kort...

#5 af biologi c

tak

#6 af ICanDoThis (slettet)

Jeg kan kun anbefale den form for intervaltræning der hedder 10-20-30.
Den går ud på at du først går (stærkt) i 30 sek, så løber du almindeligt i 20 sek, for til sidst at sprinte i 10 sek.
Dette gentages 20 gange, med 2 min pause efter hver 5. gang.
Har lige selv lavet et sådan forløb over 8 uger med løb 2-3 gange om ugen, og har forbedret mit kondital med 4..

#7 af Wolfgirl (slettet)

Hmm jeg har længe haft som mål at løbe 5km på 25min og det kan jeg også nu(ikke hver gang, det er ikke ALTID at energien er der, men jeg kan nok 2/3 gange efterhånden), og jeg har trænet efter et program jeg selv har lavet der hedder 3 x løb ugentligt:
første dag: Tempoløb(10min opvarmning, 10min i højest mulige tempo, evt ens hurtigste 5km-tempo(for mit vedkommende 12-12,5km/t), afsluttet med 5-10min afjog.

Anden dag: Intervalløb(30min intervalløb over 5km cirka, skift mellem 2min gang og 1min i sprint/hurtigste tempo man kan holde i 1 min.

Tredje dag: distance(8-12km i normalt tempo, for mit vedkommende ca. 10km/t)

Med det program tog det et par måneder at opnå at løbe 5km med 12km/t hele vejen. Men synes stadig at det er hårdt! :p Og tror heller ikke at jeg kan blive hurtigere nu...

#8 af Wolfgirl (slettet)

Skal siges at jeg udover løbet også træner/trænede andet end løb(spinning, zumba, diverse fitness-maskiner samt styrketræning).. Nok 7-10 timer ugentlig træning(inkl styrke).
Pt er jeg faldet til 3-4 timer ugentligt(eksl styrke) pga nyligt påbegyndt arbejde.