Fornuftig trænings-program?

#1 af sss (slettet)

Hejsa!

Jeg vil gerne tabe mig og vil derfor lægge en daglig kost på ca. 1300 kcal. Derudover træner jeg:

Stram-op (styrketræning, fitness hold på 1 time) x 3 gange i ugen.

Løb á 30 minutter x 2-3 gange i ugen.

Cykler sommetider til og fra arbejdet.

Altså har jeg både styrketræning og konditionstræning - jeg vil gerne træne lidt mere, bl.a. få noget spinning og step ind i programmet, for at få forbrændt endnu flere kcal. Men planen ser altså sådan ud indtil videre.

- Ser mit program fornuftigt ud, og vil jeg mon kunne tabe 1 kg om ugen med denne plan? Jeg vil gerne både strammes op med styrkeøvelser + tabe nogle kg, 7-10 drømmer jeg om..

( Skal lige siges at jeg altså ikke er overvægtig, men vil gerne tabe mig de kg. )

#2 af gtfh (slettet)

Undskyld men hvis du ikke er overvægtig nu men taber 10 kg, så bliver du sgu da frygtelig tynd. Er det et mål?

Om dit projekt vil virke er ikke til at vide men 1300kcal og træning ved siden af, er ikke meget.

Vil du strammes op med styrkeøvelserne, skal du ikke forvente det store resultat med så stort et energiunderskud.
Muskelopbygning og vægttab går i forvejen ikke hånd i hånd og med 1 kg vægttab om ugen, vil kroppen i hovedregel miste en del muskelmasse hvis man ikke er ret overvægtig eller meget utrænet. Tommelfingerreglen er, at man kan tabe ½kg om ugen uden det koster musklerne, dog jo mere man har at tabe af, jo mere fedt kan kroppen også smide, før musklerne ryger med.

Men altså uden at kende din vægt eller højde, så er det svært at forudsige.

Uden mindst 10 kg fedt i OVERSKUD, ville jeg aldrig sigte efter at tabe mere 500gram pr uge, men som hankønsvæsen værner jeg nok også mere om mine muller og ydeevne end på at blive tynd på bekostning af det andet.

#3 af sss (slettet)

Jeg vil også tage det i etaper, 5-7 kg først og se om jeg vil tabe mere derefter. Men du mener ikke man vil blive strammet op, med den kost altså? Skal mit daglige kcal hæves så, eller hvad?

Nej mit mål er ikke at blive "frygtelig tynd" -
Blot at blive slank, som jeg før har været, og komme ned i den vægt som jeg føler mig bedst tilpas i! :)

#4 af Vasen25

Hej... Synes ikke du skal bide hovedet af hende bare fordi du ikke er enig i hendes beslutning...
Synes det er et godt program du har lavet og man kan jo altid ændre noget hvis man ikke føler det er optimalt...
Jeg skal tabe 35 kg og vil da træne lige så hårdt til sidst som først for at blive strammet op...

Håber du stadig har motivationen... :)

#5 af Slettet indlæg

Brugeren har valgt at få sine indlæg slettet.

#6 af sss (slettet)

Nu HAR jeg jo fedtdepoter at tage af (ikke af den overvægtige slags, men har stadig) - det er jo derfor jeg gerne vil tabe mig.. :)

Jeg har hørt så mange råd om, at forbrændingen holdes højt ved styrketræning, da jo større muskler forbrænder flere kcal også i hvile. Og at det derfor er en rigtig god idé at træne både styrketræning (for ikke at tabe muskelmassen og holde en høj forbræning) og kondition, når man vil tabe sig..

Nu ved jeg heller ikke, om jeg kommer til at træne så meget som jeg havde i tankerne, jeg synes jeg bliver ret øm efter stram-op holdene.. Så bliver nødt til at tage lidt pauser mellem træningen..Men nu ser vi..

Men fungerer det ikke når jeg har prøvet det af, skal jeg måske fokusere mere på konditions træning, og ikke styrke, hvis det er en dårlig kombi..

Synes godt nok at det er meget forskellige råd man hører...! Enten er kombien af styrketræning+kondi rigtig godt eller rigtig skidt, når man vil tabe sig..

#7 af gtfh (slettet)

Sorry!!! - det var bestemt ikke meningen at bide hovedet af sss. Det er i øvrigt aldrig min mening, så når engagementet løber af med mig og jeg bliver for skarp i pennen, må I endelig sige til :-) Min træningslog ligger i et "drengerøvsforum" hvor tonen mere direkte så det kan være lidt svært at hoppe direkte fra det ene til det andet. Lover at tænke over det.

Lige her har jeg så et problem, for jeg kan altså ikke se hvor jeg er meget fæl?

Hvis det var mit første spørgsmål, så var det simpel nysgerrighed - kvindeidealet i dag ER jo at være undervægtigt, så det kunne jo meget vel tænkes. Hvis man læser i min vægttabslog vil man se at jeg også selv gerne vil ligge i den lave ende aht. min sport. Så længe det ikke er sygeligt, vil jeg aldrig bebrejde nogen at ville være tynd.

Midten er facts - omend af den ærgelige slags.

Slutningen er konklusionen på en af de store forskelle på mænd og kvinder når det handler om kost og motion. Generaliserende? Ja!, i høj grad, men jeg kan sagtens argumentere for at det holder langt hen ad vejen - naturligvis er der undtagelser.

Anyway sss, at tabe 5 og så vurdere om der skal tabes mere, lyder fornuftigt. Omend jeg har formuleret mig dårligt, så vil jeg alligevel stå ved budskabet i min første post. Du spurgte og jeg synes ikke at du skal tabe dig så hurtig når du ikke har ret meget at tabe af.
Din styrketræning kan hjælpe dig lidt når du taber dig og er på/over kanten af at kroppen æder muskulaturen. Det skal gerne være tungt. 8-12 reps (eller mindre hvis du er vant til det) og ikke mere end 1-2 repetitioner i overskud. Involver gerne nogle at de store basisøvelser (squat, dødløft, bænkpres og til dels kropshævninger - selv om den ikke traditionelt tæller med i "de tre store", så er det en god øvelse) hvis du har erfaring med dem, da de er gode til at frigive signalstoffer der modvirker muskelnedbrydning. Hvis du ikke er vant til squat og dødløft, så skal du ikke kaste dig ud i dem uden instruktion og bør heller ikke træne dem tungt de første måneder før dit CNS har banet øvelsen ind. Tung styrketræning på øvrige øvelser er stadigvæk super.

Jeg håber ikke at jeg tog modet alt for meget fra dig og ønsker dig held og lykke både med træning og vægttab :-)

#8 af Slettet indlæg

Brugeren har valgt at få sine indlæg slettet.

#9 af sss (slettet)

Tak for begge svar, jeg tror jeg fik pointen i det.. :)
Jeg vil prøve og se hvordan min motions/kost plan går og justere hvis, jeg føler jeg får for lidt mad, på de dage hvor der bliver trænet godt. Jeg vil for alt i verden heller ikke skade min krop, men vil også gerne kunne se og mærke resultater inde nfor en overskuelig tid..

Gtfh, nej du tog ikke alt modet fra mig ;) Jeg håber jeg får nogle resultater at se med denne plan.. Udover al den ekstra energi som jeg har allerede nu :)

#10 af ina1978 (slettet)

jeg synes nu at det er i orden med 5-10 kg. jeg vil gerne tabe mere. har desværre en graviditets mave efter 2 børn, som jeg endnu ikke har fået smidt.

Det síges også at man skal træne uanset vægt. Os mennesker som er en smule for tykke træner bare mest for at tabe os ikke for sjov.

jeg beundrer at du kan få tid til den træning. Det kan jeg ikke. jeg er så træt når børnene er puttet at jeg ikke orker noget og falder i søvn på sofaen.