Leder efter gode tips!

#1 af Fie222 (slettet)

Jeg har et stille siddende job 40 om ugen og 20km til arbejde. HVORDAN haar i andre tid til nok motion? Nogle gode tips til at dyrke nok motion uden at bruge alt ens tid?

#2 af Linda Skovgaard

Jeg er begyndt at gå til Zumba 1 aften om ugen - det hjælper for mig at det er et fast tidspunkt.
Jeg har også prøvet cirkeltræning og vil i gang med det igen.
Der kunne man nå hele kroppen igennem på en times tid..

Ellers er der jo de klassiske med at tage trappen istedet for elevatoren, gå lidt rundt mens man taler i telefon, gå ned at købe ind etc. Altså alle muligheder for at røre sig i 5min..

#3 af TrawtorRocker (slettet)

Fie: Nu nævner du ikke noget om du har børn, for i så fald aner jeg ikke hvordan folk finder tiden...
Jeg selv har et stillesiddende arbejde og bruger 30 min i bil hver vej, men ligesom Linda går jeg også til Zumba en gang om ugen. Kun en gang fordi jeg ikke vil være bundet til flere faste aftener, men det er kanon at have et fast tidspunkt, men det er vigtigt det er noget man synes er sjovt.
Derudover bruger jeg min Wii derhjemme og i stedet for at sætte mig i sofaen for at se tv sætter jeg mig ofte på motionscyklen. Ville allerhelst have en crosstrainer fordi jeg synes det er helt kanon træning... men hvis man kan finde noget man kan gøre mens man ser tv glemmer man tit man træner :o)
Du kan evt. bryde træningen op i små bidder, hvis det passer bedre ind i dit program.

#4 af gtfh (slettet)

Gode bud, de to oppe over.

Undertegnede har vundet en masset tid ved at begrænse TV-kiggeriet til nyhedsprogrammer og de få programmer som jeg virkelig, virkelig gerne vil se.
En gennemsnitdansker ser 3 timers tv om dagen.

En anden mulighed er at tage cyklen, i hvert fald hvis der er bademuligheder på jobbet.
Evt på arbejde mandag og onsdag, hjem fra arbejde tirsdag og torsdag og fredag lader man cyklen stå og sørger for at flytte skiftetøj, håndklæder osv på plads til næste uge.
Efter en tid, kan man ske at man helle vil tage cyklen i begge retninger.

#5 af jennifer (slettet)

Hej!

Jeg arbejder også fuld tid, og har 3 små børn og alt som det indebærer. Nogle dage står jeg simpelthen op kl 6 og løber en tur inden de andre står op. Og så løber jeg også tit efter kl 21, hvor de er gået i seng igen :-)

Man kan også købe en trænings dvd eller motionscykel, og bruge det om aftenen derhjemme.

Det bliver forhåbentlig nemmere når ungerne er blevet ældre. Jeg aner ikke hvordan enlige forældre klarer sig!!

#6 af bruger slettet

5 eller 10 km før dit arbejde kunne du parkere bilen og tage din cykel med (: så skal du bare køre lidt før. så kan du efter arbejde cykle tilbage til bilen :)

#7 af bruger slettet

Jeg kan varmt anbefale at finde en sportsgren, man kan lide - og dermed på et fast tidspunkt. Jeg har to børn på fem år og fuldtidsjob med 30 min. kørsel til arb. Jeg havde førhen en fast løbeaftale med to andre kvinder fra byen. Men det var ikke rigtig nok for mig med en gang om ugen - og samtidig ville jeg gerne træne min smidighed lidt mere. Jeg fandt en selvforsvarsklub, hvor jeg nu træner kickboxing to gange om ugen fra 20.00 til 21.30. Jeg talte med min mand om det forinden, for at være sikker på at have opbakning til at gøre det. Og det fungerer fint. Samtidig er mine børn blevet bidt af det, så de går til noget Ninja noget for børn - også to gange om ugen. Men jeg tror, det handler om at sætte tiden af til det - have opbakning til at gøre det - og selvfølgelig synes det er sjovt. Jeg elsker det. Det er benhård træning, sveden hagler og samtidig giver det selvtillid at vide, at man slår og sparker en proper næve, hvis man en dag skulle få brug for det.
I denne her weekend er jeg faktisk på et ekstra kursus, hvor vi smadrer brædder..helt vildt sjovt!

#8 af TinaR (slettet)

Jeg har fuldtidsjob (ingen særlig transport), 3 mindre børn (2, 5 og 7 år) og en mand der arbejder 3-holds skift (en uge dag, en uge aften og en uge nat) - og dermed al det husholdning, havearbejde osv der følger med hus, have og børn.

Jeg spinner 4-6 gange om ugen - forsøger at få tid til styrketræning også, men det kniber og derfor er fokus på min spinning.
Jeg er væk et par timer ad gangen (2 gange om ugen dog i 3, da jeg kører dobbelttimer) - på hverdagene er det ved spisetid og i weekenderne om morgenen.


Jeg har den mest fantastiske mand der ikke klager, støtter mig i min træning og som uden en forkert lyd klarer børn og husholdning når jeg er væk - og som for øvrigt altid er super til at deltage i alt det praktiske (hvilket giver tid og overskud i det daglige, når vi er to om alting).

I den ene uge er mandne på job om aftenen - men der har jeg min far og min mor og hendes mand, der gerne vil tage vores børn nogen timer så jeg stadig kan komme afsted til træning et par gange.

Det kunne ikke lade sig gøre at træne/være væk 15 timer om ugen uden min mand og forældre - jeg er dybt taknemmelig for deres opbakning.

#9 af Lovely

Har også fuldtidsjob(+), ingen særlig transport til arbejde (men ret meget udenbys mødeaktivitet), 3 børn (4,5,10) og en karrieremand, der arbejder og rejser rigtig meget.

Jeg dyrker Zumba 5-6 timer om ugen. Jeg har ambitioner om også at styrketræne, men det bliver nok derhjemme, da jeg ikke kan være mere væk end jeg allerede er. Det er ikke nemt at finde tiden, men benhård planlægning af ugens aktiviteter er svaret for mig. Laver madplaner og tilbereder/bager alt det mad jeg kan om søndagen, hvor jeg også køber ind til hele ugen.

Herudover har jeg også begrænset fjernsynskiggeriet på hverdagsaftener (ser så til gengæld TV det meste af søndagen, samtidig med jeg er i køkkenet hele dagen).

Bliver indimellem stresset over mit skema, der er super-stramt, og et 20 minutters afbræk kan vælte det hele. Men det er altså det værd. For de der zumbatimer, er tid jeg investerer i MIG. KUN MIG. ikke i børn, mand, karriere eller noget andet.

Man kan faktisk finde mange "lommer af tid" hvis man gennemgår sin hverdag. Førhen troede jeg heller ikke jeg havde tid til at træne - men det har jeg jo. Det skal bare prioriteres.

Et andet godt råd er at træne, når ungerne er lagt i seng, ihvertfald nogle dage. Så er afsavnet for dem mindre.