ondt i knæet, pause hvor længe?

#1 af Beate007 (slettet)

jeg har i en periode nu på knap en måned haft lidt ondt på ydersiden af venstre knæ, specielt ved løb og efterfølgende når jeg til dagligt skal rejse mig efter at have siddet ned længere tid.

jeg trænede for at smide 5 kilo inden bryllup om 2 uger og op til et halvmarathon i sidste weekend som jeg ikke løb.. siden smerterne begyndte har jeg kun løbet små (4-6km) ture 2 gange om ugen og hver gang gør det lidt ondt i starten af turen og igen mod slutningen. jeg kunne herinde bla. læse mig til det var en lille overbelastning jeg havde fået da jeg jo ugerne op til også havde forøget både hastighed betydeligt og også længde til 8-12 km hvergang 3 gange om ugen.

jeg har løbet i 4 år og pga en masse rygbøvl sidste år først igen her i april rigtig givet den gas med 3 gange om ugen og lidt længere distancer. jeg har ordentlige sko der er købt efter løbestilsanalyse. pga bopæl løber jeg på asfalt.

hvor længe skal jeg forvente før det går over?? og skal jeg holde HELT pause fra løb eller ?? min vægt står helt stille og det er bare så demotiverende at holde pause når jeg endelig kunne se fremskridt både på distance, vægten og hastigheden.
nu står vægten fuldstendig stille på trods af ret lille kalorieindtag - øv

#2 af gtfh (slettet)

Hej,

Jeg kan ikke finde de råd du har fundet herinde men jeg ville få en læge til at se på det evt. med en henvisning videre.

Jeg synes at knæet er så vigtigt en del af kroppen så det fortjener mere end velmenende (og i de fleste tilfælde sikkert yderst gode) råd på internettet men at der bliver trykket og mærket på det for at fastslå præcist hvor det gør ondt.

Jeg kunne sagtens gætte på et runners knee og give dig nogle tips, men synes ikke at det er godt nok.

Knæskader som man ignorerer eller fajlbehandler, kan tage evigheder at komme over.

Så:
Lad være med at løbe indtil du har fået stillet en diagnose og fået råd derefter.

#3 af gtfh (slettet)

Føj for et tyrkfejl :-(

fajlbehandler = fejlbehandler

#4 af Beate007 (slettet)

tak for indput:)

jeg kan kun fortælle at det på ingen måde gør ondt når jeg trykker, det er ikke hævet og det gør ikke ondt når jeg går, hverken rask til eller langsomt..

jeg ved bare når jeg går til min læge siger han uden at kigge eller røre: ja det er en overbelastning - hold pause lidt til det ikke gør ondt mere, kender i typen!!

#5 af SiriS (slettet)

Oh yeah! Skift læge. Hold formen ved lige med svømning, gåture, restitutionsløb...

#6 af biologi c

du skal lave udstrakning, flere gange dagligt.
trap ned fra løb.
du kan holde formen ved at svømme meget.
massere dine ben.

#7 af biologi c

fra iform.
Løberknæ
Sådan føles det: Det gør ondt på ydersiden af knæet, når du løber. Det skyldes, at en sene fra låret ruller frem og tilbage over et knogleudspring ved knæet, så slimsækken om senen bliver irriteret. Du får typisk løberknæ, hvis du falder indad på foden, når du løber det, man kalder at overpronere.
Kom dig hurtigt: Køb dig et par nye løbesko. Det er det eneste, der hjælper. En såkaldt anti-pronations-sko kan forhindre din fod i at falde indad. Er din fod lidt atypisk skruet sammen, skal du måske have lavet specielle fodindlæg hos en bandagist. Hold en lille pause, og start blidt op igen med de nye sko.
Undgå det: Korrekte løbesko og evt. fodindlæg er den eneste effektive forebyggelse. Husk dog også at strække ud før og efter træning, så senerne bliver løsnet op.

#8 af Beate007 (slettet)

jeg har ret nye sko der tager forbehold for at jeg pronere..
jeg har holdt pause en hel uge i dag! tror jeg prøver med en lille tur onsdag så må vi se ad!!

(og jeg kan ikke svømme..) men går lange ture med hunden istedet - der er jo heldigvis KUN smerter ved løb!

#9 af gtfh (slettet)

Husk strækøvelser, de rammer den stramme sene på ydersiden af knæet (kan googles hvis du ikke er 100% sikker på hvilke der rammer plet).

Jeg kender desværre godt den type læge - jeg bøvlede med to beskadigede ledbånd i knæet i et halvt år før han gad henvise mig til en scanning. Derfra tog det ca. 4 uger og så var det væk.

Kan du ikke presse ham til en henvisning til en fys? Du kan også bestille tid som selvhenviser men så er det altså en hel del dyrere.

#10 af Sannew (slettet)

Det kan godt være skoene alligevel selv om de er nye. Min datter, som har vanskelige fødder med virkelig overproponation har lige skiftet til nye sko. Masser af løbetests etc (jeg fik sko samme sted, testen fin, mine er fantastiske), men alligevel endte hun med smerter i knæ og ankler og måtte ud at have nye sko igen.

Hvad med at lære at svømme? Masser af svømmehaller har vandskrækkerhold for voksne (og for unge), og det er en fantastisk sejr, når det lykkes.

Der findes også særlige motionsprogrammer, der styrker knæene, det er måske også en mulighed.

Men, som de andre siger: gå til lægen først. Det kunne jo være flere ting, oven i købet alvorlige, så det er bedst at få det tjekket ud.