Opstart af udendørs løb

#1 af jk (slettet)

Nu hvor vejret er blevet bedre, og det er til at løbe udenfor. Vil jeg gerne i gang med at løbe udenfor, men det er efterhånden mange år siden jeg har løbet udenfor.. Så jeg vil gerne have nogle gode råd med, hvordan jeg skal starte op, om jeg skal have noget særligt udstyr, og om nogle af jer har nogle gode erfaringer når man skal ud og købe løbesko?

#2 af Kirsten P (slettet)

Med hensyn til at købe løbesko vil jeg anbefale at du går ind et sted hvor du kan få fortaget en løbetest, det kan man efterhånden mange steder.

Jeg synes du skal google begynder løbeprogram og så finde et der passer til dit mål og temperament. På iform.dk er der adskellige at vælge imellem, men der findes også mange andre

#3 af bruger slettet

Hej
Jeg startede selv op i efteråret. Vil anbefalde som før at du får lavet en løbetest. Dertil så købt noget fornuftigt løbetøj. Jeg har købt tights til benene da de er nemmere at løbe med. Er ikke meget for at vise min numse i tætsiddende tøj men hvis det hjælper på mit løb gør jeg det gerne.

Start stille op. Forvent at det er hårdt ved ledene da kroppen ikke er vant til presset og find gerne en at løbe med. Og igen START STILLE OP:.. løb en lille tur første dag - gå en lang tur den næste - løb så igen osv... Find et fornuftigt opstarts program.

Politikken har lavet en god bog om løb jeg kan anbefalde.

#4 af Sannew (slettet)

Iform har et godt løbeprogram, hvor du får startet langsomt op. Som Marie skriver er det nemlig vigtigt, da løb belaster led rigtig meget. Specielt selvfølgelig når man er overvægtig.

Første gang jeg startede på et løbeprogram var jeg så overivrig, at det lykkedes mig at skaffe en hælspore OG betændelse i leddet. Så kunne jeg ellers vente over et halvt år før jeg kunne forsøge igen. Og det gjorde rigtig ondt.

Med i forms løbeprogram kom jeg i form ... hehe ... uden skader.

#5 af ARM (slettet)

Hej
Jeg er fuldkommen enig med de andre, men vil gerne tilføje at der ikke er noget så motiverende som at melde sig til et løb. Start endelig med et 5km og sats på gennemførelse (gang og/eller løb). Der er sikkert et i nærheden om ca. 12 uger - som er det du ca. skal bruge til et godt 5km løb som ny-begynder.

TRO mig; du kan og tro mig; det er så fedt at gennemføre!

Noget andet som jeg fandt ud af motiverede mig var at kunne tjekke min rute ud på gps. Det koster en del for et gps ur, men hvis du har en gps telefon, så kan du måske være heldig at du kan downloade et program til det som kan hjælpe dig med at holde track. Prøv endomondo.com

Alternativt kan du bare taste ruter ind på iForms hjemmeside.

God vind!

#6 af bruger slettet

Hej.
løber selv ret meget, træner til 10 kvindeløb.
Jeg arbejder efter et løbeprogram, hvor man enten træner til 5 eller 10 km. Jeg vil gerne give dig det. gode sko, er det eneste du behøver til at starte med, resten finder du ud af, selvfølgelig et par bukser du kan bevæge dig godt i. Jeg løber rigtig godt med musik eller radio, så kan jeg ik hører mig selv pruste som et lokomotiv og jeg tænker ikke så meget på hvor tungt det er på længere distancer. Håber du hænger på, løb er simpelthen super...Mvh. Pia

#7 af bruger slettet

PS! på iforms hjemmeside kan du selv lave din rute.
jeg har en super bog, der hedder Løb dig lykkelig...Tjek den...du bliver top motiveret.