Spinning

#1 af Frandsen1987 (slettet)

Hejsa. Jeg er ny herinde så skal lige lære, hvordan man taster det hele ind, så man ikke bare snyder sig selv.

Jeg spinner en del, typisk tre gange om ugen, 1 time pr. gang, men jeg kan ikke helt finde ud af, hvordan man skal taste det ind. Nogen der har erfaring med dette, så vil jeg meget gerne høre det :)

#2 af Gine (slettet)

Hejsa

Jeg spinner selv og efter hver gang vurderer jeg min intensitet under træningen og så prøver jeg at matche den med en af de kategorier der er... ofte ligger min puls på vel oppe over de 85% af maks. så jeg taster ind som den der hedder hurtigt... det der med watt har jeg svært ved at vurdere da der kun er få maskiner idag der rent faktisk bruger dem. Dog er der i mit træningscenter nogle stepmaskiner der har watt tællere så jeg kan sammenligne med min indsat der og på cyklen...

Derudover taster jeg kun ind det samlede antal minutter jeg er aktiv, dvs. jeg ikke medtager de 2½ miniuts pause der er midt i programmet samt de ca 7 minutter der bruges på udstrækning.... hvilket resulterer i at min 45 minutters spinningstime rent faktisk kun giver 35 minutters motion...

ved ikke om det hjalp noget - ellers må di jo sige til.. så kan jeg prøve at forklare bedre..

#3 af Frandsen1987 (slettet)

Tak for svar. Jeg er med på hvad du mener, jeg har også tastet det som hårdt de gange jeg har tastet ind, men mit problem var netop også det med watt, det kan jeg heller ikke måle.
Jeg har heller ikke noget puls ur, så jeg ved ikke hvad min puls er på og problemet er jo også, at pulsen ikke altid er den samme i løbet af sådan en spinning time. Ja det er lidt en gåde, det værste er jo, at man kun snyder sig selv, hvis man får tastet det forkert ind.

#4 af Gine (slettet)

Det har du helt ret i...

Kan nu godt anbefale at anskaffe et pulsur... det øger motivationen udner selve spnningstimen når man kan se hvor tæt på sin max puls man er....:o)

#5 af MadsKN (slettet)

Hej Gine og Frandsen,
Jeg arbejder som spinning instruktør i FitnessDK og har fået lignende spørgsmål før, fra nogle af deltagerne på mine hold.
Det er selvfølgelig vanskeligt sådan bare lige at lave én standard for, hvordan vi skal taste spinning ind i dette system - netop som Frandsen beskriver det, svinger pulsen op og ned over en spinningtime.

Derfor må det være en gennemsnitsbetragtning der ligger til grund for hjemmesidens regnestykke.

En anden detalje er at vi kan træde med meget forskellig watt-intensitet afhængig af, om vi er mænd/kvinder, hvor lange vore lårbensknogler er osv. I gennemsnit vil det være normalt at kvinder kan træde 150-200 watt i snit over en time, hvor mænd kan træde mere - 180-300 watt.

Til sidst er der dén faktor, at jeres puls kan snyde gevaldigt i en spinningtime, afhængigt af instruktøren/programmet. Hvis man deltager i en time med meget hurtige intervaller, vil pulsen let kunne ryge meget højt op - uden at effekten (watt) er specielt høj. Det kræver, at man har en del modstand på, for at effekten og pulsen følges ad.

Pulsen bliver også påvirket af andre faktorer, som hvor varmt der er i lokalet, hvor (de)hydreret man er osv. Alt ialt er det død svært at måle præcist hvor hårdt man har arbejdet på sådan en spinningtime.

Men når nu vi har de 5 valgmuligheder der er præsenteret, så vil jeg mene at hvis man er en kvinde i normal/god form og skal vurdere sin gennemsnitsindsats over tidsforløbet, så vil det være realistisk at vælge "moderat" over _hele_ timens forløb. Også hvis pulsen i peaks har været oppe på 85% af max. "Problemet" er, at watt - og dermed forbrænding af Kcal - er så afhængigt af størrelse/køn at det er lidt unfair at kalde det "moderat" når man kører 150 watt. Det er simpelthen et mål der sagtens kan være "roligt" for en høj veltrænet cykelrytter og samtidig "meget hurtigt" for en utrænet, urutineret pige.

Så: Normal spinning i en time = "moderat" for en normal/veltrænet kvindelig deltager. Rigtigt hård spinning i en time = "hurtigt".

Håber, I kan bruge det til noget :-)