Kæmpe appetit efter træning.

#1 af Anonym

Jeg er begyndt at dyrke motionsboksning i en bokseklub for nogle uger siden, samt jeg løber også nogle ture engang imellem. Boksetræningen er halvanden time pr gang, om ligger på det tidspunkt hvor de fleste spiser aftensmad (18.00-19.30), så jeg spiser først aftensmad efter træning. Og jeg er simpelthen så sulten når jeg har trænet! Jeg kan spise en stor mængde mad, før jeg er mæt - og mit spørgsmål er så, er det normalt? Jeg er virkelig bange for at tage på af det! Jeg spiser altid noget et par timer før træning, f.eks. noget groft brød, frugt, en skål yoghurt m. müsli osv.
Hva bør jeg evt. spise som aftensmad, som er mættende, giver den rigtige energi efter træning, og som gør at jeg ikke tager på? (Jeg skal ikke rigtig tabe mig, skal bare ha strammet min krop op).

#2 af bruger slettet

Du skal helt sikkert sørge for at få godt med protein, for det opbygger musklerne. Uden protein vil træningen nedbryde dine muskler. Dertil skal du have en masse grove grønsager som kan fylde din mavesæk op og gøre dig mæt uden alt for mange kalorier. Du kan fx spise 200g skær(rent kød uden fedt) oksebøf med 500g blandet blomkål og broccoli til. Det giver en stor portion og mætter rigtig meget, det er ofte noget i den stil jeg spiser til aften på en dag med meget træning.

Jeg løbetræner meget og cykler også en del. Derudover styrketræner jeg lidt i ny og næ.

Inden styrketræning(muskelopbyggende træning) plejer jeg at spise fx. et blødkogt æg, salat med tun, en proteinbar eller noget lignende, der indeholder meget protein. Hvis jeg skal løbetræne(konditionstræning), spiser jeg derimod fx. en banan, en müslibar, to chokoladekiks eller noget andet der indeholder mange kulhydrater fordi det giver mig mere energi og sukker til hjernen.

Sørg ligeledes for at få masser af vand når du træner, og også efter, det tager også en del af sulten.