Overbelastet knæ, what to do?

#1 af bruger slettet

Jeg er desværre endt med et overbelastet knæ, så motion og lign. der belaster mit venstre knæ, er absolut forbudt. Jeg er i syv sind over, hvad jeg skal gøre. Nu er jeg lige kommet ind i en god periode, hvor vægten igen går ned ad, og uden min motion er jeg bange for, at det går galt igen.

Er der noget motion jeg kan dyrke uden at belaste knæet?

#2 af Kirsten P (slettet)

svømning skal være godt uden at belaste så voldsomt.
Ellers styrketræning, pilates, yoga, bold og balance kan måske bruges, for så kan man bare lade være at lave de øvelser der ikke er gode for en. Det var hvad eg lige havde fantasi til her og nu.

#3 af iakob

Svømning er ganske rigtig fænomenal. Det er ganske enkelt umuligt at overbelaste led og muskler i vandet samtidigt med at man kan få alle de former for træning man har lyst til: interval, konditions-, udholdenhedstræning mv.

Den er også den eneste sport jeg kender til, som ligefrem hjælper overvægtige. For alle andre sportsgrene skal overvægtige døje med den ekstra vægt fra deres fedt ud over den dårlige kondi, lave styrke og dårlige ballanceevne (nu generaliserer jeg ud fra mit eget eksempel). Men for svømning gælder det jo at fedtet giver lidt ekstra opdrift - og dermed kan svømmeren bruge sin lille styrke til at generere fremdrift fremfor at skulle bruge det på at løfte det fra jorden ;-)

Desuden kan svømning kombineres med sjov (½ times motionssvømning efterfulgt af ½ times udspring fra vippe, dyk efter ting på bunden, vandrutchebane) og med andre former for motion (løb/cykling i roligt eller rask tempo til og fra svømmehallen). Endeligt er efter-motionsfaciliteterne jo i top (sauna, spa, måske ligefrem tyrkisk bad).

Desuden er svømning jo en god kundskab at have, skulle man havne på et synkende krydstogsskib :-)

Cykling (spinning) er også godt, men her skal man være sikker på at man ikke har for høj belastning på når man cykler.

Stavgang er også en mulighed, igen afhængig af hvor skadet dit knæ er. Det har den fordel at man skal bare have et par stave og så er man faktisk ude af døren, ligesom for løb. Men så vidt jeg ved træner man ikke med den helt høje puls, når man går stavgang.

For både cykling og stavgang gælder det at man skal være opmærksom på kroppen signaler under træningen. Så hvis det gør ondt, så stop. For svømning gælder det bare at hvis det gør ondt, så er det på tide enten at komme op til overfladen for luft eller at vaske klorvandet ud af øjnene. Og spørgsmålet er om dit knæ ikke har brug for en pause fra motionen?

Kik også lokalbladene mv igennem for andre sportstilbud/motionshold. Efterårssæsonnen er lige startet og der er sikkert stadig hold som mangler folk (eller hvor folk er faldet fra igen).

Hvis svømning ikke er en mulighed, så ville jeg nok i dit tilfælde få et medlemsskab af det lokale fitnesscenter og bede instruktøren om at sammensætte en træningsplan som gør det for dig som du gerne vil have motionen gør (få sig rørt, konditræning, styrketræning, fedtforbrænding eller hvad der nu er dit primære formål) - husk at nævne knæet.

Når jeg er i svømmehal så er det som regel sammen med ungerne. De er hhv 3 og næsten 6, så dem skal jeg holde øje med hele tiden. Derfor bliver det ikke til så meget egentlig motionssvømning, højst et par svømmetag hist og pist, men jeg kaster da lidt rundt med den store. Jeg er altså træt efter 1-1½ time i svømmehallen med dem, så selvom det ikke er decideret træning, så må det alligevel give nogen motion.

#4 af kong uggermugger (slettet)

Jeg havde dårlige knæ en overgang da jeg løb en hel vinter i forkert fodtøj ift mine knæ.
Det døjede jeg med halvandet år efter, da jeg så begyndte at svømme. Og svømning gjorde det faktisk værre!! :( Alle de spark man laver. Ligemeget hvordan man svømmer bruger man jo benene og dermed knæene.
Jeg synes du selvfølgelig skal prøve at svømme for det er skønt, men måske lade være med at købe et hel årskort.
God ide med motionscenteret! De er tit meget behjælpelige. I hvert fald i fitness world hvor jeg er. Og det koster kun 199,- om mdr =)

#5 af iakob

Hm.. jeg har da vist virkeligt misforstået et eller andet - eller også skal man bare svømme crawl?

#6 af bruger slettet

Bare husk at holde dig fra benøvelserne hvis du styrketræner, da du ellers kan komme til at gøre skaden meget værre...

Held og Lykke

#7 af bruger slettet

Tak for alle svarene:)
Jeg snakkede med lægen i går, hvor jeg blev påbudt at aflaste knæet så meget som muligt indtil min tid ved lægen om en uge.
Jeg fandt ud af at svømmehallen har noget vanaerobic hver onsdag, hvor man bare kan komme (ingen tilmelding eller lign.), så det vil jeg benytte mig af, hvis lægen siger god for det. Indtil da må jeg nøjes med styrketræning af arme, mave og ryg. Så begynder jeg til pilates i aften, jeg er spændt på, hvordan det er:)

#8 af veile

Jeg har haft dårlige knæ siden jeg var 10 år. Kondromalasi (eller noget i den stil) det betyder at mine knæskaller er som vskebræt på bagsiden.
Jeg kan ikke tåle at overbelaste knæet, jeg kan ikke tåle at bøje mere end 90 grader (heller ikke når jeg sidder stille) og jeg må ikke overstrækker (sover med en pude under knæet) da det så kan låse.....

Det betyder at jeg er enormt god til at mærke efter hvad der er OK for mit knæ og øjeblikkeligt rette ind hvis det kan mærkes i knæet. SÅ mit råd er at dyrke al det motion du kan men holde dig helt fra øvelser/aktiviteter som du kan mærke belaster eller som du erfaringsmæssigt ved vil gøre ondt senere.

Jeg cykler. Men det er vigtigt at højden på sædet er HELT rigtig da jeg ellers for for lille vinkel eller overstrækker. Desuden er det absolut uden belastning.

Jeg løber. Det har indtil videre ikke nogen negativ effekt på mine knæ (men jeg har heller ikke overbelastningssymptomer som sådan)

Jeg ror. Her skal jeg også passe på viklen i "begge ender"

Jeg cross trainer. Det gør faktisk ondt i knæet, men da det indtil videre ikke har forværret noget arbejder jeg videre med en teori om at det er muskler omkring knæet som arbejder uvant.

Mit råd til dig er at mærke efter og hele tiden rette til. Din læge kan jo ikke mærke eller se hvor f.eks. vandairobic rammer. Det vil være helt afhængig af instruktør og din teknik iøvrigt.

Når mit knæ har været rigtig slemt (mange år siden efterhånden) har jeg været nødt til at afstå fra alt belastende og f.eks. helt undgå trapper.

I øvrigt skal du huske at du sagtens kan tabe dig uden motion. Det er faktisk måske nok opbygning af muskler (øget forbrænding) der hjælper mest ved vægttab. Og her kan du jo udemærket træne alle andre steder end lige venstre knæ ved at gå i motionscenter.