Aktivitetsnivau

#1 af SLC83 (slettet)

Hej,

Jeg er lidt forvirret over det kalorieforbrug som programmet siger at jeg har.
Jeg har indtastet et aktivitetsniveau på 1.3 og får at vide at jeg dagligt forbrænder ca 1.800 Kcal.
Jeg er af en personlig træner blevet målt og vejet og hun sagde at hvis jeg spiser ca 1.550kcal/dag holder jeg vægten. Er der mon noget jeg har tastet ind forkert her, eller hvad skal jeg regne med?

#2 af Lone (administrator)

Hej SLC83,

Det mest almindelige aktivitetsniveau for kvinder som skal holde vægten ligger oppe på 2000-2200 kcal pr. dag.

Når du har kontakt til en personlig træner går jeg ud fra, at du har et højere aktivitetsniveau end de fleste og vil derfor enten ligge i den høje ende af det skrevne interval eller endda over for at holde vægten.

Er det muligt at din personlige træner har benyttet begrebet "basalstofskifte" eller "basalbehov" i forbindelse med de 1550 kcal pr. dag? Det lyder for mig til at være mere korrekt.

Mvh Lone

#3 af SLC83 (slettet)

Ja det er nok det hun har sagt. Hvad vil det sige?

#4 af Lone (administrator)

Godt du spørger ind :-)

Din krop forbrænder energi (kalorier) på 2 måder:
1) basalstofskiftet: organernes arbejde (fx hjertebanken, fordøjelse, hjernefunktion, vejrtrækning og mange andre processer)
2) energistofskiftet: dit muskelarbejde ved forskellige aktiviteter

Basalstofskiftet varierer fra person til person afhængig af køn, alder, højde og vægt. Dette er muligt at få målt ved lægen eller andre sundhedspersoner.

Basalstofskiftet ligger ret fast og kan ændres over tid med faldende eller stigende vægt. Men er alligevel begrænset. Hvert kilo du taber, svarer til at dit basalstofskifte bliver 10 kcal lavere på en hel dag. Dermed kan det godt siges, at være ret stabilt :-)

Energistofskiftet/muskelarbejdet kan du til gengæld selv bestemme over. Og du kan endda bestemme ret meget :-)
En person med lav fysisk aktivitet skal typisk gange sit basalstofskifte med 1,3 for at få den totale kalorieforbrænding.
Middel aktivitet: gange 1,6.
Høj aktivitetsniveau: gange 2,2.

Hvis du har et basalstofskifte på 1550, vil du altså forbrænde:
1550*1,3 = 2015 kcal i alt ved et lavt fysisk aktivitetsniveau.
1550*1,6 = 2480 kcal i alt ved et middel fysisk aktivitetsniveau (det anbefalede, bemærk at ikke mange når herop)
1550*2,2 = 3410 kcal i alt ved et meget højt fysisk aktivitetsniveau

Her kan du se, at dit muskelarbejde har stor indflydelse på din samlede kalorieforbrænding.

En tommelfingerregel er, at kvinder holder vægten ved omkring de 2200 kcal. Det er selvfølgelig kun en tommelfingerregel.

Hvis du vil have Madital.dk til at lave det bedste gæt på, hvor meget du forbrænder, så prøv at udfylde alle 24 timer i en uges tid og gå så ind under smiley-menu > NNR > fysisk aktivitetsniveau. Så får du et tal som lyder på 1,x eller 2,x (kræver dog SUND Profil). Det giver en indikation på, hvor aktiv du er. De fleste ligger på omkring 1,5 altså lidt under det anbefalede 1,6.

Prøv i øvrigt at høre din personlige træner, om det ikke er basalbehovet du har fået et tal på.

Håber du kan bruge mit svar til noget.

Mvh Lone