Ny her

#1 af bruger slettet

Hej med jer her på Madital.dk
Jeg orker ikke lige at bladre 50 + sider igennem for at se om spørgsmålet har været stillet før :) Så sorry hvis I skal svare to gange.
Jeg har ikke målt eller vejet, hvor meget, jeg har spist i dag, for det vidste jeg ikke, man skulle - har oprettet mig her til aften. Så det er ca. tal. Har også tastet min motion ind. Der er så kommet nogle tal ud af det, og jeg tænker:
hvad skal jeg gøre for at vide, hvad jeg skal ændre for at spise, så jeg taber mig?
"Du har haft et underskud af energi i dag på 2 kcal. Dvs. du har tabt dig." siger maskinen her, og så er der en masse smileyer (flest sure...).
Men jeg har levet sådan her i mange uger, og har bestemt ikke tabt mig.
Så hvad gør jeg...
Som sagt - hvordan gør jeg for at finde ud af, hvad jeg skal spise mere eller mindre af?
På forhånd tak for svar.
Mvh. HRA

#2 af Lovely

Hej HRA!

Det er et stort spørgsmål - og der er mange forskellige måder at gøre det på.

I mit tilfælde regner jeg kalorierne ud - altså skriver dem ind her. Og så gælder det ellers om at blive mest mæt for færrest kalorier - ligesom det gælder om, at man alligevel sådan nogenlunde får dækket kroppens behov for vitaminer osv.

Du kan jo godt spise færre kalorier end du forbrænder ved at spise chips osv..så kan du bare ikke spise særlig meget, og vil sikkert være konstant sulten og få det skidt. Hvis du derimod spiser en masse grøntsager - så får du en stor mængde mad - uden det koster meget på kaloriekontoen.

Jeg spiser også mange proteiner - jeg har fundet ud af det virker for mig, også fordi jeg ikke er specielt glad for brød, ris, pasta og den slags.....men det er jo noget erfaringerne har vist efter rigtig mange år i slankekarusellen.

Så det enkle svar må være....prøv dig frem. Vej din mad. Spis færre kalorier end du forbrænder - der er desværre ingen nemme løsninger.

Held og lykke med projektet

#3 af bruger slettet

Hej Lovely, og tak for dit svar.

Hvordan regner du kalorierne ud herinde - hvor skriver du dem ind?
Og er det noget du gør på forhånd, inden du planlægger dagens måltider?

HRA

#4 af mathildem (slettet)

Når noget er nyt kan det være meget overvældende, så lad dig ikke tabe målet af syne midt i al det overvældende.
En god og overskuelig måde at starte på kunne være slet og ret at starte med at registrere HVAD OG HVOR MEGET du spiser.

For at kunne ændre i din kost er du nødt til at vide hvad du gør. Al god kostændring starter med et sandfærdigt kig på hvad du FAKTISK gør.

Denne proces vil også hjælpe dig til at bruge vægt og øje til at registrere hvad du spiser. Selvfølgelig kan du ikke gå rundt med en vægt i baglommen - men måske du kunne finde vægten frem derhjemme og teste hvad nogle af de varer/portioner du plejer at spise vejer. Så ved du lidt om hvad du skal taste ind i programmet. Hvis jeg er i tvivl taster jeg gerne en lidt højere vægt .så jeg er sikker på ikke at " have snydt mig selv"

Når du har leget lidt med at lære denne registrering, så kan du begynde at kigge på hvor du kan " spare/slanke"
i din kost.

Efter du har tastet dine varer ind kan du under overskriften Info/mad se hvad næringsindholdet er i din kost. Koncentrer dig om energi, fedt og kulhydrat i første omgang. Måske du kan skifte varen ud til noget mindre energirigt/ mere fedtfattigt. Måske du kan skære ned på mængden du indtager. Prøv dig frem og hvis du har tid og overskud kan du "lege" med varerne og se hvor du får den største effekt.
Motion er den anden vigtige faktor som du kan påvirke.
Lad være med at sætte de store vilde planer i gang og tag ALTID hensyn til din fysiske form. Start stille op med nogle gåture i rask gang og se hvilken effekt du får kaloriemassigt af det. Hvis du meget gerne vil drikke et glas rødvin til din mad ind i mellem så er det jo muligt " at gå det af "
Til slut- mht. til de sure smiley : Dette er et computerprogram og det er så præcist( og dumt) at det ikke kan registrere at du kun mangler at spise 5 gram frugt idag . Kun hvis du rammer præcis det tal som er angivet eller et større - vil du få en GLAD SMILEY. Lad dig derfor ikke slå ud af dette , men ros istedet dig selv for det gode du er igang med at gøre for dig selv.

Med ønsket om succes og glade indre smileys
Mvh Mathilde