hjælp til smileyer :-)

#1 af bruger slettet

Hejsa alle sammen...

Håber i kan hjælpe mig. Er helt ny her inde. Jeg har lavet den del der er mad og motion... og så kommer de der smileys.. der er glad smiley ved= Fisk, drikke, frugt og grønt... men ked smiley ved= Energifordeling f.eks. ved fedt og kulhydrat...
og ked smiley ved Fedtsyrefordeling f.eks. ved flerumættede... hvad kan jeg gøre for at smileyerne bliver glade??? det vil jeg så gerne have.. det ser så godt ud... håber i kan hjælpe

Knuz Tina

#2 af Easy (slettet)

HEj Tina
Det der med energifordelingen.......De angivne grænser for hvor meget fedt, kulhydrat og protein du indtager, er lavet ud fra det man i Danmark anbefaler fra sundhedsstyrelsen. Fordelingen er lavet som den er, fordi at spiser man godt med fibre, mindre mættet fedt, godt med frugt og grønt og får de "rigtige" fedtstoffer (dem fra olier, kerner, nødder og fsk) vil man få de næringsstoffer - både vitaminer, mineraler, antioxidanter som kroppen har brug for får at fungere optimalt. Når VI taster vores man ind her, tager vi jo mest (smiler) udgangspunkt i at få kalorieunderskud, for at opnå et vægttab. ER du i underskud i Kcal, taber du dig, Uanset energifordelingen og sure smileyer, kroppen bruger det brændstof det får, hvad enten det hedder protein, kulhydrat eller fedtt. I forb. med vægttab bør du sørge for at få "nok" proteiner - så du kan opbygge muskelmasse, og vær på vagt med det der kaldes mættet fedt (det der det der kommer fra mælk og kød) for det er den slags fedt der anses for usund. Nødder, olie, fisk og kerner, har et højt indhold af flerumættet og enkeltumættet fedtsyrer, så prøv at få lidt af det ind i kosten, hvis du vil ha' smileyer. Håber det kan hjælpe dig lidt, ellers held og lykke fremover.
Hilsen Easy

#3 af bruger slettet

Hejsa Easy... tusind tak for hjælpen.. det hjalp meget...
Vil lige høre om i så synes at min madplan er ok til at tabe sig til.. den beståe af:
Morgenmad: Havregryn = 200g
Mælk = 200g

Mellemmåltid: 1 Æble = ca. 160g

Middagsmad: 1 stk. rugbrød = ca. 50g
Tun: 30g

Mellemmåltid: 2 Gulerødder = ca. 160g

Aftensmad: Salat = Gulerod: 60g
Agurg: 60g
Majs: 60g
Ærter: 60g
Kinakål: 60g
ialt = 300g
+ det kød vi skal have

Mellemmåltid: Æble = 160g

+ drikker 2 liter vand om dagen

Planen siger at jeg har et underskud på 700 et eller andet.. så det må jo vel være godt nok så...

#4 af eskimo (slettet)

hej cherie
hvad med at lave havregrød af dine havregryn. 200 g havregryn indeholder jo næsten 700 kcal alene. Jeg bliver mæt, hvis jeg laver af 50 g. Prøv at lave havregrød af 100 g, så har du sparet 340 kcal bare på din morgenmad, og kan spise lidt mere til frokost, eller et stk rugbrød med ost el.lign. om aftenen. Eller du har plads til lidt sundt fedt, nødder, mandler osv. Eller en avocado til tunen.

Eskimo

Eskimo

#5 af bruger slettet

hejsa øhh er ikk så vild med havregrød... men hvad hvis jeg bare spiste 100g havregryn i stedet for 200g.. det ville også hjælpe ville det ikk??