2 g protein pr kg kropsvægt

#1 af Kingo001 (slettet)

Jeg er simpelthen såå forvirret og håber, at der er nogen, der kan hjælpe mig lidt.
Jeg har nemlig læst at man skal have 1,4-2,0 g protein pr kropsvægt hvis man ønsker at tabe sig, men når jeg så med mine 90 kg omregner at jeg skal have 180 g protein svarende til 720 kcal protein, så stemmer det jo på ingen måde overens med de anbefalede 20% protein, som der bl.a. anbefales herinde. I så fald skulle jeg spise over 3000 kcal dagligt og det skal jeg bestemt ikke.... Hvilket guideline skal man følge? Hvad gør i???

#2 af Slettet indlæg

Brugeren har valgt at få sine indlæg slettet.

#3 af Kingo001 (slettet)

Tak for svaret - det vil jeg gøre...

#4 af stilleleg (slettet)

Jeg skal ikke kunne sige hvad der er bedst, men kroppen har brug for 0,8 gram protein pr kg kropsvægt.. men jeg får sgu også tit mere, for det mætter en del.

#5 af M_A (slettet)

Det kommer meget an på, hvordan ens aktivitetniveau er!
0,8 g. pr. kropsvægt må da være absolut minimum?
Jeg får mindst 2 g. pr kg BW og kan komme helt op på 2.5 g. nogle enkelte dage, som f.eks. idag.
Idag var så lidt for at kompensere for igår, da igår bøde på fødselsdag, hvilket betød en del kulhydrater.

#6 af Kingo001 (slettet)

Hvordan dælen kan du komme op på 2,5 g pr kg kropsvægt - det er jo vildt mange kcalorie (alt efter hvad du vejer selvfølgelig) - Hvad spiser du for at opfylde de 2,5 g pr kg, om man må spørge???

#7 af M_A (slettet)

Morgenmad:
300 g. soyamælk + 15 g. all bran plus + 150 g. æble
Frokost/eftertræningsmåltid:
Stor salat med 300 g kylling + 100 g rejer
200 g. gulerod+ 30 g. peanutbutter
Efter middags ca. 200 g. gulerod og 30 g peanutbutter
Aftensmad grønsager og 100 g. oksekød
Alt i alt ca. 1600 kcal

#8 af M_A (slettet)

Hov.. Fik også 500 g. soyayoghurt