Erfaring med fordeling af måltider

#1 af vestrup

Jeg har meget svært ved at gøre smileyen på fordeling af måltider glad. Jeg spiser for lidt til morgenmad (jeg spiser en grapefrugt).

Men hvor vigtigt er det i forhold til at tabe sig at fordelingen er som anbefalet herinde?

Jeg ved jo godt at det er vigtigt at spise noget om morgenen, men da jeg hellere vil bruge mine kalorier på aftensmaden og i øvrigt ikke føler sult. ved kun at spise en grapefrugt. Spiser normalt gulerod/agurk om formiddagen til mellemmåltid (flere kalorier end morgenmaden), men hvis det af en eller anden grund ikke er muligt, så er det ikke sådan at jeg bliver helt vildt sulten til frokost.

Da mit vægttab går meget langsomt / står stille overvejer jeg jo alle ting, men jeg vil ikke lave om på et måltidsmønster, der fungerer for mig, hvis der ikke reelt er belæg for at det er den optimale måde at fordele kalorierne ved vægttab.

#2 af Mrsjag (slettet)

Der er mange der har problemer med at få spist morgenmad.
Men det er bare rigtig vigtigt generelt, endnu mere i forbindelse med vægttab. Du bør nok overveje at fordele dit kalorieindtag hen over dagen.
Da jeg stadig var igang med mit vægttab, synes jeg det var mest effektivt hvis frokosten var mit største måltid, dernæst morgenmad og aften det med færrest kalorier. Men det er helt sikkert individuelt, hvad der virker.

#3 af gtfh (slettet)

Det vigtigste er helt klart hvor mange kalorier du indtager i døgnet.

Udover at det er vigtigt at få mad (og den rigtige) efter træning, så er resten finlir.

Som eksempel har jeg en kollega (sidst i 40erne) som er begyndt kun at spise før klokken 16 hvis han har trænet men ellers spiser stor aftensmad og endnu større godnatmad da han ellers vågner sulten om natten.
Han er gået fra at være lidt kvabset til at flashe vaskebrættet (og træner ikke anderledes end altid og ikke specielt meget).

Find den spiserytme der holder sulten væk og vær glad for den.

#4 af vestrup

Tak for jeres svar.

Mrsjag; frokosten er også mit største måltid (normalvis, er anderledes hvis jeg er i byen om aftenen) og når der ikke er mere end 1200 kcal at gøre godt med i løbet af dagen og fordelt på 5 "spisninger" vil jeg jo gerne gøre det optimalt. Spiser typisk 400 kcal til frokost og aftensmad og de sidste 400 er så fordelt på morgenmad og 2 mellemmåltider. Spiser aldrig efter aftensmaden, heller ikke selv om jeg er i byen e.l.
Kan sagtens spise om morgenen, men er ikke sulten som sådan og gør det mest fordi jeg ved det er vigtigt at vække forbrændingen. Tidligere, da jeg spiste alt for meget, spiste jeg meget mere til morgenmaden; grapefrugt, blødkogt æg/omelet og knækbrød med ost og friskpresset juice. Eller som næsten hele mit liv en kæmoe portion cornflakes med mælk. Men jeg spiste alligevel mellemmåltid midt på formiddagen og stor frokost frugt om eftermiddagen og stor aftensmad. Den måde jeg spiser på nu gør at jeg ikke føler sult, jeg har generelt ingen sød tand, men kan selvfølgelig godt have lyst til noget ekstra eller noget usundt en gang i mellem. Så umiddelbart virker det som spild at bruge flere kalorier om morgenen, bare fordi anbefalingen siger det, når jeg nu sagtens kan fungere på grapefrugten.
Min mand, som på ingen måde er overvægtig, skal til gengæld have stor morgenmad for at fungere og han spiser aldrig mellemmåltid om formiddagen. Det har han prøvet og uanset om han snupper en frugt, gulerøddder, knækbrød eller kage så bliver han efterfølgende skrupsulten og spiser en rugbrød mere til frokosten.
Så gtfh, min egen opfattelse er som din, at det er finlir med fordelingen og det vigtigste er kalorierne og hvad jeg indtager. Men det kunne jo være at der er en eller anden form for dokumentation for anbefalingen - og så ville jeg være nødt til at prøve det.

Er der nogen der har prøvet at lave om på deres måltidsmønster, hvor det så efterfølgende gav effekt?

#5 af Slettet indlæg

Brugeren har valgt at få sine indlæg slettet.

#6 af vestrup

jo Flab, det giver fin mening og jeg kan sagtens følge dig i det med at "nå" at spise en vis mængde og så opdage at du sagtens kan klare dig uden når du når hen mod slutningen af dagen.
Det er jo også på den måde vi bliver mere bevidste om ikke at spise bare for at spise, at mærke at vi godt kan klare os uden at spise 2 portioner til aftensmaden eller snuppe en ostemad efter aftensmaden. Også selvom vi ifølge programmet har kalorier i overskud til at nå målet.

#7 af fraadern (slettet)

Jeg mener at have læst mange steder, at ideen med at spise over hele dagen, er at din forbrænding hele tiden er rimelig god. Hvis du kun spiser en grapefrugt til morgenmad, og ikke spiser et godt stykke tid efter, vil din forbrænding være i bund når du skal til at forbrænde dit første rigtige måltid (som du siger er dagens største). Derfor bør du nok spise en slags morgenmad nr 2, som har en korrekt energisammensætning i løbet af formiddagen når tiden og appetitten tillader det. Dermed ikke sagt at det godt kan virke for dig ift at holde den søde tand væk, og det skal man jo ikke undervurdere. Men nu forespurgte du tips til at få ekstra gang i vægttabet, og jeg ville helt klart give et godt formiddagsmellemmåltid en chance. ;) Held og lykke

PS. Derudover er jeg helt vildt overrasket over hvor meget morgenmad, programmet synes man må få. I morges spiste jeg en lille ret med olie, et stort æg, løg, squash, dåsetomat, 2 små rundtommer rugbrød og et glas juice - og det var for lidt i følge programmet!