alle jer der taber 1-2 kg om ugen hvad spiser i i løbet af en dag?

#1 af bruger slettet

Hej alle.

Hold da op en skøn inspirations side det her er. Når man er her inde er det da umuligt ikke at føle sig motiveret :)

Nå men altså. Jeg er 184 høj og vejer 98 kg og er en str 44. Inden det bliver de 30 grader kunne jeg godt tænke mig at kunne smutte i en str 40. Altså vil jeg gerne kunne føle mig tilpas i let sommer tøj.

Jeg træner hver efter middag ca 40 min styrketræning og 5 gange om ugen om aftenen 1 time kondi.
Jeg ved min vægt går mega langsomt fordi jeg træner så meget.
jeg spiser lidt frugt om morgenen og 50 gr müsli. om formiddagen salat med grove grønt, til frokost salat med magert kød eller æg. Om efter middagen når jeg har trænet lidt frugt/ grønt og om aftenen grønt med 150 gr kød eller 100 gr pasta eller ris. Når jeg har trænet om aftenen spiser jeg frugt eller lidt yoghurt.

hvad spiser i i løbet af en dag og hvor mange kal indtager i?

#2 af bruger slettet

Lyder som en god plan du har lavet dig, lyder meget fornuftigt :) Det eneste jeg kan sætte fingeren på er at jeg nok ville spise lidt flere grove kulhydrater når du træner så meget, så der er energi til det. Fx lidt rugbrød, grovboller, groft knækbrød måske til frokosten eller formiddagen..
Og vil anbefale at de 100g pasta eller ris om aftnen, er grove/vilde/brune..

Ved ikke om du indtager mælk til müslien, men magre mælkeprodukter er i hvert fald gode at få så man år calcium nok. gerne 500g mini-eller skummetmælk, eller mager, sukkerfri yoghurt/drikkeyoghurt dagligt. Du siger godt nok at du også spiser yoghurt om aftenen, men ved jo ikke hvor meget. Men det er et godt valg efter træning, da der er protein i mælkeprodukter og det er en god idé at indtage omkring 25g protein efter sin træning for at opnå det mest optimale udbytte af træningen under restitutionen, og pas på med at træne styrketræning hver dag. Opbygningen af musklerne sker under restitutionen, og får kroppen ingen hviledage, så sker restitutionen ikke og musklerne vil derfor ikke blive stærkere. Hver gang du træner 'river' du musklerne op og nedbryder dem. Efter træningen bygges de op igen under restitutionen, hvorefter de bliver lidt stærkere end inden. Ligesom et brækket ben, der bliver stærkere efter at være vokset sammen igen.
Derfor ville jeg råde dig til kun at styrketræne hveranden dag. Så dyrk konditionstræningen på dagene imellem eventuelt.

Jeg selv indtager cirka 1200kcal dagligt når jeg er på kur, i form af mager yoghurt, med lidt havregryn og frugt om morgenen, rugbrød med magert pålæg og frugt til frokost, magert kød, fisk eller fjerkræ med grønsager til aftensmad.. Lige pt ved jeg ikke helt hvor jeg vil hen med min vægt så jeg vedligeholder, derfor ryger der mere ned, gerne i form af nødder, mørk chokolade, tørret frugt og andet forholdsvist sundt :)

Og så træner jeg cirka hveranden dag i fitness eller løber ude. Træner 1 time intensivt eller 2 timers moderat træning. Afhænger af energien og humøret.

Held og lykke med dit projekt og spørg gerne hvis der er nogle ting du er i tvivl om, forummet her er sublimt til at få svar på sine spekulationer, sin undren eller bare opbakning og støtte :)