Mad før og efter træning - Søger råd :D

#1 af Need2befit (slettet)

Hej.

Jeg træner, sådan ca. 1-2 gange om ugen, jeg arbejder og går i skole, så derfor har jeg ikke altid mulighed for det.
Jeg vil gerne træne især min mave op.. ;D ved godt man ikke kan punkt træne...

Hvad er godt at spise før og efter?
Kan I muligvis nævne nogle madvarer?
Da, jeg vil gøre det bedst muligt. :D

#2 af bruger slettet

Hejsa (:

Du kan sagtens punkttræne, du kan bare ikke punktforbrænde ;) når jeg træner arme f.eks, så vokser mine ben jo ikke :D når jeg træner arme vokser armene, simpel logik ;)
Problemet er hvis du vil tabe dig på maven.. der bliver du nød til at dyrke en masse motion og så kommer det stille og roligt (:
MEN.. Når du taber dig, taber du automatisk også muskelmasse.. Dvs.. vil du ha markeret mave så skal du ha godt med proteiner i din kost, så lidt kulhydrater som overhovedet muligt, og en mellemting af fedt.. så kan du holde lidt på massen mens du forbrænder lidt fedt (:

Og ang træningen for at få markeret mave, så skal den trænes som hvilken som helst anden muskel.. dvs en træningsdag, en dags pause.. du må IKKE træne samme muskelgruppe to dage i træk, det ødelægger mere end det gavner.. som eksempel må du gerne træne:
Mandag : Arme
Tirsdag : Mave
Onsdag : Arme
Torsdag Mave
osv osv, men du må IKKE træne:
Mandag : Arme
Tirsdag : Arme
Onsdag : Mave
Torsdag : Mave
osv osv..

Håber du forstår lige det her (:

Og så skal den trænes som muskler nu gøres.. dvs trænes i "set"
Det nytter ikke og lave 150 mavebøjninger om dagen, det bliver du udholden af, ikke større af..
3x8 kan du træne.. dvs 3set med 8reps.. :

8 Mavebøjninger
Pause
8 Mavbøjninger
Pause
8 Mavebøjninger

^^ Sådan der skal det gøres.. og hvis du har utrolig let ved at tage 8, så skal du ha mere vægt på.. har du f.eks håndvægte derhjemme, så tag en op under hagen og hold den der med hænderne mens du tager mavebøjningerne.. vægten skal passe med nr 8rep i hver set er utrolig hård, MEN du må ikke gå i fail.. dvs den må ikke være så tung så du ikke kan gøre det..!
og i 3'set skal 8rep være så du VIRKELIG skal anstrenge dig og din mave er HELT smadret.. så er det en god træning, og gør du sådan hver anden dag, så kan du hurtigt opbygge nogle solide mavemuskler (:
Og af føde, ville jeg vælge noget med højt protein i.. Tun i vand f.eks.. smager godt og er rimelig protein holdigt (:

Håber du kunne bruge det (:

Mvh

#3 af Trif

Hej Høegh, nu virker det som om du har ret meget styr på det træning!!
Så et spørgsmål :-)
Kan man dage hvor man har travlt træne mave/arme halvt program og så igen dagen efter?? Eller er det bedre at tage enkeltvis stadig??

#4 af bruger slettet

Du kan sagtens træne mave og arme samme dag, uden problemer (:

Dine muskler skal bare ha en hviledag når de er blevet trænet (: du kan sådan set træne hele kroppen på en enkelt dag, men dagen efter skal du så holde pause og lade kropen restituere så den er klar igen (:

Så du kan ikke træne en lille smule mave og arme samme dag, og dagen efter træne en lille smule mere mave og arme, for så nedbryder du musklerne igen (: Så hvis du skal træne en muskelgruppe, så gi den maks gas, og få det gjort ordentligt for lige meget hvor lidt du træner skal de altid ha en hviledag dagen efter (:

Håber du forstod, ellers må du lige sige til (:

Mvh

#5 af Trif

Jeg forstod :-) og tak!!
Har haft en pause pga skade og derefter mere skade fordi jeg gik for hurtigt og voldsomt igang... (er kvinde der tager maks vægt og giver maks gas, fordi jeg ikke gider spilde tiden hehe).
Har så taget halv program af det ene og andet, men nok nærmest hver dag...
NU!!!! Vil jeg lige finde fornuften frem igen og lade musklerne restituere ordentligt!! Er bare også en lille bitte smule utålmodig til tider.....
Tak for svar!
Rigtig god søndag.

#6 af bruger slettet

Ja kender det godt ;)
Jeg kan sagtens gå 4-5mdr uden og træne og så ned og give den fuld smadder så jeg er ved at besvime, og det eneste slemme der sker, er at jeg bliver lidt muskeløm dagen efter.. men da det er det man stiler efter, så er jeg fuldt tilfreds :D Elsker de dage efter træning hvor man er helt smadret ;)
De dage jeg træner ryg f.eks, der kan jeg stort set ikke sætte mig eller rejse mig uden og ømme mig pga muskelømhed.. det fantastisk :D meeeen mon ikke man også skulle være øm efter og ha samlet 180kg op fra jorden 16 gange ? ;)

#7 af Need2befit (slettet)

Så jeg kunne fx godt lave 100 mavebøjning... ikke på en gang. & så holde fri næste dag?
Har I ikke nogle madvarer, som jeg kunne spise før- og efter træning?

Kunne jeg fx. godt træne 1 time og så gå ned og spise en banan og træne videre?

#8 af Trif

........samlet 180kg op fra jorden 16 gange ........
Gisp !!!! :-)))))
ca 3x mig - det er for vildt!! Men flot!!

#9 af bruger slettet

100 mavebøjninger ville ikke gøre noget som helst nytte, udover du ville blive udholden.. du vil ikke få store mavemuskler (:

Som beskrevet længere oppe skal de trænes på samme måde som andre muskler, dvs "3x8" reglen, men med vægt på brystet så dine muskler får noget og arbejde med :D mine arme bliver heller ikke større ved jeg bruger samme KG håndvægte resten af livet.. det bliver bare lettere og lettere i starten og derefter kan jeg tage flere og flere uden og køre dem trætte, men de bliver ikke større af den grund :D så derfor skal du øge vægten engang imellem så du giver musklerne lidt modstand :D men ja, du ikke bare kan, men SKAL holde fri næste dag, for ellers nedbryder du det du lige har opbygget dagen før ;)

Og ja 180kg er temmelig meget ;) med straps (nogle bånd der støtter håndled og hjælper dig til at holde bedre fast) vil jeg tro jeg rammer 200kg også endda ;)