spiser jeg stadig usundt?

#1 af amwi (slettet)

Hej alle!

Jeg vil, ligesom jer, gerne tabe de overflødige kilo. Jeg har aldrig været fed eller noget, men efter at ha været i et fast forhold i 3 år hvor vi tillod os at "forkæle" os selv med usund mad når vi ville og lidt for meget tv, er jeg endt med at tage 12-15 kg på. Jeg vejer 75 kg og er 165 høj. Det giver vist ca et BMI på 27,4 hvilket jo er for højt. Min last har altid været junkfood og sodavand. Slik har jeg aldrig rigtig haft en svaghed for. Her til årsskiftet tænkte jeg at nu ville jeg tage skeen i den anden hånd og prøve at gøre noget ved det.

Jeg har droppet pasta, hvidt brød, ris og alt form for junk, kager, sodavand, sovs, svinekød osv. Min kost på en normal dag ser således ud:

morgenmad: to stk rugbrød med varieret pålæg (typisk kylling/kalkun og mager leverpostej)

frokost: 4 stk rugbrød (sild, leverpostej, kylling og kalkun)

aftensmad: oftest laksefilet eller kyllingefilet og med meget salat bestående af salat, agurk, tomat, avocado. Nogle gange feta.

jeg får en frugtkasse leveret til døren hver uge og det går jeg og spiser af i løbet af dagen. Drikkevarer er enten te, vand eller juice.

er det usund mad?

Jeg har vejet mig en gang og der var vægten kommet ned på 73 kg, så det går vel den rigtige vej, men - er der noget jeg skal droppe eller lave om?

#2 af bruger slettet

Hej

Får du slet ingen mellemmåltider i løbet af dagen? Hvis ikke så skulle du helt klart indføre det som en vane.

Jeg er sikker på at 4 skiver rugbrød til frokost er for meget. Spis lidt mindre til frokost.

Jeg kan ikke helt tyde hvor meget frugt og grønt du får, men ud fra det du skriver så ser det ud til at det er for lidt.

Mit bedste råd til dig er at taste din mad ind her og se på hvad dine smileyer siger. De er ret gode til at fortælle dig om din kost er OK.

#3 af MGP09 (slettet)

Jeg ville droppe juicen (dumt at drikke sig til flere kcal) - tilføje nogle gode og sunde mellemmåltider samt sørge for nogle flere "grove" grøntsager, da salat, tomat, agurk indeholder meget vand og mætter ikke lige så længe, som de grove gør.

Men ellers ser det fint ud - Måske et stk. rugbrød mindre til frokost... Jeg spiser normalt selv kun 2 stk., men for tiden, hvor jeg forsøger at begrænse kulhydraterne samt kcal, så spiser jeg kun et stk. (af de der levebrød, så det svarer nok til 3/4 af de alm. skiver), men med ekstra pålæg og grønt samt en appelsin til dessert.

#4 af bruger slettet

Hej amwi
Drop leverpostejen, den er fyldt med fedt og dårligt kød. Det er næsten at tigge om forhøjet kolesterol og vægtproblemer (PS: leverpostej er svin)

Rigtigt flot at du har droppet så meget :)

Jeg ville tilføre nogle flere grønne ting og frugter i løbet af dagen. 4 stk rugbrød synes jeg lyder af meget, udskift et par af skiverne med frugt eller noget grønt... agurk, gulerod el. lign.

God aftensmad du har der, men du behøver ikke spise så meget kød. Skær det ned til et par gange om ugen. Lav hellere en dejlig salat, gerne avocado og med nødder af en art :)

Og nej det er absolut ikke usund mad, men jeg synes du spiser en del kød som absolut intet gavner til sundheden... fortsæt.. det skal nok kaste af sig.

Mht. juicen, så ville jeg også droppe den som MGP09 skriver, man ved aldrig hvad der er i købejuice. Men hvis du kan udskifte den med egen juice, altså friskpresset, ja så kan du drikke så meget du har lyst til.

#5 af amwi (slettet)

tusind tak for jeres svar :)

indtil videre har alle sagt at jeg skal droppe de 4 skiver rugbrød til frokost og juicen, så det vil jeg gøre. Jeg synes bare det er svært kun at drikke vand og te, da det jo kun er, ja, vand. Men som sagt får jeg jo leveret frugt til døren en gang om ugen, så det kan jeg jo bare presse til juice som du siger, slimfit. :)

jeg er en kæmpe sucker for leverpostej med rødbede, så den bliver nok svær hehe.

men alt i alt, tusind tak for jeres råd. Det er dejligt at have et forum fyldt med søde og velmenende mennesker.

Lige noget andet: Hvor vigtigt anser I det for at spise på de samme tidspunkter hver dag? Og hvordan har I det med smoothies? altså, fx en a38, frosne hindbær og banan? For nogle synes det er et no-go når der kommer mælkeprodukter i kosten, mens andre synes det er godt alternativ til noget sødt, men stadig sundt og et godt mættende mellemmåltid.

#6 af bruger slettet

Vil bare lige minde dig om at du skal huske at koge de frosne hindbær INDEN du spiser dem :) Bare så du ikke bliver død syg, ligesom så nogle er blevet :)

#7 af bruger slettet

hej Nuffi. Det var ikke hindbær man kunne købe i detail, men nogle store poser der blev leeveret til restauranter/ caféer mv.

Derudover må du aldrig koge dine hindbær, det ødelæggr 90% af vitaminerne og så er der ingen fidus i at spise dem.

#8 af bruger slettet

Hej Amwi. Ser nu ingen grund til at droppe juicen hvis den er hjemmepresset. Sådan en hjemmepresset jucie giver dig et højt indhold af livsvigtige vitaminer og mineraler, absolut noget du har behov for når du gerne vil tabe dig :)

Og ja... drop den a38, giver kun . Blend eks.vis banan, gulerod, sharon, kiwi eller hindbær som du nævner gerne det hele...hvis du har babyspinat så smid en håndfuld i. Og fyld vand på istedet! Meget friskere, sundere og du giver din krop en mulighed for rent faktisk at optage næringsstofferne.

Hvornår du spiser er ligegyldigt, bare det er jævnt fordelt over dagen.