Madplan.

#1 af Vampyrie (slettet)

Er der ikke en, der vil hjælpe mig med at lave en madplan? :] Jeg er ikke så god til det alene, så måske ville en der har lidt mere styr på det hjælpe mig?

#2 af Rov (slettet)

Mit råd er at læse gennem diverse fora her på siden, der er mange
foreslag til madplaner og generelle råd osv. der allerede ligger derude :)

#3 af bruger slettet

Hvis du kommer med dine stats (køn, højde, vægt) og lidt om dit aktivitetsniveau i hverdagen osv, så kan jeg godt komme med et forslag til en madplan..

Men ellers ja, så ligger der allerede en del ældre tråde om den slags, som jeg selv har haft gavn af..

Men sådan noget varierer jo også fra person til person, du kan jo evt. kigge på det og lave en selv, skrive den ind her og så kan vi andre jo kommentere og redigere om nødvendigt?

#4 af Louise79 (slettet)

Hvis du årøver at kigge i den tråd der hedder "kostplaner/madplaner" på side to her i kost-rummet, vil du finde en kostplan som jeg har lagt ind.
Den er udarbejdet af min diætist, og er på ca. 8000 kJ.

#5 af biologi c

en madplan fra diabetes.dk

Forslag til en dagskost  (ca. 5000 kJ / ca. 1200 kcal)
Generelt anbefales et vægttab på ca. ½ kg om ugen.

Morgen
½ stk. rugbrød (25 g)
½ stk. grovbrød (ca. 20 g)
1 tynd skive ost 30+ (17 %) (15 g)
marmelade uden tilsat sukker
1 glas mini- eller skummetmælk (2 dl)
eller:
1 portion syrnet mælkeprodukt med højst 1,5 % fedt og uden tilsat sukker (2 dl)
2 spsk. ymerdrys eller mysli uden eller med lavt sukkerindhold (30 g)
eller:
1 portion havregrød (af 1 dl havregryn)
1 glas mini- eller skummetmælk (2 dl)
gerne grøntsager
Husk. Drik rigelig vand og evt. sukkerfri drikke.


Formiddag
1 stk. groft knækbrød (15 g) eller 1/2 stk. grovbrød (20 g) evt. skrabet minarine
marmelade uden tilsat sukker
gerne grøntsager
1 stk. frugt – vælg frugt fra listen.

Kold mad
1 stk. rugbrød (50 g)
fiskepålæg f.eks. torskerogn, makrel i tomat, sild, rejer, tun i vand (20 g)
1 skive magert pålæg af kød eller fjerkræ (10 g)
1 portion råkost eller en rest kogte grøntsager efter appetit
pynt gerne med salatblad, grønt drys eller rødbede, asie o.lign.
evt. 1 glas mini-, skummet- eller kærnemælk (2 dl)

Eftermiddag
1/2 stk. grovbrød (20 g) evt. med skrabet minarine
1 tynd skive ost 30+ (17 %) (15 g)
eller:
1 skive magert pålæg (10 g)
gerne grøntsager
1 stk. frugt

Varm mad
2 kartofler (120 g) eller pasta eller ris (30 g i rå vægt)
grøntsager efter appetit, kogte eller rå
magert kød ca. 80 g eller fisk ca. 125 g (tilberedt vægt)
mager sovs
1 tsk. olie, oliemargarine eller plantemargarine til tilberedning

Sen aften
1/2 stk. grovbrød (20 g)
evt. skrabet minarine
marmelade uden tilsat sukker

#6 af Louise79 (slettet)

Den madplan jeg henviser til er også en diabetesdiæt, den er bare udregnet til mig, og afviger derfor en smule fra den du har lagt ind.

#7 af Anonym

vil du lave en til mig også

#8 af SiriS (slettet)

madplanen.dk kan måske hjælpe med idéer til at gå ud fra. Så kan man vel altid finde opskrifterne i lette udgaver eller tillempe dem. For mit vedkommende handler det ihvertfald om at finde på noget andet end det sædvanlige repertoire.