sliksulten

#1 af Marstrand (slettet)

jeg er næsten altid sliksulten. og selvom jeg ikke spiser det tænker jeg hele tiden på slik. er der nogen derhar en ide til at undgå trangen... jeg har prøvet med tørret frugt og ristede solsikkekerner.. men det virer ikke så godt eller kun over en kort periode

#2 af sommersol (slettet)

prøv med mørk chokolade med 80% chokolade. eller lav dine egne is, det kan man også gøre kalorielet :)

#3 af bruger slettet

Jeg bruger light sodavand til at tage trangen til det søde eller laver en smoothie. Lidt sød frugt og lidt mandler kan også bruges som erstatning. Mørk chokolade er som skrevet også godt, fordi man hurtigt får stillet trangen, når nu det indeholder så meget smag.

#4 af lillemand (slettet)

lækerol....en hel pakke indeholder 26,91 kalorier... den sukkerfrie udgave altså og det er jo slik!!! :-D

#5 af QuemAum (slettet)

jeg drikker te med en lille smule honning i.

#6 af iakob

Først - sørg for at få nok kostfibre og langsomme kulhydrater fordelt ud over hele dagen. Kostfibrene i et måltid er den ting som først og fremmest skal bære dig frem til næste måltid uden at du går sukkerkold.

Du skal spise grove grøntsager, groft brød og fiberholdig morgenmad (især havregryn).

Dernæst - sørg for at få nok af de umættede fedtsyrer. Spis 30 gram nødder og frø hver dag (varier slagsen, så du får begge de to slags fedtsyrer). Brug gerne vegetabilske olier i maden og som dressing (i meget moderate mængder).

Når du har gjort det, så har det taget hånd om de årsager der måtte være til at din krop kræver sukker og fedt. Du har sørget for at kroppen får det som den har brug for i denne her forbindelse.

Men det er naturligvis ikke nok. Hjernen tænker ikke kun på slik og fede madvarer fordi kroppen har brug for kulhydrater og fedt. Den gør det også af mere psykologiske grunde. Nogen trøstespiser, andre hyggespiser, nogen kører autopilot og propper bare i munden i en lind strøm. Prøv at finde ud af hvad din ting er (evt dem alle sammen).

Hvis det er hyggespisning, så find nogle andre ting at hygge med (jeg drikker f.eks. alt for meget kaffe nu :-)

Hvis det er trøstespisning, så find ud af hvad det er du forsøger glemme ved at spise. Find kernen i dine problemer og adresser dem (jeg blev moppet som barn i folkeskolen i en overgang - det har jeg nu indset og accepteret og behandlet med mig selv. Der var andre årsager til min trøstespisning - nogle ganske smertefulde at kikke på).

Hvis det er autopiloten, så sæt spilleregler op. Afmål f.eks. faste, acceptable mængder og beløn dig selv med det om aftenen efter hver dag eller fredag eftermiddag eller hvad der nu passer ind.

Det hjælper også at have mere psykologiske tricks i ærmet. Kik på klokken og tænk: "Klokken er 18, jeg skal spise mad om en time" eller "Klokken er 13, jeg spiste for en time siden". Kik på slikket eller de fede madvarer og forestil dig så een af de der enorme amerikanske kvinder spise sådan een i close-up af munden, men knaldrød læbestift og hår på overlæben. Eller beskæft dig dig - at sidde stille og så være afholdende er svært. Distraher dig selv. Vend dine tanker mod noget andet - en løbetur, en film .. bare det er noget andet.

Og så er der naturligvis også erstatninger. Jeg er ikke så vild med dem - men brugte dem i starten af min kur. I flere trin skruede jeg ned for kalorieindtaget og sukkertands-tilfredsstillingen .. jeg tror jeg startede med tyggegummi og light fun saft. Men jeg bryder mig ikke så meget i princippet i det - fordi det er alt for nemt at komme til at skrue op igen. Hvis man går og nipper en gajol i ny og næ hele dagen, så har man jo bare holdt sukkermonstret stangen - ikke gjort noget ved sit småspiseri.

Men hvis man i stedet sætter sig ned og hygger lidt om sig selv (evt til eftermiddagskaffen/aftenskaffen) med 5-10 gram chokolade eller the med honning i - eller måske 2 stykker frugt skåret pænt ud og sødet med kunstig strøsukker - så er det noget andet. Det er ok.

Jeg tror ikke du skal sigte efter helt at fjerne usunde eller søde ting fra din diet. Jeg har i hvert tilfælde ikke lyst til at leve sådan i en længere periode. Men ved at sætte det lidt i rammer kan man holde det på et fornuftigt niveau og samtidigt bruge det som gulelrod for enden af en lang uge eller en lang dag. Altså på forhånd sige: jeg behøver ikke det her slik nu fordi jeg får i aften.

#7 af iakob

Det skal lige nævnes at jeg pt selv slås lidt med et sukkermonster.

Og at jeg skam bruger erstatninger (tyggegummi, sukkerfri sodavand og saft, gajoler mv) hvis jeg ved jeg havner i en situation hvor min viljestyrke ikke slår til og jeg bestemt ikke har lyst til at give efter for den. Men jeg bruger ikke erstatninger til dagligt - men spiser tit frugt om aftenen.