For få kalorier?

#1 af Strud (slettet)

Hej!

Jeg har været her på madital rigtig længe, og har fulgt forummet i et par måneder. Dette er dog min første post :)

I en periode levede jeg på et usundt lavt kalorieindtag, men jeg har nu indset at det er usundt og ikke holdbart i længden - jeg begyndte at blive irritabel, træt og min hud blev tør og mistede kuløren.

Jeg prøver nu at spise ca. 1200-1300 kalorier om dagen, men jeg har simpelthen ikke appetitten til det! Jeg er så mæt hele tiden, og tænker, at det simpelthen ikke kan passe at jeg ikke har spist mere end jeg har. Mit spørgsmål er, om det godt kan passe at man er helt stoppet og slet ikke har lyst til mad, selvom man har spist alt for få kalorier? Det har jeg nemlig aldrig oplevet før.

Som tingene er for tiden skal jeg virkelig tvinge maden ned, for jeg vil ikke have mit stofskifte går i stå, og jeg er egentlig heller ikke interesseret i at tabe mig særligt meget yderligere. Kig evt. i min dagbog for at se hvad jeg har spist, alle dage er indtastet rigtigt!

Håber der er nogle som kan hjælpe, for jeg ér altså færdig med at være på kur!

Tak! :D
Og held og lykke til alle med deres vægttab.

#2 af iakob

Uh.. det der har jeg ikke meget erfaring i - jeg er alt for glad for mad :-)

Men jeg vil råde dig til at kontakte din læge og at søge information på hjemmesider omkring spiseforstyrelser. Det lyder ikke som om du har en masse psykiske mindreværdskomplekser og hvad ved jeg - men de metoder der bruges til at spise mere, er måske de samme?

Men kontakt lægen.. du burde - ud over råd fra ham eller hende om hvordan du kommer igang med at spise igen, også have et helbredseftersyn.

#3 af claus (slettet)

Hej :-)

Jeg har også haft dage, hvor jeg faktisk ikke har været sulten til mere, selv om jeg ikke har fået kalorier nok. Det er nok meget naturligt, når jeg lige har været i gang med at vænne mig til nogle færre kalorier...

Jeg har dog altid lige fået en hel del ekstra. Jeg kan altid lige køre en håndfuld oliven med mandler i ned. Ellers kan man altid drikke noget. Juice og mælk er ganske nærende og indeholder en del kalorier...

Jeg har kigget lidt på din kost de sidste par dage og der er flere ting, jeg bemærker. Generelt spiser du enormt lidt i forhold til mig...

Du spiser ikke så meget kød og fisk, der kunne portionerne da sagtens være lidt større (jeg får ca. 200 g til aftensmad alene).

Du får så godt som ingen kulhydrater (pasta, brød, kartofler, ris). Lidt mere groft brød og større portioner ris og pasta burde da være til at få ned...

Og så får du meget lidt fedt - det er sundt med lidt oliebaseret dressing på salaten eller lignende.

Nu er det jo meget individuelt hvad folk spiser - mange mener at jeg spiser enormt lidt. Men det du får ville jeg da slet ikke kunne stille sulten med, så jeg forstår godt, at du er bekymret. Du kan jo prøve at kigge på de sidste par dage for mig - det har vist været meget typiske portionsstørrelser...

Claus

#4 af bruger slettet

Noget af det jeg også tænker på er at du ikke får så mange fedtstoffer. Hvad siger din fedtsyresmilie?

Advokado, kerner, nødder, mayonaise og koldpressede olier i dressingen kunne måske gøre en forskel.

#5 af Strud (slettet)

Tak til alle jer som har svaret :)

Jeg har kigget på min fedtsyresmiley over 1 og 2 uger, og den er glad på begge - dog lige på det laveste (27% ca). Så måske skulle jeg prøve at skrue lidt op der. Jeg er bare meget gladere for kulhydrater, jeg bryder mig ikke om så meget fed mad, bortset fra kager og den slags.

Iakob - Jeg har søgt rigtig meget information, netop fordi jeg var bange for at få en spiseforstyrrelse. Men jeg er rigtig glad for mig selv og min krop, og jeg har ingen problemer med mad som sådan, jeg elsker det! Har altid nøje udvalgt de restaurenter vi skal på, når vi er på ferie, og jeg elsker at spise ude, og får ikke dårlig samvittighed hvis jeg spiser en del slik engang imellem :)
Det kan godt være jeg burde kontakte min læge, og høre, hvad han har at sige. Tak skal du have.

Claus - tak for rådene, men jeg har rigtig svært ved at tro på at en 16 pige på 166 cm skal spise det samme som en fuldvoksen man :P Ifølge mine smileyer får jeg for meget kulhydrat i form af yoghurt, grønsager og müsli. Det er vel lige så godt som brød og pasta, tænker jeg? Jeg kan ikke så godt lide kød, så det er egentlig bare derfor. Men jeg tror måske jeg skulle finde noget erstatning, i form af bønner og sådan. Må jo se på hvad vegetarerne gør :)

Jeg tror helt sikkert du har ret i at portionerne er for små, det er netop det som er mit problem nemlig. At jeg simpelthen synes min mave bliver helt oppustet, så jeg slet ikke kan spise mere.

#6 af claus (slettet)

Haha - nej, du skulle heller ikke forstå mig sådan, at du skulle kunne spise ligeså meget som jeg kan klare. Så ender du nok hurtigt med at tage på. Det var mere fordelingsmæssigt, at jeg jo synes, det så en del anderledes ud. Som du selv skriver bl.a. fordi du primært får kulhydrater fra grøntsager og frugt.

Min erfaring er at samme mængde energi fra grøntsager fylder betydeligt mere i maven end tilsvarende brød og pasta. Så det er nok ikke helt ligegyldigt, hvor kulhydraterne kommer fra...

#7 af lene3000 (slettet)

Jeg kender den med manglende appetit, en mave der ikke kan rumme mere..- eller måske skulle jeg sige kendte..
Jeg tror det er ganske naturligt, dog ikke sundt.. men mens du var på kur er din mave er blevet vant til langt mindre mængder ...og derfor oplever du at du skal tvangsfodre dig selv for at komme op på det ønskede kalorietal..
Jeg ved ikke om jeg har nogle råd, som brugbare, men jeg kiggede også på din dagbog...og lagde fx mærke til at du flere dage spiste 6g mandler..dvs sige 6 mandler.. mon ikke du kunne arbejde på at fordoble det.. Hvordan bæger du dig ad med at bruge 3 g smør..Jeg tør slet ikke at tænke på hvor lidt det er.. på en skive brød bruger jeg mindst 10 g, og det er skrabet..
Jeg formoder dette er din morgenmad, for idag:
Kost
8g Rosin uden kerner (27 kcal)
10g Havregryn, uspec. (37 kcal)
5g Müsli, uspec. (19 kcal)
10g Figuraost, 10+ (16 kcal- )
130g Cheasy frugtyoghurt 0,1% (54 kcal)
I alt indtaget: 152 kcal

Prøv i morgen at forøge det en lille smugle og på sigt at skifte yoghurten ud med noget lidt mere fedt rigt..
10g Rosin uden kerner
10g Havregryn
10g Müsli, uspec.
15g Figuraost, 10+
150 g frugtyoghurt

Jeg tror ikke der er så meget andet at gøre, end langsomt at vende kroppen til at indtage mere.. forøg med at forøge det nogle gram om dagen..

Hvis du efter en tid, stadig ikke har haft held med at forøge kalorie indtaget og stadig mangler næring, synes jeg du skal opsøge en diatist..