HJÆLPPPPPP
Du læser en tråd i debat > kostiakob
#2
re: HJÆLPPPPPP
Jeg har ikke nogen plan som sådan, men nogle gode råd.
1. Sørg for at du tillader dig selv søde sager een gang om ugen - men da i moderate mængder. Vej det af og gem resten væk.
2. Fjern søde sager fra huset. Hvad der ikke er der, kan du ikke spise.
3. Spis godt med kostfibre. Vælg en morgenmad med mindst 8 gr kostfiber per 100 gram og helst een uden sukker. Spis rugbrød eller andre brødprodukter som har tilsvarende høj fiberindhold.
4. Spis umættede fedtsyrer. Spis nødder, mandler og frø - gerne 10-20 gram om dagen. Brug planteolier til dressinger (en lidt federe oliebaseret dressing er alligevel sundere end en mager mælkebaseret dressing) og madlavning.
5. Spis 5-6 måltider om dagen - husk 2-3 mellemmåltider.
6. Køb The Beck Diet Solution (kan fåes på bookdepository.co.uk for under 100 kroner) og følg den. Der er nogle virkelig gode råd mod lækkersult og hvordan man håndterer det rent mentalt.
7. Brug tid og energi på at oparbejde motivation og tro på din kur. Tænk på hvad du regner med at opnå, læg planer for hvordan du vil opnå det (læg handlingsplaner for at undgå fælderne), læs om vægttab på nettet.
8. Forkæl dig selv. Sørg for at dine regulære måltider tilfredsstiller både din smagssans (bittert, surt, sødt, salt og kødsmag) og dine øjne (farver, anretning). Brug gerne en lille tallerken så maden ser overdådig ud. Spis langsomt - læg kniv og gaffel fra dig mellem hver mundfuld.
9. Positivisme. Beløn dig selv. Du skal "kun" tabe 5 kilo så hvad med en lille belønning for hver af dem? Det kan være hvad som helst, bare ikke mad. Fingerringe, velvære-besøg hos massøren, få ordnet hår, nyt tøj... der er mange forskellige muligheder. Tænk positivt, se kuren som en positiv proces hvor du tillader dig selv ting og hvor du får det bedre og hvor du kommer til at se bedre ud - i stedet for at anse kuren som en kamp og som en måde at nægte dig selv gode ting på. Se nederlag som midlertidige tilbageslag som der skal analyseres og håndteres og se succeserne som trip opad mod dit mål.
1. Sørg for at du tillader dig selv søde sager een gang om ugen - men da i moderate mængder. Vej det af og gem resten væk.
2. Fjern søde sager fra huset. Hvad der ikke er der, kan du ikke spise.
3. Spis godt med kostfibre. Vælg en morgenmad med mindst 8 gr kostfiber per 100 gram og helst een uden sukker. Spis rugbrød eller andre brødprodukter som har tilsvarende høj fiberindhold.
4. Spis umættede fedtsyrer. Spis nødder, mandler og frø - gerne 10-20 gram om dagen. Brug planteolier til dressinger (en lidt federe oliebaseret dressing er alligevel sundere end en mager mælkebaseret dressing) og madlavning.
5. Spis 5-6 måltider om dagen - husk 2-3 mellemmåltider.
6. Køb The Beck Diet Solution (kan fåes på bookdepository.co.uk for under 100 kroner) og følg den. Der er nogle virkelig gode råd mod lækkersult og hvordan man håndterer det rent mentalt.
7. Brug tid og energi på at oparbejde motivation og tro på din kur. Tænk på hvad du regner med at opnå, læg planer for hvordan du vil opnå det (læg handlingsplaner for at undgå fælderne), læs om vægttab på nettet.
8. Forkæl dig selv. Sørg for at dine regulære måltider tilfredsstiller både din smagssans (bittert, surt, sødt, salt og kødsmag) og dine øjne (farver, anretning). Brug gerne en lille tallerken så maden ser overdådig ud. Spis langsomt - læg kniv og gaffel fra dig mellem hver mundfuld.
9. Positivisme. Beløn dig selv. Du skal "kun" tabe 5 kilo så hvad med en lille belønning for hver af dem? Det kan være hvad som helst, bare ikke mad. Fingerringe, velvære-besøg hos massøren, få ordnet hår, nyt tøj... der er mange forskellige muligheder. Tænk positivt, se kuren som en positiv proces hvor du tillader dig selv ting og hvor du får det bedre og hvor du kommer til at se bedre ud - i stedet for at anse kuren som en kamp og som en måde at nægte dig selv gode ting på. Se nederlag som midlertidige tilbageslag som der skal analyseres og håndteres og se succeserne som trip opad mod dit mål.
16 år20. februar 2008 kl. 09:49
Da jeg var nede på de 55,5 kg havde jeg tabt mig 10 kg på ca 8-9 måneder... Men kan ikke huske hvad jeg levede af dengang... Men ved at jeg skal ikke have så mange Kcal. Mener jeg fik for mellem 1000 - 12000 kcal om dagen den gang...
Lidt om mig selv: Jeg er 163 høj. Rider dressur 4-5 gange i ugen (ca 45 min pr. gang), og muger ved dem (ca 15 min pr. dag)
Så hvis der er nogen der har nogle gode kostplaner, som ikke får en til at længes efter de søde sager. Så er jeg villig til at prøve den hehe...