Forvirring
Du læser en tråd i debat > gode rådukn
#2
re: Forvirring
Hej Tina
Jeg måler ca. det samme som dig og har tabt 3,5 kg på 5 uger uden at være sulten. Du kan prøve at kikke i min dagbog. Et hit hos mig både som morgenmad og som mellemmåltid er skyr med frisk frugt. Det mætter dejligt og indeholder ikke så mange kalorier. Jeg forsøger at holde igen med kulhydrater og især brød, da det indeholder rimelig mange kalorier. Jeg laver nlsten hver aften en stor salat på tallerkenen, så jeg ikke bliver færdig med at spise før resten af familien. Generelt virker det for mig, at anrette maden på tallerkenen og så kun spise det. Jeg spiser faktisk altid rimelig sundt, men er slem til at spise for store mængder og det undgår jeg ved at anrette på tallerkenen.
Held og lykke med projektet.
Jeg måler ca. det samme som dig og har tabt 3,5 kg på 5 uger uden at være sulten. Du kan prøve at kikke i min dagbog. Et hit hos mig både som morgenmad og som mellemmåltid er skyr med frisk frugt. Det mætter dejligt og indeholder ikke så mange kalorier. Jeg forsøger at holde igen med kulhydrater og især brød, da det indeholder rimelig mange kalorier. Jeg laver nlsten hver aften en stor salat på tallerkenen, så jeg ikke bliver færdig med at spise før resten af familien. Generelt virker det for mig, at anrette maden på tallerkenen og så kun spise det. Jeg spiser faktisk altid rimelig sundt, men er slem til at spise for store mængder og det undgår jeg ved at anrette på tallerkenen.
Held og lykke med projektet.
14 år12. juni 2010 kl. 22:42
Sannew (slettet)
#3
re: Forvirring
Hej Tina
Jeg tabte mig sidste år ved hjælp af mad-i-tal. Jeg tog udgangspunkt i kalorieanvisningerne på siden og lavede samtidig masser af motion. Det gør jeg stadig, og jeg har ikke haft problemer med at holde vægten, også selv om jeg er holdt op med at tælle kalorier og være på kur.
Hvis du er helt på herrens mark, så er det en god ide at starte med at få et overblik over, hvad du spiser nu: hvad plejer du at spise til morgenmad, frokost og aftensmad. Hvad spiser du til mellemmåltider og hvornår spiser du dem.
Dernæst tager du dit kalorietal her fra mad-i-tal og deler det op på 3 hovedmåltider og det antal mellemmåltider du spiser nu. fx 300 kcl til morgenmad, 400 til frokost og 500 til aftensmad + 300 til mellemmåltider (det giver fx 1500 kcl). (der findes anbefalinger til fordeling på siden).
Nu tilpasser du så dine hovedmåltider til kalorietallene. Fx: lad os sige du spiser yoghurt og drikker kaffe med mælk til morgenmad og er glad for det. Nu finder du en yoghurt og en mælketype, som får kalorietallet til at passe.
Samme til frokost -> du kan spare masser af kcl ved små ændringer (som at bruge becel i stedet for smør/olie, lave yoghurtdressing i stedet for oliedressing, knækbrød i stedet for toastbrød osv). Mit bud er at jo mindre du laver helt om på det, du plejer at spise, jo lettere er det at holde det - også bagefter.
Og nu finder du så passende mellemmåltider/snold. Der er masser af lister på nettet med snacks til 100-200 kcl. Jeg tror det er enormt vigtigt, at man har en LAAAANG liste over snold man gerne må spise, for hvis man prøver at holde helt op, ender man ALTID med at falde i vandet, og er man faldet i ender man ALTID med at give slip på et eller andet tidspunkt.
Selv er jeg blevet megaglad for isis's produkter, og selv efter min kur er det mest dem, jeg spiser til daglig. Jeg har også lært en del diabetes opskrifter på fx kager, for de er generelt 'lettere' end almindelige kager.
Nu skal du så finde noget motion, du er glad for. Jeg var igennem en million motionsdvd'er ,mens jeg tabte mig - havde jeg haft mulighed for det, ville jeg have brugt fitnesscenterets hold til at variere motionen.
Jeg kommer hurtigt til at kede mig, så det er godt at variere. Det bedste er hvis man bygger muskler (sætter forbrændingen i vejret) og laver kardio (forbrænder fedt).
I øjeblikket laver jeg løb, styrketræning og yoga.
Da jeg var på kur brugte jeg motion til at kunne spise ekstra kalorier: en halv times intervaltræning/kickboxing/dans/løb giver ret godt. Og det er især godt at træne sig op, så det ikke er et problem, at man ind imellem skal i byen. Lad os sige, at du skal til moster Annas fødselsdag, og du er nødt til at spise en rosinbolle med smør og et (lille) stk lagkage.... intervaltræning før og efter forbrænder let de ekstra kalorier.
Samtidig øvede jeg mig i at være "kræsen": jeg begyndte at spørge mig selv, er det virkelig kalorierne værd? Og ind imellem er svaret JAAAAA! men tit er det i virkeligheden nej.
Håber du kan bruge lidt af det
sanne
Jeg tabte mig sidste år ved hjælp af mad-i-tal. Jeg tog udgangspunkt i kalorieanvisningerne på siden og lavede samtidig masser af motion. Det gør jeg stadig, og jeg har ikke haft problemer med at holde vægten, også selv om jeg er holdt op med at tælle kalorier og være på kur.
Hvis du er helt på herrens mark, så er det en god ide at starte med at få et overblik over, hvad du spiser nu: hvad plejer du at spise til morgenmad, frokost og aftensmad. Hvad spiser du til mellemmåltider og hvornår spiser du dem.
Dernæst tager du dit kalorietal her fra mad-i-tal og deler det op på 3 hovedmåltider og det antal mellemmåltider du spiser nu. fx 300 kcl til morgenmad, 400 til frokost og 500 til aftensmad + 300 til mellemmåltider (det giver fx 1500 kcl). (der findes anbefalinger til fordeling på siden).
Nu tilpasser du så dine hovedmåltider til kalorietallene. Fx: lad os sige du spiser yoghurt og drikker kaffe med mælk til morgenmad og er glad for det. Nu finder du en yoghurt og en mælketype, som får kalorietallet til at passe.
Samme til frokost -> du kan spare masser af kcl ved små ændringer (som at bruge becel i stedet for smør/olie, lave yoghurtdressing i stedet for oliedressing, knækbrød i stedet for toastbrød osv). Mit bud er at jo mindre du laver helt om på det, du plejer at spise, jo lettere er det at holde det - også bagefter.
Og nu finder du så passende mellemmåltider/snold. Der er masser af lister på nettet med snacks til 100-200 kcl. Jeg tror det er enormt vigtigt, at man har en LAAAANG liste over snold man gerne må spise, for hvis man prøver at holde helt op, ender man ALTID med at falde i vandet, og er man faldet i ender man ALTID med at give slip på et eller andet tidspunkt.
Selv er jeg blevet megaglad for isis's produkter, og selv efter min kur er det mest dem, jeg spiser til daglig. Jeg har også lært en del diabetes opskrifter på fx kager, for de er generelt 'lettere' end almindelige kager.
Nu skal du så finde noget motion, du er glad for. Jeg var igennem en million motionsdvd'er ,mens jeg tabte mig - havde jeg haft mulighed for det, ville jeg have brugt fitnesscenterets hold til at variere motionen.
Jeg kommer hurtigt til at kede mig, så det er godt at variere. Det bedste er hvis man bygger muskler (sætter forbrændingen i vejret) og laver kardio (forbrænder fedt).
I øjeblikket laver jeg løb, styrketræning og yoga.
Da jeg var på kur brugte jeg motion til at kunne spise ekstra kalorier: en halv times intervaltræning/kickboxing/dans/løb giver ret godt. Og det er især godt at træne sig op, så det ikke er et problem, at man ind imellem skal i byen. Lad os sige, at du skal til moster Annas fødselsdag, og du er nødt til at spise en rosinbolle med smør og et (lille) stk lagkage.... intervaltræning før og efter forbrænder let de ekstra kalorier.
Samtidig øvede jeg mig i at være "kræsen": jeg begyndte at spørge mig selv, er det virkelig kalorierne værd? Og ind imellem er svaret JAAAAA! men tit er det i virkeligheden nej.
Håber du kan bruge lidt af det
sanne
14 år15. juni 2010 kl. 12:13
SiriS (slettet)
#4
re: Forvirring
Tak for en flot gennemgang, Sannew. Her var rigtig mange gode tips.
14 år18. juni 2010 kl. 07:42
Sannew (slettet)
#5
re: Forvirring
:-)
14 år23. juni 2010 kl. 12:59
Jeg er ny her og vil gerne høre andres erfaringer om vægttab. Man læser så meget om hvad man skal spise/ ikke spise for at tabe vægt . Jeg vejer i dag 72 kg. til mine 163 cm. Vil gerne tabe mig 7-8 kg. .. Hvad skal jeg putte i munden for at blive mæt, og samtidig smide kilo.
På forhånd tak