stoppe sukkersulten

#1 af Anonym

nu kunde jeg godt bruge lidt hjælp eller bare et enkelt tips. synes jeg har rimlig styr på hvor meget jeg skal spise, starter med havregrød og frugt, spiser to mellemmåltider (frugt eller grønsager) i løbet af dagen og laver god sund aftensmad.
MEN er konstant sukkersulten, både før og efter mad, det starter om morgenen og blir så værre og værre så der bare skal noget sukker ind hen ad eftermiddagen, synes jeg har prøvet alt for at ikke falde i.
jeg studere så har ikke mange penge og køber derfor ikke slik m.m men alt der indeholder sukker kan bruges når den går helt gal, nu skal det lige tilægges att jeg prøver at stoppe med at ryge og drikke store mængder kaffe, og det går rigtigt godt... men klare snart ikke denne sukkersult mere, kan jo ikke konsentrere mig og alt jeg kan tænke på handler kun om mad og sukker . er der nogen der har et tips om hvordan man stopper sukkersulten eller bare snyde den så man ikke falder i hver dag kl. 15.00

#2 af iakob

Jeg tror man skal passe lidt på med ikke at lave alt for store forandringer på een gang. Jeg har hele tiden haft mottoet: "Små trin". Hvis det tager et år eller to at tillægge sig sunde spisevaner, så kan man nok ikke regne med nemt at kunne fralægge sig rygevaner og kaffe-slaberasen i samme omgang - det trækker tænder ud.

Man siger at summen af ens laster er konstant. Det passer nok lidt - forstået på den måde at man kan ikke bare fjerne vaner og så regne med at det går. Psyken vil "savne" de gamle vaner. Man kan forsøge at erstatte gamle, dårlige vaner med nye, knap så dårlige vaner. Det kan man så gøre i flere omgange så man til sidst måske endda ender med nye, sunde vaner. Men det er lidt vigtigt at få nye vaner.

Jeg gjorde det i en lang periode at jeg spiste et stykke godt (dyrt) mørkt chokolade på 5-10 gram hver aften - og sødt frugt som godt modne pærer, banan, sharon, nektariner, blommer mv. Senere erstattede jeg den søde frugt med knap så sødt frugt, især æbler. Og senere igen droppede jeg chokoladen på hverdage og nøjes med frugt.

Jeg har stadig slikaftner og jeg har indført en månedlig chipsaften (chips er min nemesis, dem kan jeg hverken takke nej til eller stoppe med at spise). Jeg spiser også kage i weekenden (planen er et enkelt stykke men det har jeg haft lidt svært ved at overholde). Ideen er at man ikke skal nægte sig selv de ting som smager godt, men at man skal moderere mængden. Og så skal man sørge for at vælge det som så smager godt. Mest mulig god smag for kalorierne.

Man kan vist også få et eller andet kosttilskud (et vitamin eller mineral) som hjælper mod sukkertrang men jeg har glemt hvad det hedder. Kostfibre og andre langsomme fibre (som f.eks. stivelse fra kartofler) er også gode at spise fordi de holder sukkerindholdet i blodet højt i lang tid. Nødder, mandler og frø skulle også hjælpe (10-20 gram dagligt). Men det lyder lidt som om du har styr på det rent ernæringsmæssige og at dit problem mest er mentalt?

Det hjælper også at fjerne alle de "forbudte" varer fra ens hjem (i hvert tilfælde i indlæringsperioden). Hav frisk frugt hjemme istedet. Prøv at købe tørrede figner - de er meget søde og også sunde (men lad være med at spise en hel pakke på een gang for de er også meget kalorieholdige).

Jeg håber det her hjalp. Ellers må du lige mærke efter og så fortælle om det er et fald i blodsukkeret eller om det er sult eller om det er en mental ting fordi du som ryger og overvægtig simpelthen bare er vant til at putte noget i munden?

#3 af Buffy1 (slettet)

Hvis jeg skal snyde min sukkersult så må jeg indrømme at en cola light gør underværker for mig. Jeg ved godt at det ikke er sundt at fylde sig med sødestoffer, men lige nu er det vigtigste for mig at tabe mig.

Er det helt galt med sukkersulten, så "forlader" jeg hjemmet. Forstået på den måde at så går jeg en tur med hunden og får lidt luft og fornuet energi. det kan altså godt stoppe trangen nogle gange.

Det vigtigste er for mig at beskæftige mig og det behøver ikke være med en gåtur, det kan også være med rengøring eller tøjvask. Bare et eller andet der får mig til at glemme hvor sukkerhungrende jeg er.

MVH Buffy 1

#4 af bruger slettet

For mig hjælper det hvis jeg får drukket rigeligt vand - gør jeg ikke det i løbet af dagen kommer min sukkertrang helt sikkert op at ringe (!)
Hvis jeg bliver vildt trængende så er tyggegummi og især läkeroler i alle udgaver et sikkert hit til at klare problemet, og så er det stort set kaloriefrit :-)

#5 af bruger slettet

Èn ting der også hjælper mig rigtig meget, det er god kop té. Man kan jo drikke den uden hverken mælk eller sukker, og måske putte et par sødetabletter i.
Det smager skønt synes jeg, og det er næsten ikke til at smage at det ikke er rigtigt sukker der er i. Og så fylder det også maven op så det føles som om man har spist en masse. Kaffe er ligeså rart, bare knap så sundt.
Udover det så er jeg en stor tilhænger af sukkerfrie gajoler og läkeroler når jeg skal have et eller andet til lørdagsfilmen eller har brug for noget til den søde tand. De har jo kun 25-30 kalorier i en pakke og smager bedre end vingummi.
Jeg er også storforbruger af cola light, kan jeg ikke sige mig fri for.
Normalt spiser jeg også lidt mørk chokolade næsten hver aften, men jeg synes som regel at når jeg først har taget mine 10-20g så må jeg altid kæmpe med mig selv om ikke at kværne resten af pladen. Så synes jeg nogen gange at det er lettere slet ikke at tage noget, og så ender det nogen gange med en håndfuld druer eller bær og lignende...