Hvordan holder jeg motivationen i weekenden?
Du læser en tråd i debat > gode rådiakob
#2
re: Hvordan holder jeg motivationen i weekenden?
Jeg har nogle ideer, men jeg tror selv jeg ville have meget svært ved at styre mit weekendindtag hvis jeg var afsted til noget hver weekend. Jeg er enorm afhængig af den daglige rutine, fordi den udsætter mig ikke for så mange fristelser. Så .. om det virker, ved jeg ikke.
Del dine weekend arrangementer op i fest og sammenkomster. Fejr festerne men hold igen ved sammenkomsterne. Et bryllup er jo næppe det samme som en glad aften med vennerne eller din venindes kærestes 30 års fødselsdag.
Planlæg!! Det bedste du kan gøre er at finde ud af hvad der skal spises og på forhold forestille dig hvordan det vil være at overholde din plan. Sige nej tak til anden portion, levne af deserten, drikke light sodavand i stedet for candy shots eller irish coffee... eller hvad det nu er du har svært ved.
Tag altid først af det grønne, så er der plads til det på tallerkenen og mindre plads til de øvrige ting som flødekartofler eller lasagne.. mv.
Hvis det er de samme mennesker du ser tit, så overvej om I ikke kan lave jeres spisevaner lidt om. I stedet for poser med chips, så skær frugt ud.
Husk at skrive alt du spiser og drikker ned - også i weekenden. Det hjælper til at overholde planen.
Angående motion... man behøver ikke dyrke motion hver eneste dag. De 8 kostråd siger at man skal have omkring en halv time hver dag - men hvis man dyrker 1 times motion een dag, så kan man jo godt slappe lidt af næste dag med god samvittighed. Hvis man indfører et motionsregime som er alt for stram og ufleksibelt så kan det godt blive alt for trælst.
Del dine weekend arrangementer op i fest og sammenkomster. Fejr festerne men hold igen ved sammenkomsterne. Et bryllup er jo næppe det samme som en glad aften med vennerne eller din venindes kærestes 30 års fødselsdag.
Planlæg!! Det bedste du kan gøre er at finde ud af hvad der skal spises og på forhold forestille dig hvordan det vil være at overholde din plan. Sige nej tak til anden portion, levne af deserten, drikke light sodavand i stedet for candy shots eller irish coffee... eller hvad det nu er du har svært ved.
Tag altid først af det grønne, så er der plads til det på tallerkenen og mindre plads til de øvrige ting som flødekartofler eller lasagne.. mv.
Hvis det er de samme mennesker du ser tit, så overvej om I ikke kan lave jeres spisevaner lidt om. I stedet for poser med chips, så skær frugt ud.
Husk at skrive alt du spiser og drikker ned - også i weekenden. Det hjælper til at overholde planen.
Angående motion... man behøver ikke dyrke motion hver eneste dag. De 8 kostråd siger at man skal have omkring en halv time hver dag - men hvis man dyrker 1 times motion een dag, så kan man jo godt slappe lidt af næste dag med god samvittighed. Hvis man indfører et motionsregime som er alt for stram og ufleksibelt så kan det godt blive alt for trælst.
16 år18. august 2008 kl. 09:20
Anonym
#3
re: Hvordan holder jeg motivationen i weekenden?
Hej iakob
Jeg prøver altid, som du skriver, at se aftenen/dagen for mig, så jeg kan forestille mig, hvordan jeg kan vælge det sunde og fravælge det mest usunde. Men det er bare ofte at jeg, når jeg står foran chipsskålen/kagebordet "glemmer" denne forestilling. Jeg ved ikke om det er fordi jeg endnu ikke har omstillet mig helt til den sunde livsstil, eller hvorfor det er så svært at lade være, når jeg nu et eller andet sted så gerne vil.. Men ja, hvis det ikke var så svært ville der jo nok ikke være så mange tykke mennesker :)
Men i hvert fald vil jeg tage dit råd om også at skrive mad+motion ind i weekenden, da jeg, når jeg tænker nærmere over det, ofte ikke får det gjort. Hvem ved, det kunne være en af grundene til at jeg synes at jeg har "lov" til at spise usundt, da det ikke tæller med i regnskabet. - men det gør det jo!! og det er nok bl.a. det jeg skal øve mig i at huske på!
Du skal i hvert fald have mange tak for de gode råd. Jeg vil forsøge at tage dem til mig, for det er altså surt at klare den så godt i hverdagen og så spolere det hele så snart det bliver weekend.
Mvh. Lene
Jeg prøver altid, som du skriver, at se aftenen/dagen for mig, så jeg kan forestille mig, hvordan jeg kan vælge det sunde og fravælge det mest usunde. Men det er bare ofte at jeg, når jeg står foran chipsskålen/kagebordet "glemmer" denne forestilling. Jeg ved ikke om det er fordi jeg endnu ikke har omstillet mig helt til den sunde livsstil, eller hvorfor det er så svært at lade være, når jeg nu et eller andet sted så gerne vil.. Men ja, hvis det ikke var så svært ville der jo nok ikke være så mange tykke mennesker :)
Men i hvert fald vil jeg tage dit råd om også at skrive mad+motion ind i weekenden, da jeg, når jeg tænker nærmere over det, ofte ikke får det gjort. Hvem ved, det kunne være en af grundene til at jeg synes at jeg har "lov" til at spise usundt, da det ikke tæller med i regnskabet. - men det gør det jo!! og det er nok bl.a. det jeg skal øve mig i at huske på!
Du skal i hvert fald have mange tak for de gode råd. Jeg vil forsøge at tage dem til mig, for det er altså surt at klare den så godt i hverdagen og så spolere det hele så snart det bliver weekend.
Mvh. Lene
16 år18. august 2008 kl. 17:22
iakob
#4
re: Hvordan holder jeg motivationen i weekenden?
Jeg brugte en overgang at tage en skriggrøn gummiarmbånd på håndledet. Det var sådan een jeg købte til fordel for børnecancerfonten i ToysRUs.
Den var så grim og så uvant at have på håndleddet at den faldt i øjnene på mig hver gang jeg rakte hånden frem for at tage noget mad - og det gav mig nok tænkepause til at jeg kunne nå at stoppe mig selv.
Men hvis man kommer i tanke om det undervejs, mens man spiser, så kan man bare levne. Det må man gerne :-)
Den var så grim og så uvant at have på håndleddet at den faldt i øjnene på mig hver gang jeg rakte hånden frem for at tage noget mad - og det gav mig nok tænkepause til at jeg kunne nå at stoppe mig selv.
Men hvis man kommer i tanke om det undervejs, mens man spiser, så kan man bare levne. Det må man gerne :-)
16 år18. august 2008 kl. 19:29
Jeg kæmper som mange andre herinde, med lige at få smidt de ekstra 5 kilo, der i løbet af de sidste år lige så langsomt har sneget sig på min mave og røv :) Jeg er ret god til (hvis jeg selv skal sige det) at holde den slanke linie i hverdagen, hvor jeg spiser sundt, ikke for meget, og får dyrket motion i over en time på min. 2 ud af de 5 dage. Men jeg har det problem, at når det så bliver weekend, og jeg ikke længere er i min daglige rutine, har jeg virkelig svært ved at holde motivationen. Jeg har svært ved at få taget mig sammen til at dyrke motion og jeg får tit lyst til lækkerier. Derudover er jeg et meget socialt menneske, så det er ofte at jeg skal til fest, eller andre sociale arrangementer. Så den der med at "skal der være fest, så lad der være fest" duer bare ikke - for det er der bare for tit fest til. Til gengæld føler jeg heller ikke at jeg kan skære ned på arrangementerne, da jeg som nævnt er et meget socialt menneske, og det er en af de ting der giver mig livsglæde.
Er der nogen herinde der kender til problemet? Og måske nogen der har nogle råd til, hvordan jeg holder fast i den sunde livsstil i weekenden, som jeg er så god til, og også enormt glad for i hverdagen?
Mvh. Lene