Hvordan motiverer man en anden?
Du læser en tråd i debat > gode rådiakob
#2
re: Hvordan motiverer man en anden?
Jeg kan fortælle hvad jeg har gjort. Jeg vejede 12-13 kilo over min normalvægt da jeg startede på kuren, men har vejet mere end det.
Det lyder som om han gerne vil tabe sig, men ikke rigtig kan komme i gang og du vil gerne hjælpe ham igang? Er det rigtigt?
Først og fremmest så er det jo ham der skal gøre arbejdet. Ingen andre kan gøre det for ham. Det må han erkende. Han kan også vælge at lave en trinvis strategi hvor han f.eks. en gang i måneden skruer lidt op for kuren - så han ikke skal gå fra "synder" til "frelst" i løbet af 24 timer.
En måde at blive motiveret er at skrive alt ned som man spiser i løbet af en uge. Ikke nødvendigvis kalorier, men hvad man spiser og hvor stor tallerken/stykke og hvor mange portioner. Også drikkevarer ud over vand, kaffe og the. Derefter sætter man sig ned og gennemgår listen og finder den største "synder-mad" som man samtidig synes man kan gøre noget ved. Jeg startede med at fjerne slik, kager, chips og sukkerholdig sodavand fra min mad - på hverdage. Man kunne også overveje kun een portion eller tallerken-modellen (50% grøntsager, 25% kød og 25% ris, kartofler, pasta og brød).
Han skal læse om kure - og holde sig fra mirakelkure og kure med ensidig diæt eller sælsomme idéer om syre/base, proteiner vs kulhydrater mv. Han kan finde de 6 kostråd på sundhedstyrelsens hjemmeside og trinvist forsøge at indrette sin kost derefter.
Han kan - naturligvis - melde sig som bruger på madital, eller een af de andre gratis websider, der kan hjælpe med ens kur. Iform.dk har i øvrigt en udemærket test der kan sige noget om ens kur-personlighed (den ramte plet med mig).
Hvad du kan gøre? Smid alt slik, kager og hvidt brød ud. I skraldespanden. Afskaf slikskabet. Fra nu af består alle deserter af frugt og andre sunde ting. Indfør evt en ugentlig slikdag hvor han kan få lidt mørk chokolade. Sørg for at have nødder i huset. Sæt dig ind i hvilke fødevarer der indeholder de usunde mættede fedtsyrer og hvilke fødevarer der indeholder de sunde umættede fedtsyrer. Lav altid grøntsager - grove grøntsager - til aftensmaden. Jeres pasta skal være grove, jeres ris må ikke være polerede (uden skaller) - men gerne parboiled eller vilde (med skaller), jeres brød skal være fuldkornsbrød (gerne med kerner. På ingredienslisten skal der stå en fuldkornsmel som første fødevarer så er der mest af den i).
I skal spise 5-6 måltider om dagen.
Drop fede sovse og fede kødtyper. Server fisk een gang om ugen.
Nu antager jeg at du står for maden, men hvis det ikke er tilfældet, så lav i fællesskab en madplan hvor alt dette er med i.
Få ham til at overveje hvad han vil gøre på arbejde for at spise på en sundere måde. Indfør en ugentlig vejedag og skriv det ned - eller ind på denne side. Lav kurver. Lav evt også hofte, talje og brystmål med et målebånd.
Når han er motiveret og startet på egentlig vægttab, så få ham til at sætte mål op. Det behøver ikke at være vilde mål - 1 kilo på 2 uger har virket for mig. Og et endeligt mål. Beløn ham for hver 5 kilo med noget der ikke er mad. En bif-tur til en film *han* gider se ;-) En omgang massage, hvis han er til det.
Og så hold dig fra usunde ting, når du er i hans nærhed. Hvad han ikke ved har han ikke ondt af - men indtag ikke øl, slik, kage, chips etc etc hvis han kan se, lugte eller høre det.
En ting man også kan gøre, er at skrive de ting op som man gerne vil opnå. Altså, hvilken effekt regner han med at det vil få på hans krop, hans hverdag etc at han taber sig til en normal BMI? Skriv de vigtigste 10 ting op på en liste som han kan hænge op på opslagstavlen, have i pungen, lægge ind som baggrundsbillede på sin computer, have i sin signatur etc etc. Hvis han synes det er en privat ting, så lad ham have det privat (bedre sex er vistnok tit på sådan en liste ;).
Han skal læse listen dagligt og i øvrigt når motivationen daler.
Du kan også købe nogle bøger til hjælp. Ikke deciderede kur-bøger, men bøger som "Tankekuren" eller "The Beck Diet solution" (ved ikke hvad den hedder på dansk). Hvis han læser engelsk kan begge bøger fås på bookdepository.co.uk for få penge - fragtfri. Men nøjes med een af bøgerne i første omgang. Disse bøger handler om hvordan man ændrer vaner så man får en ændret livsstil. Der er vistnok ret amerikanske men det har vist sig virksomme.
Og så som det sidste: spørg ham hvad du skal gøre for at hjælpe ham - og lyt til hvad han siger.
Det lyder som om han gerne vil tabe sig, men ikke rigtig kan komme i gang og du vil gerne hjælpe ham igang? Er det rigtigt?
Først og fremmest så er det jo ham der skal gøre arbejdet. Ingen andre kan gøre det for ham. Det må han erkende. Han kan også vælge at lave en trinvis strategi hvor han f.eks. en gang i måneden skruer lidt op for kuren - så han ikke skal gå fra "synder" til "frelst" i løbet af 24 timer.
En måde at blive motiveret er at skrive alt ned som man spiser i løbet af en uge. Ikke nødvendigvis kalorier, men hvad man spiser og hvor stor tallerken/stykke og hvor mange portioner. Også drikkevarer ud over vand, kaffe og the. Derefter sætter man sig ned og gennemgår listen og finder den største "synder-mad" som man samtidig synes man kan gøre noget ved. Jeg startede med at fjerne slik, kager, chips og sukkerholdig sodavand fra min mad - på hverdage. Man kunne også overveje kun een portion eller tallerken-modellen (50% grøntsager, 25% kød og 25% ris, kartofler, pasta og brød).
Han skal læse om kure - og holde sig fra mirakelkure og kure med ensidig diæt eller sælsomme idéer om syre/base, proteiner vs kulhydrater mv. Han kan finde de 6 kostråd på sundhedstyrelsens hjemmeside og trinvist forsøge at indrette sin kost derefter.
Han kan - naturligvis - melde sig som bruger på madital, eller een af de andre gratis websider, der kan hjælpe med ens kur. Iform.dk har i øvrigt en udemærket test der kan sige noget om ens kur-personlighed (den ramte plet med mig).
Hvad du kan gøre? Smid alt slik, kager og hvidt brød ud. I skraldespanden. Afskaf slikskabet. Fra nu af består alle deserter af frugt og andre sunde ting. Indfør evt en ugentlig slikdag hvor han kan få lidt mørk chokolade. Sørg for at have nødder i huset. Sæt dig ind i hvilke fødevarer der indeholder de usunde mættede fedtsyrer og hvilke fødevarer der indeholder de sunde umættede fedtsyrer. Lav altid grøntsager - grove grøntsager - til aftensmaden. Jeres pasta skal være grove, jeres ris må ikke være polerede (uden skaller) - men gerne parboiled eller vilde (med skaller), jeres brød skal være fuldkornsbrød (gerne med kerner. På ingredienslisten skal der stå en fuldkornsmel som første fødevarer så er der mest af den i).
I skal spise 5-6 måltider om dagen.
Drop fede sovse og fede kødtyper. Server fisk een gang om ugen.
Nu antager jeg at du står for maden, men hvis det ikke er tilfældet, så lav i fællesskab en madplan hvor alt dette er med i.
Få ham til at overveje hvad han vil gøre på arbejde for at spise på en sundere måde. Indfør en ugentlig vejedag og skriv det ned - eller ind på denne side. Lav kurver. Lav evt også hofte, talje og brystmål med et målebånd.
Når han er motiveret og startet på egentlig vægttab, så få ham til at sætte mål op. Det behøver ikke at være vilde mål - 1 kilo på 2 uger har virket for mig. Og et endeligt mål. Beløn ham for hver 5 kilo med noget der ikke er mad. En bif-tur til en film *han* gider se ;-) En omgang massage, hvis han er til det.
Og så hold dig fra usunde ting, når du er i hans nærhed. Hvad han ikke ved har han ikke ondt af - men indtag ikke øl, slik, kage, chips etc etc hvis han kan se, lugte eller høre det.
En ting man også kan gøre, er at skrive de ting op som man gerne vil opnå. Altså, hvilken effekt regner han med at det vil få på hans krop, hans hverdag etc at han taber sig til en normal BMI? Skriv de vigtigste 10 ting op på en liste som han kan hænge op på opslagstavlen, have i pungen, lægge ind som baggrundsbillede på sin computer, have i sin signatur etc etc. Hvis han synes det er en privat ting, så lad ham have det privat (bedre sex er vistnok tit på sådan en liste ;).
Han skal læse listen dagligt og i øvrigt når motivationen daler.
Du kan også købe nogle bøger til hjælp. Ikke deciderede kur-bøger, men bøger som "Tankekuren" eller "The Beck Diet solution" (ved ikke hvad den hedder på dansk). Hvis han læser engelsk kan begge bøger fås på bookdepository.co.uk for få penge - fragtfri. Men nøjes med een af bøgerne i første omgang. Disse bøger handler om hvordan man ændrer vaner så man får en ændret livsstil. Der er vistnok ret amerikanske men det har vist sig virksomme.
Og så som det sidste: spørg ham hvad du skal gøre for at hjælpe ham - og lyt til hvad han siger.
17 år11. november 2007 kl. 16:36
Jeg vil gerne have nogle gode råd til, hvordan man motiverer andre personer til at tabe sig! Min mand er 22 år, ca. 176 cm høj og vejer lige lidt over 100 kg. Han er rigtig træt af det og VIL gerne tabe sig! For nogle måneder siden tabte han sig nogle kg, men de er kommet på igen.. Han svømmer to gange i ugen, men er meget glad for mad... Andre i hans familie er også overvægtige, så han har nok anlægget for det.
Men er der nogle, der har nogle gode råd til ham? Og til mig der gerne skulle kunne hjælpe ham med det??
På forhånd tak :)