Sådan spiser du sundere med Madital
De fleste ønsker både at tabe sig og spise sundere. Du kan vælge at fokusere på de vægtreducerende værktøjer i starten.
Når du er fortrolig med dem, kan du udvide dit fokus til også at omfatte de sundhedsfremmende værktøjer.
Indtast din mad
For at vurdere din sundhed, har vi behov for at vide, hvad du spiser. Madital sammenholder din mad med officielle retningslinjer for sund livsstil.
Vi har gjort det nemt for dig at indtaste de mest almindelige fødevarer.
Du kan søge flere mad- og drikkevarer frem ved at skrive fx "rugbrød" i søgefeltet øverst.
Tjek smilene
Du kan få 3 smileys på siden, hvor du indtaster din mad og motion.
Barerne viser, hvor tæt du er på at få flere smileys.
Her viser første bar frugt og grønt. Anden bar viser protein. Tredje bar er omdannet til en smiley, fordi målet for dette sundhedskriterie er nået.
Mere smiley-info
Klik på en bar eller en smiley for at få ekstra info om denne.
Her vises et eksempel på, at målet for frugt og grønt er nået, samt info om den mængde du har spist.
6 fokusområder
Det er nærmest umuligt at spise efter samtlige anbefalinger hver eneste dag. Derfor udvælger du 6 fokusområder, som du specifikt ønsker at forbedre.
Find dine fokusområder ved at klikke på smileyen i top-menuen.
Vælg dit fokus
Du bestemmer selv dine 6 fokusområder.
Klik først på en af smileyerne og derefter på knappen "skift". Herefter vælger du ud fra en liste af mulige smileys.
Bemærk: Dine 3 første fokusområder vises også på indtastningssiden.
Smileyliste 1 - Succes
Disse smileys fortæller dig noget om, hvor konsekvent du er til at få indtastet, samt om du overholder dit mål.
Det er de absolut vigtigste parametre for, at du opnår succes med din målsætning.
Klik på dine smil og få mere info.
Smileyliste 2 - Kalorier
Disse smileys giver dig forskellig info om dine kalorier.
Du kan eksempelvis følge med i, om du drikker for mange af dine kalorier, eller du spiser for mange tomme kalorier - altså hvor der ikke samtidig følger de gode næringsstoffer med i maden.
Klik på dine smil og få mere info.
Smileyliste 3 - Kostråd
De officielle kostråd er de mest evidensbaserede råd, vi har. Hovedparten af den danske befolkning kan med fordel leve efter rådene.
Mange eksperter har vurderet diverse videnskabelige undersøgelser. De samlede vurderinger har dannet de officielle kostråd.
Læs mere om kostrådene på Fødevarestyrelsens hjemmeside
Klik på dine smil og få mere info.
Smileyliste 4 - NNR
Nordiske Næringsstofanbefalinger (NNR) er et fællesnordisk samarbejde, som også er grundlaget for kostrådene.
Hvor kostrådene har fokus på fødevaregrupper (grøntsager, fisk osv.), har NNR fokus på næringsstoffer (protein, fedt osv.).
Klik på dine smil og få mere info.
Hvornår smiler de?
Som udgangspunkt er din profil indstillet, så du bliver belønnet med glade smileys,
når du spiser efter de officielle kostråd og de nordiske næringsstofanbefalinger.
Vi anbefaler, at du følger disse.
Du kan have særlige ønsker for mængden af fødevaregrupper eller næringsstoffer. Dette indstiller du i
din profil.
Mere ernæringsinfo
Programmet rummer mange flere grafer og muligheder for at finde ud af, om du spiser sundt. Både på kort og lang sigt.
Se vores guide om ernæringsanalyser