BMI beregner
Forstå din kropsvægt og dens betydning for din sundhed.
Body Mass Index (BMI) er en hurtig metode til at vurdere din sundhedstilstand ud fra din vægt og højde. BMI beregneren viser, hvilken vægtkategori du tilhører ifølge WHO’s retningslinjer.
Da BMI ikke tager højde for muskelmasse, fedtfordeling eller kropsbygning, kan det suppleres med taljemål, fedtprocent og talje-hofte-ratio for et mere præcist billede af din sundhed.
Beregn dit BMI
Indtast din vægt og højde og få beregnet dit BMI her:
Din vægt i WHO's kategorier
Hvad er det optimale vægtområde for dig? Og hvad skal du veje for at ligge i de enkelte BMI-kategorier?
Tabellen viser, hvordan din vægt passer ind i WHO's vægtkategorier, når din højde er 168 cm.
Ønsker du at se vægtintervaller for en anden højde? Juster din højde i BMI beregneren ovenfor.
Når du kender din status, kan det være relevant at se din sundhedsmæssige risiko i forhold til dit BMI.
BMI-skala - Hvad er et sundt BMI?
Det sunde BMI område finder du i nedenstående tabel. Området er markeret med grøn.
Ligger du på grænsen imellem 2 kategorier, kan du altid benytte BMI beregneren til at få den præcise kategori.
| Højde (m) / Vægt (kg) | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg | 95 kg | 100 kg | 105 kg | 110 kg | 115 kg | 120 kg | 125 kg | 130 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1,50 m | 22,2 | 24,4 | 26,7 | 28,9 | 31,1 | 33,3 | 35,6 | 37,8 | 40,0 | 42,2 | 44,4 | 46,7 | 48,9 | 51,1 | 53,3 | 55,6 | 57,8 |
| 1,55 m | 20,8 | 22,9 | 25,0 | 27,1 | 29,1 | 31,2 | 33,3 | 35,4 | 37,5 | 39,5 | 41,6 | 43,7 | 45,8 | 47,9 | 49,9 | 52,0 | 54,1 |
| 1,60 m | 19,5 | 21,5 | 23,4 | 25,4 | 27,3 | 29,3 | 31,3 | 33,2 | 35,2 | 37,1 | 39,1 | 41,0 | 43,0 | 44,9 | 46,9 | 48,8 | 50,8 |
| 1,65 m | 18,4 | 20,2 | 22,0 | 23,9 | 25,7 | 27,5 | 29,4 | 31,2 | 33,1 | 34,9 | 36,7 | 38,6 | 40,4 | 42,2 | 44,1 | 45,9 | 47,8 |
| 1,70 m | 17,3 | 19,0 | 20,8 | 22,5 | 24,2 | 26,0 | 27,7 | 29,4 | 31,1 | 32,9 | 34,6 | 36,3 | 38,1 | 39,8 | 41,5 | 43,3 | 45,0 |
| 1,75 m | 16,3 | 18,0 | 19,6 | 21,2 | 22,9 | 24,5 | 26,1 | 27,8 | 29,4 | 31,0 | 32,7 | 34,3 | 35,9 | 37,6 | 39,2 | 40,8 | 42,4 |
| 1,80 m | 15,4 | 17,0 | 18,5 | 20,1 | 21,6 | 23,1 | 24,7 | 26,2 | 27,8 | 29,3 | 30,9 | 32,4 | 34,0 | 35,5 | 37,0 | 38,6 | 40,1 |
| 1,85 m | 14,6 | 16,1 | 17,5 | 19,0 | 20,5 | 21,9 | 23,4 | 24,8 | 26,3 | 27,8 | 29,2 | 30,7 | 32,1 | 33,6 | 35,1 | 36,5 | 38,0 |
| 1,90 m | 13,9 | 15,2 | 16,6 | 18,0 | 19,4 | 20,8 | 22,2 | 23,5 | 24,9 | 26,3 | 27,7 | 29,1 | 30,5 | 31,9 | 33,2 | 34,6 | 36,0 |
| 1,95 m | 13,1 | 14,5 | 15,8 | 17,1 | 18,4 | 19,7 | 21,0 | 22,4 | 23,7 | 25,0 | 26,3 | 27,6 | 28,9 | 30,2 | 31,6 | 32,9 | 34,2 |
Hvad er et sundt BMI for kvinder og mænd
Selvom kvinder og mænd har forskellige kropssammensætninger, anvendes de samme BMI-grænser for begge køn.
Kvinder har typisk en højere fedtprocent, mens mænd ofte har mere muskelmasse. Det betyder, at en mand og en kvinde med samme BMI kan have vidt forskellige kropssammensætninger.
Denne forskel er helt naturlig, og BMI tager ikke højde for den.
Det kan være en fordel at supplere BMI med andre målinger, såsom taljemål eller fedtprocent, for at få et mere præcist billede af ens sundhedstilstand. Ved begge disse målinger er der kønsforskel i anbefalingerne.
Bemærk at BMI for børn ikke kan beregnes her på siden.
Risici ved over- og undervægt
Der kan opstå forskellige udfordringer, hvis man enten har for lille muskelmasse eller for stor fedtmasse.
BMI er et nyttigt redskab, men husk, at det giver kun et overordnet billede og bør suppleres med målinger som taljemål og fedtprocent for en mere præcis vurdering af sundheden.
WHO's vægtkategorier og sundhedsrisiko
Nedenfor ses WHO's BMI-klassifikation og de tilhørende sundhedsmæssige konsekvenser.
Hvordan beregner man BMI
Formlen for BMI:
BMI = (vægt i kg) / (højde i meter)²
Eksempel
Hvis en person vejer 80 kg og er 168 cm høj, ser beregningen således ud:
BMI = 80,0 kg / (1,68 meter × 1,68 meter)
På lommeregneren
Hvis du har svært ved at indtaste et tal i anden potens på din lommeregner, kan du følge dette eksempel:
Tast: 80 / 1,68 / 1,68 =
Bemærk at de røde tegn er regnesymbolerne på lommeregneren.
Begrænsninger - Hvornår er BMI mindre præcist?
BMI tager ikke højde for forskelle i muskelmasse, fedtprocent eller kropsbygning. Derfor kan BMI være mindre præcist i følgende tilfælde:
- Atleter og meget muskuløse personer – De kan have et højt BMI uden at have meget kropsfedt.
- Ældre personer – De har ofte en lavere muskelmasse, hvilket kan føre til et normalt BMI, selvom fedtprocenten er høj.
- Gravide kvinder – BMI er ikke en god indikator under graviditet.
Især i disse situationer - men generelt i alle beregninger af BMI - bør de suppleres med andre data som måling af fedtprocent og muskelmasse.
Supplerende mål til vurdering af din krops sundhed
BMI er en simpel beregning, der kun tager højde for vægt og højde, men den siger ikke noget om fordelingen af fedt og muskler i kroppen. Derfor kan BMI nogle gange give et misvisende billede af sundheden – fx kan en veltrænet person have et højt BMI pga. muskelmasse, selvom vedkommende har en lav fedtprocent.
For at få en mere præcis vurdering af din sundhedstilstand, kan det være nyttigt at supplere BMI med andre målinger som:
- Taljemål – Viser, hvor meget fedt der sidder omkring maven, hvilket er vigtigt for sundhedsrisikoen.
- Talje-hofte-ratio – Forholdet mellem talje og hofter kan give et indblik i, hvordan fedtet er fordelt på kroppen.
- Fedtprocent – En måling af, hvor stor en del af kroppen der består af fedt, i stedet for muskler og væske.
- Andre indikatorer for din sundhed
Ved at kombinere disse målinger får du et mere nuanceret billede af din krops sundhed end BMI alene kan give.
Taljemål
Der bør tages taljemål, fordi det viser, hvor fedtet er placeret på kroppen. Fedt omkring maven er mere sundhedsskadeligt end fedt på hofter og lår. Mavefedt lagres omkring de indre organer og udskiller skadelige stoffer, der fremmer inflammation og øger risikoen for sygdomme som hjertekarsygdomme, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk.
Sundt taljemål for kvinder og mænd
For at reducere risikoen for livsstilssygdomme anbefales et maksimalt taljemål på 80 cm for kvinder og 94 cm for mænd.
Et taljemål større end 80 cm for kvinder øger risikoen for følgesygdomme. Ved et taljemål større end 88 cm er risikoen stærkt forøget.
Et taljemål større end 94 cm for mænd øger risikoen for følgesygdomme. Ved et taljemål større end 102 cm er risikoen stærkt forøget.
Taljemålet er en vigtig sundhedsindikator, da fedt omkring maven er forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk.
Talje-hofte-ratio – Hvorfor er det vigtigt?
Selvom BMI ofte bruges til at vurdere kropsvægt, giver talje-hofte-ratio (THR) et mere præcist billede af din sundhed. Forholdet mellem din talje og hofte kan afsløre, hvor fedtet primært er placeret på kroppen – og det har stor betydning for din risiko for livsstilssygdomme.
Personer med æbleform (hvor fedtet sidder omkring maven) har generelt en højere risiko for sygdomme som type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme, da mavefedt er metabolisk mere aktivt og påvirker kroppens hormoner og stofskifte negativt. Derimod har personer med pæreform (hvor fedtet sidder omkring hofterne og lårene) ofte en lavere sundhedsrisiko.
Ved at beregne din talje-hofte-ratio kan du få en bedre forståelse af din sundhedsrisiko end ved kun at se på BMI.
Sådan beregner du talje-hofte-ratio
For at få et præcist resultat skal du måle omkredsen af både din talje og hofte:
- Mål din talje – Placer et målebånd rundt om din talje, lige over navlen (typisk det smalleste sted). Målingen skal foretages, mens du står op og slapper af i maven.
- Mål din hofte – Placer målebåndet rundt om den bredeste del af dine hofter/bagdel.
Del din taljeomkreds (cm) med din hofteomkreds (cm):
Talje-hofte-ratio = taljeomkreds (cm) / hofteomkreds (cm)
Hvad er en sund talje-hofte-ratio?
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) gælder følgende retningslinjer:
- ✅ Kvinder: En THR under 0,85 betragtes som sund.
- ✅ Mænd: En THR under 0,90 betragtes som sund.
En THR over disse grænser kan indikere øget risiko for livsstilssygdomme.
Ved at kende din talje-hofte-ratio kan du få en bedre forståelse af din sundhedstilstand – og tage de nødvendige skridt for at reducere risikoen for sygdomme gennem kost, motion og livsstilsændringer 💚
Fedtprocent – En bedre indikator for sundhed?
Fedtprocenten giver et mere præcist billede af kroppens sammensætning end BMI, da den skelner mellem fedt og muskelmasse. En for høj fedtprocent kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes, mens en for lav fedtprocent kan påvirke hormoner og immunforsvar.
Metoder til måling af fedtprocent
- Bioimpedans (BIA) – Elektroniske vægte, der sender en svag strøm gennem kroppen.
- Hudfoldsmåling – Måling af hudfolder med en tang.
- Målebånd (Talje-hofte-ratio) – Indirekte indikator for fedtfordeling.
Hvad er en sund fedtprocent?
- Kvinder: 18-30% afhængigt af alder.
- Mænd: 10-24% afhængigt af alder.
Fedtprocentmåling kan supplere BMI og give en bedre forståelse af din sundhed.
Andre indikatorer for din sundhed
Når man vurderer sundhedsrisikoen i forbindelse med vægt, bør flere faktorer inddrages, for at få et mere fyldestgørende billede. Disse faktorer er blandt andet:
- Genetik
- Rygevaner
- Alkoholforbrug
- Aktivitetsniveau
- Kostvaner
Hvordan kan du tabe dig?
Vil du forbedre din sundhed og nedsætte risikoen for sygdomme? Der findes mange muligheder – uanset om du ønsker at få hjælp fra en sundhedsprofessionel eller tage små skridt selv. Det vigtigste er at finde en metode, der passer til dig og din livsstil.
Søg hjælp hos en sundhedsprofessionel
Hvis dit BMI ligger i en kategori, der kan påvirke din sundhed negativt, eller hvis du har svært ved at opnå de resultater, du ønsker, kan det være en god idé at tale med en sundhedsprofessionel. De kan hjælpe dig med en mere præcis vurdering af din situation og give dig personlig vejledning.
Du kan søge hjælp og vejledning hos:
- Din egen læge – Kan vurdere din sundhedstilstand og henvise til specialister, hvis nødvendigt.
- Diætister og ernæringseksperter – Kan hjælpe med kostvejledning og sund livsstilsændring.
- Fysioterapeuter – Kan rådgive om fysisk aktivitet og træning, der passer til din krop.
- Kommunale sundhedstilbud – Mange kommuner tilbyder gratis vægttabsforløb og livsstilsvejledning.
Gør det selv - få styr på dine kalorier
Hvis du ser denne side, har du sikkert allerede prøvet at spise sundere, motionere mere og få en bedre søvnrytme. Måske har du skåret ned på sukker, gået flere ture eller fulgt en bestemt kostplan – men uden de ønskede resultater.
Mange oplever, at vægttab eller vægtvedligeholdelse ikke blot handler om at "spise mindre og bevæge sig mere". Ofte spiller faktorer som portionsstørrelser, skjulte kalorier i hverdagsmaden og kroppens naturlige energibehov en afgørende rolle.
Her kan en kalorieberegner være en stor hjælp. Den kan give dig indsigt i:
- Drikkevarer: Mange undervurderer kalorieindholdet i sodavand, kaffe med mælk, juice og alkohol. En kalorieberegner kan vise, hvor meget disse påvirker dit daglige kalorieindtag.
- Portionsstørrelser: Det kan være svært at vurdere, hvad "en portion" egentlig er. En kalorieberegner kan hjælpe dig med at finde den rette mængde mad, der passer til dine mål.
- Sunde, men kalorieholdige fødevarer: Nødder, tørret frugt og olier er næringsrige, men kalorietætte. Med en kalorieberegner kan du finde den rette balance mellem sundhed og kalorieindtag.
- Kalorieforbrug ved motion: En kalorieberegner kan estimere, hvor mange kalorier du forbrænder ved forskellige aktiviteter, så du bedre kan tilpasse din mad og motion.
- Skjulte kalorier i færdigretter og restaurantmad: Mange retter indeholder langt flere kalorier, end man tror. En kalorieberegner kan give en mere præcis vurdering af, hvad du reelt indtager.
- Dagligt energibehov: Alle har forskelligt stofskifte og energibehov afhængigt af alder, køn, vægt og aktivitetsniveau. En kalorieberegner hjælper dig med at finde det kalorieindtag, der passer til netop dig.
Ved at bruge en kalorieberegner får du et realistisk overblik over dit energiindtag og -forbrug – og dermed bedre forudsætninger for at nå dine sundhedsmål.
Kom godt i gang i dag
Opret din profil – og stop med at gætte dig frem. Med en kalorieberegner kan du tage bedre beslutninger baseret på fakta, ikke fornemmelser.
💡 Vidste du, at flere sundhedsprofessionelle anbefaler Madital.dk? Det er vi selvfølgelig både glade for og rigtig stolte over! 💚